Dżakarta – Podczas menstruacji kobiety czasami czują się niekomfortowo, zaczynając od okolic brzucha, dolnej części pleców, aż po uda. Dzieje się tak, ponieważ podczas menstruacji mięśnie macicy kurczą się i powodują skurcze brzucha. Zwykle stanowi skurczów brzucha towarzyszą również inne objawy. Począwszy od nudności, wymiotów, bólów głowy, aż po biegunkę.
Przeczytaj także: Kobiety powinny wiedzieć, to 9 objawów braku miesiączki
W przypadku łagodnych objawów menstruacyjnych można przezwyciężyć ten stan za pomocą niezależnego leczenia w domu. Począwszy od wydłużenia czasu odpoczynku, spożywania wody, aż po zmianę diety na zdrowszą. Cóż, czy wiesz, że istnieje kilka rodzajów żywności, które są uważane za zdolne do złagodzenia bólu menstruacyjnego, którego doświadczasz? Oto kilka produktów spożywczych, które mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem menstruacyjnym:
1. brokuły
Brokuły to menu, które pomaga złagodzić ból menstruacyjny. To zielone warzywo zawiera kilka składników odżywczych, które, jak wykazano, pomagają zwalczać skurcze menstruacyjne, takie jak witaminy A, C, B6 i E, a także wapń, potas i magnez. Mało tego, brokuły są dobrym źródłem błonnika pokarmowego, który pomaga regulować poziom estrogenów i stabilizuje układ trawienny.
2. Jogurt niskotłuszczowy
Pokarmy bogate w wapń, które zaleca się kobietom spożywać podczas menstruacji, to niskotłuszczowy jogurt. Filiżanka jogurtu jest dobrym źródłem wapnia, a także jest w stanie zaspokoić około 25 procent codziennych potrzeb.
3. Łosoś
Oprócz wapnia, pokarmami na ból menstruacyjny, które są korzystne dla zdrowia organizmu są łosoś. Łosoś zawiera witaminę D, która zaspokaja dzienne zapotrzebowanie organizmu, które wynosi aż 100 IU. Ponadto łosoś jest bogaty w witaminę B6, która pomaga zmniejszyć drażliwość i tkliwość piersi. Nie lubisz łososia? Wypróbuj inne opcje, takie jak makrela lub sardynki.
Przeczytaj także: Nieregularna miesiączka z powodu Miomy?
4. jajko
Jajka są najlepszym wsparciem żywieniowym. Spróbuj dodać żółtka do swojej codziennej diety. Zawartość witamin D, B6 i E w jajkach może pomóc w walce z nieprzyjemną reakcją PMS. Wszystkie trzy są w stanie kontrolować związki chemiczne w mózgu, które wywołują PMS.
5. Banan
Banany są bogate w witaminę B6 i potas, które łagodzą wzdęcia żołądka. Zbyt mała zawartość potasu może wywołać skurcze mięśni. Jeden banan uzupełnia utracony potas, tak jak podczas ćwiczeń przez jedną do dwóch godzin. Jeśli jednak nie lubisz bananów, pomarańcze mogą być substytutem.
6. Rumiankowa herbata
Herbata rumiankowa jest zalecana w przypadku bólu menstruacyjnego, ponieważ pomaga złagodzić skurcze mięśni i zmniejsza nasilenie skurczów menstruacyjnych. Filiżanka naturalnej bezkofeinowej herbaty rumiankowej zmniejsza PMS, zmniejsza niepokój, a także drażliwość wywołaną zmianami hormonalnymi podczas menstruacji. Jeśli smak twojej herbaty ziołowej jest inny, to w porządku, o ile nie spożywasz kofeiny.
7. Orzechy
Czy wiesz, że orzechy mogą pomóc Ci uporać się z bólem menstruacyjnym? Dzieje się tak, ponieważ orzechy zawierają witaminę B6 i magnez, które mogą pomóc złagodzić objawy bólu menstruacyjnego. Więc nie wahaj się jeść orzeszków ziemnych lub masła orzechowego na swoim ulubionym chlebie, gdy masz okres.
Przeczytaj także: 6 sposobów na pokonanie bólu menstruacyjnego w gabinecie
To były niektóre pokarmy na ból menstruacyjny, które można spożywać, aby zmniejszyć dyskomfort i skurcze żołądka, gdy przychodzi na ciebie miesiączka. Ponadto należy unikać spożywania napojów alkoholowych, napojów gazowanych, fast foodów lub żywności o wysokiej zawartości tłuszczu podczas menstruacji.
Jeśli odczuwasz inne objawy podczas nietypowej miesiączki, możesz od razu zapytaćlekarz przez aplikację . Na co czekasz? Dalej, Dwłasneaplikacja wkrótce na Twoim telefonie!
