, Dżakarta - Zarządzanie gniewem to proces uczenia się rozpoznawania oznak, że ktoś jest zły i podejmowania działań w celu uspokojenia się i radzenia sobie z sytuacjami w sposób produktywny. Zarządzanie gniewem nie oznacza zapobiegania lub tłumienia uczucia gniewu. Złość jest normalną i zdrową emocją, gdy wiesz, jak ją szybko wyrazić, oto co zarządzanie gniewem .
Istnieją różne sposoby i zasoby do nauki umiejętności zarządzanie gniewem . Nauka umiejętności behawioralnych jest ważną częścią zarządzanie gniewem . Istnieje wiele książek, które zawierają informacje o tym, jak radzić sobie z gniewem.
Przeczytaj także: Wybuchowe emocje, niestabilny psychicznie znak?
Właściwy czas na rozpoczęcie radzenia sobie z gniewem
Kiedy złożysz wniosek zarządzanie gniewem , pierwszą rzeczą, którą należy sobie uświadomić, jest rozpoznanie wyzwalaczy i fizycznych oznak emocjonalnych, które pojawiają się, gdy zaczynasz się denerwować. Wczesne rozpoznawanie znaków ostrzegawczych i zarządzanie nimi jest ważnym krokiem w kontrolowaniu gniewu. Zwróć uwagę na objawy i sporządź poniższą listę:
Stres, który zwykle wywołuje lub nasila gniew, taki jak frustracja z otoczeniem, presja finansowa, problemy z ruchem drogowym lub problemy ze współpracownikami.
Fizyczne oznaki, że uczucie gniewu zaczyna się nasilać, takie jak brak snu, zaciskanie szczęki, kołatanie serca lub zbyt szybka jazda.
Emocjonalne oznaki, że gniew zaczyna się nasilać, takie jak chęć nakrzyczenia na kogoś lub chęć naprawdę czegoś powiedzieć.
Możesz także zadawać pytania zarządzanie gniewem u psychologa w . Bez kłopotów komunikacja z psychologami może odbywać się zawsze i wszędzie. Dalej, pobieranie aplikacja już teraz!
Ogólnie rzecz biorąc, doradztwo w zakresie radzenia sobie z gniewem koncentruje się na nauce określonych umiejętności behawioralnych i sposobów myślenia, tak aby dana osoba mogła poradzić sobie z gniewem. Jeśli dana osoba ma inny stan zdrowia psychicznego, taki jak lęk, depresja lub uzależnienie, może być konieczne rozwiązanie tych problemów, aby metoda zarządzanie gniewem bądź wydajny.
Przeczytaj także: Uważany za trywialny, trzymanie gniewu wpływa na zdrowie psychiczne
Cel doradztwa zarządzanie gniewem mianowicie osobiście przeszkolić jednego do:
Zidentyfikuj sytuacje, które sprawiają, że reagujesz na czynniki gniewu w nieagresywny sposób, zanim się zdenerwujesz.
Naucz się konkretnych umiejętności do wykorzystania w sytuacjach, które mogą wywołać gniew.
Rozpoznaj, kiedy nie możesz logicznie myśleć o sytuacji i popraw swoje myśli.
Uspokój się, gdy zaczniesz czuć się zirytowany, np. korzystając z umiejętności relaksacyjnych lub robiąc sobie przerwę.
Wyrażaj swoje uczucia i potrzeby emocjonalne asertywnie (ale nie agresywnie) w sytuacjach, które sprawiają, że czujesz się zły.
Skoncentruj się na rozwiązywaniu problemów w frustrujących sytuacjach, zamiast używać energii, by się złościć, nauczysz się kierować energię na rozwiązywanie tych sytuacji.
Komunikuj się skutecznie, aby rozładować gniew i rozwiązać konflikty.
Przeczytaj także: Czy Twój maluch się denerwuje? Oto 5 wskazówek, jak to przezwyciężyć
Korzyści z zarządzania gniewem
Poprawa umiejętności radzenia sobie z gniewem ma kilka zalet. Poczujesz się, jakbyś miał większą kontrolę w obliczu bardziej złożonych wyzwań. Umiejętność wyrażania siebie, gdy jesteś zły, nie sprawi, że poczujesz się sfrustrowany, powstrzymując swój gniew, aby nie urazić kogoś. Zarządzanie gniewem może być przydatny do:
Komunikowanie swoich potrzeb. Naucz się rozpoznawać i mówić o rzeczach, które cię frustrują, zamiast pozwalać na narastanie gniewu. Umiejętność wyrażania siebie może pomóc uniknąć impulsywnych i krzywdzących słów lub działań. W ten sposób konflikty zostaną rozwiązane, a pozytywne relacje będą podtrzymane.
Aby zachować zdrowie. Stres spowodowany uporczywym uczuciem złości może zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak bóle głowy, bezsenność, problemy z trawieniem, problemy z sercem i wysokie ciśnienie krwi.
Zapobiega problemom psychologicznym i społecznym związanym z gniewem. Przykłady obejmują depresję, problemy w pracy i kłopotliwe relacje.
Referencja:
