, Dżakarta - Wzdęcia żołądka podczas ciąży? Nie martw się, bo nie jesteś sam. Wzdęty żołądek jest dość częstym objawem ciąży. Dzieje się tak, ponieważ produkcja hormonu progesteronu staje się nadmierna, aby wspierać ciążę. Jako efekt uboczny ten hormon rozluźni mięśnie w ciele, w tym mięśnie jelit. W rezultacie mięśnie jelit będą się poruszać wolniej i spowolnić trawienie, a w końcu gaz również gromadzi się w żołądku.
Niestety, w czasie ciąży nie należy beztrosko zażywać leków, więc może być konieczne oszczędzanie leków, które zwykle stosujesz w leczeniu wzdęć. Zamiast tego możesz zastosować kilka z następujących prostych sposobów radzenia sobie z wzdęciami podczas ciąży:
Przeczytaj także: 5 sposobów na pokonanie wzdętego żołądka podczas menstruacji
Pij więcej wody
Narodowa Akademia Medyczna Stanów Zjednoczonych zaleca kobietom w ciąży wypijanie około 10 filiżanek lub 2,3 litra wody dziennie. Picie wody przed lub po posiłkach również pomoże Twojemu żołądkowi w trawieniu pokarmów. Wszelkie niestrawione pokarmy trafiają do jelita cienkiego, gdzie bakterie je rozkładają i gromadzi się tam gaz. Dlatego pozostawanie nawodnionym może pomóc w zmniejszeniu gromadzenia się gazów.
Nawodnienie może również zapobiegać zaparciom, innej przyczynie wzdęć. Kiedy osoba jest odwodniona, stolec staje się suchy i twardy. Picie dużej ilości wody sprawia, że stolec staje się miękki i łatwiej przechodzi przez okrężnicę.
Ćwicz regularnie
Ćwiczenia mogą przyspieszyć trawienie i złagodzić zaparcia. Badanie z 2012 roku obejmujące 49 zdrowych dorosłych wykazało, że umiarkowany i wysoki poziom aktywności fizycznej poprawiał pasaż okrężnicy u kobiet, ale nie u mężczyzn. Tranzyt okrężnicy to czas potrzebny na przejście kału przez okrężnicę.
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca również, aby zdrowe kobiety w ciąży wykonywały co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz. CDC zaleca również, aby kobiety angażowały się w intensywną aktywność aerobową, taką jak bieganie. Ponadto skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak dostosować swój wzorzec ćwiczeń podczas ciąży.
Możesz również zapytać lekarza pod adresem dotyczące bezpiecznego wykonywania ćwiczeń w czasie ciąży. Lekarz w zapewni odpowiednią poradę zdrowotną, aby Twoja ciąża pozostała gładka, a Twoje zdrowie zawsze zachowane.
Przeczytaj także: Papaja może pomóc wyeliminować nudności i wzdęcia, naprawdę?
Unikaj niektórych napojów
Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi odczuwa wzdęcia podczas picia napojów zawierających następujące składniki:
- Dwutlenek węgla . Dwutlenek węgla jest gazem w wielu rodzajach napojów, w tym coli i innych napojach gazowanych, gazowanych napojach energetycznych, woda gazowana . Ludzie wydalają większość tego gazu poprzez odbijanie, ale dwutlenek węgla może również powodować wzdęcia.
- Fruktoza. To naturalny cukier obecny w większości owoców. Producenci często dodają fruktozę do rozmaitych deserów i napojów. Niestety niektórzy ludzie nie trawią fruktozy. W takim przypadku cukier może fermentować w okrężnicy, powodując gazy i wzdęcia. Termin medyczny określający to zaburzenie trawienne to zespół złego wchłaniania fruktozy.
- Sorbitol. Jest niskokalorycznym substytutem cukru. Jednak organizm nie jest w stanie strawić sorbitolu. W rezultacie niektórzy ludzie odczuwają ból brzucha, wzdęcia i gazy.
Oglądaj zużycie włókien
W czasie ciąży wiele kobiet decyduje się na zdrowszą żywność. Wiele zdrowych produktów spożywczych jest również bogatych w błonnik. Jednak dodanie go do diety może w krótkim czasie zwiększyć ilość gazu. Niektóre produkty bogate w błonnik zawierają również złożone węglowodany zwane oligosacharydami.
Kiedy bakterie w jelitach rozkładają oligosacharydy, wytwarzają gazowy azot. Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na te efekty niż inni. Niektóre rodzaje żywności zawierającej oligosacharydy to groszek, nasiona, kapusta, kalafior, brukselka, szparagi.
Przeczytaj także: Przyczyny bólu lewego żołądka, które powinieneś wiedzieć
Używaj wygodnych ubrań
Odzież, która jest ciasna w talii, może wywierać dodatkowy nacisk na żołądek, co z kolei może zwiększać gromadzenie się gazu. Dlatego noś luźne ubrania ciążowe, zwłaszcza w ostatnim trymestrze, aby uniknąć wzdęć.
Dobrze zarządzaj stresem
Niektóre kobiety w ciąży często skarżą się na objawy wzdęć, które nasilają się, gdy są zestresowane. Może to wynikać z tego, że ludzie mają tendencję do połykania powietrza, gdy są niespokojni. Gaz związany ze stresem może być również objawem zespołu jelita drażliwego (IBS). IBS jest zaburzeniem żołądkowo-jelitowym, które powoduje ból brzucha i zmiany nawyków jelitowych.
Chociaż dokładna przyczyna IBS jest nieznana, badania pokazują, że stres może wywoływać objawy. Kobiety, które doświadczają gazów wywołanych stresem podczas ciąży, mogą odnieść korzyści z radzenia sobie ze stresem i terapii relaksacyjnych, takich jak medytacja i joga.
