, Dżakarta - Słyszałeś kiedyś o praktyce uważność o której mówi się, że jest korzystny dla zdrowia fizycznego i psychicznego? Ale już, uważność to praktyka, która pozwala bardziej skupić się na bieżącej sytuacji i zaakceptować ją bez osądu. Cóż, to właśnie ten stan pomaga zaakceptować bolesne lub niepokojące myśli, uczucia lub doznania i radzić sobie z nimi.
Robienie ćwiczeń uważność prosty przez kilka minut, rzekomo skuteczny w leczeniu i poprawie naszego codziennego zdrowia psychicznego. W skrócie, mdrażliwość może zmniejszyć stres i zwiększyć szczęście.
Według ekspertów SANE Australia, mdrażliwość istniał ponad 2500 lat temu. Jednak dopiero w latach 70. technika ta stała się częścią terapii psychologicznej. Więc jakie są korzyści? mdrażliwość dla ciała i umysłu?
Przeczytaj także: Pozbądź się stresu, wykonując te 5 technik relaksacyjnych
1. Popraw dobrobyt życia
Ćwiczyć mdrażliwość pomaga skupić się bardziej i cieszyć się każdą chwilą, która dzieje się w pełni. Skupienie się na wykonywanej rzeczy lub czynności ułatwia cieszenie się chwilą. Cóż, łatwiej ci też skoncentrować się na radzeniu sobie z własnymi problemami.
Koncentrując się na teraźniejszości, wiele osób praktykuje mdrażliwość stwierdzili, że są mniej skłonni do zamartwiania się o przyszłość lub żałowania przeszłości. Nie dręczą ich również obawy o sukces i poczucie własnej wartości. Mają również zdolność do tworzenia lepszej jakości relacji z innymi ludźmi. W skrócie, mdrażliwość korzystne i przyczyniają się do zadowolenia z życia.
2. Popraw zdrowie psychiczne
W ostatnich latach psychoterapeuci korzystali mdrażliwość jako ważny element w leczeniu wielu problemów psychicznych.
Korzyść mdrażliwość reklamowany w leczeniu depresji, uzależnień i nadużywania substancji, zaburzeń odżywiania, konfliktów partnerskich, zaburzeń lękowych i zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych.
3. Popraw zdrowie fizyczne
mdrażliwość Poprawia również zdrowie fizyczne. Technika mdrażliwość korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne na wiele sposobów. Uważność Uważa się, że pomaga złagodzić stres, leczyć choroby serca, obniżać ciśnienie krwi, zmniejszać przewlekły ból, poprawiać sen i łagodzić dolegliwości żołądkowo-jelitowe.
Przeczytaj także:4 znaki, które pojawiają się w ciele pod wpływem stresu
4. Inne korzyści
Uważność Pomaga również zwiększyć kreatywność, poprawia uwagę, pamięć i koncentrację oraz wzmacnia relacje. Poza tym, mdrażliwość może pomóc w radzeniu sobie z lękiem, przewlekłym bólem, myślami samobójczymi, wychodzeniem z uzależnienia. Rzecz, na którą należy podkreślić, choć ma wiele zalet, warto zapytać eksperta o korzyści, techniki wykonywania i inne ważne rzeczy na temat mobojętność. Cóż, możesz zapytać doświadczonego lekarza lub psychologa bezpośrednio przez aplikację . Praktyczne, prawda?
Wskazówki dotyczące uważności
Jest wiele prostych sposobów trenowania uważność. Oto kilka wskazówek, które możesz wypróbować.
- Centrum . Faktem jest, że ciężko jest się zrelaksować i skupić na jednej rzeczy, którą robimy pośród napiętego harmonogramu. Mimo to poświęć trochę czasu na obserwację lub cieszenie się otaczającą cię sytuacją wszystkimi zmysłami ciała. Na przykład, jedząc swoje ulubione jedzenie, spróbuj zacząć od wąchania zapachu i powoli go próbuj, aż naprawdę ci się spodoba.
- ciesz się życiem . Staraj się być otwarty, akceptujący i mądry w każdym swoim działaniu. Znajdź szczęście nawet w małych rzeczach.
Przeczytaj także: Uwolnij stres dzięki medytacji
- Zaakceptuj i szanuj siebie. Traktuj siebie jak dobrego przyjaciela.
- Skoncentruj się na oddychaniu . Kiedy masz negatywne myśli, spróbuj usiąść, weź głęboki oddech i zamknij oczy. Skoncentruj się na oddechu, to znaczy na tym, jak oddech wchodzi i wychodzi z ciała. Nie zrozum mnie źle wiesz, siedzenie i oddychanie nawet przez minutę może pomóc uspokoić umysł.
Oto kilka rzeczy, które należy wiedzieć o koncepcji uważność korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
