Zdrowie

Sekret schudnięcia z brązowym ryżem

, Dżakarta – Większości osób będących na diecie zaleca się zastąpienie spożycia białego ryżu ryżem brązowym. Mając mniej kalorii, ale bogaty w błonnik i witaminy, brązowy ryż jest dobry do utraty wagi. Właściwie jakie są korzyści i jak brązowy ryż może wpływać na masę ciała?

Składniki odżywcze zawarte w brązowym ryżu

Chociaż oba są źródłem węglowodanów, brązowy ryż ma inny skład niż biały ryż. Ryż brązowy uważany jest za zdrowszy od ryżu białego, dlatego jest często stosowany jako alternatywa dla węglowodanów dla osób będących na diecie. Oto niektóre z zalet brązowego ryżu nad białym ryżem:

  • Brązowy ryż ma zewnętrzną skórkę (otręby), która jest bogata w różne składniki odżywcze, takie jak błonnik, minerały (żelazo, cynk, potas, sód i mangan) oraz różne witaminy, zwłaszcza witaminy z grupy B. Nadmierny proces mielenia i obierania, czyli brązowy ryż jest bardzo pożywny do spożycia.

  • Brązowy ryż jest również bogaty w błonnik, który jest przydatny w obniżaniu poziomu cholesterolu. Ponieważ zawiera dużo błonnika, brązowy ryż może sprawić, że poczujesz się syty na dłużej i zapewni stopniowe dostarczanie energii w razie potrzeby, dzięki czemu spożycie kalorii może być efektywniej wykorzystywane i nie odkłada się w tłuszcz.

  • Indeks glikemiczny brązowego ryżu wynosi tylko około 50-55, czyli jest niższy niż białego ryżu, który wynosi około 56-78. Indeks glikemiczny to liczba, która pokazuje potencjał danego rodzaju żywności do zwiększania poziomu cukru we krwi w organizmie. Innymi słowy, jedzenie brązowego ryżu jest lepsze niż białego ryżu, ponieważ nie podniesie zbytnio poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do cukrzycy i przybierania na wadze.

  • Jedzenie brązowego ryżu jest również zdrowsze, ponieważ zawiera witaminy z grupy B, które mogą pomóc w tworzeniu czerwonych krwinek, testosteronu i metabolizmie węglowodanów. Ponadto zawartość minerałów, takich jak żelazo, cynk, a mangan w brązowym ryżu jest przydatny do utrzymania wytrzymałości i wytrzymałości.

  • Ogólnie rzecz biorąc, brązowy ryż jest również uprawiany organicznie, bez spryskiwania szkodliwymi chemikaliami, dzięki czemu jest znacznie zdrowszy.

Przeczytaj także: Zapoznaj się z 7 rodzajami ryżu i ich zaletami

Korzyści ze spożywania brązowego ryżu w celu utraty wagi

Pamiętaj, że zewnętrzna łuska (otręby) brązowego ryżu nie jest tracona w procesie mielenia. Cóż, ta zewnętrzna skóra może pomóc zmniejszyć wagę i zapewnić inne korzyści. Tak więc zastąpienie rafinowanych ziaren brązowym ryżem może pomóc Ci schudnąć. Ziarna rafinowane, takie jak biały ryż, makaron i biały chleb, nie zawierają tak dużo błonnika i składników odżywczych jak brązowy ryż. Na przykład jedna filiżanka (158 gramów) brązowego ryżu zawiera 3,5 grama błonnika, podczas gdy biały ryż zawiera mniej niż 1 gram błonnika.

Błonnik może dłużej utrzymywać uczucie sytości. Tak więc posiadanie pokarmów bogatych w błonnik może pomóc w całkowitym spożyciu mniejszej ilości kalorii. W rzeczywistości badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą więcej produktów pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, ważą mniej niż ci, którzy jedzą mniej produktów pełnoziarnistych. Ponadto kobiety, które spożywały duże ilości błonnika, miały o 49 procent mniejsze ryzyko przybrania na wadze niż kobiety, które spożywały najmniejszą ilość błonnika.

Wiesz, że zastąpienie białego ryżu brązowym ryżem może również pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha. W jednym z badań 40 kobiet z nadwagą, które spożywały 2/3 szklanki (150 gramów) brązowego ryżu dziennie przez sześć tygodni, doświadczyło znacznego zmniejszenia masy ciała i obwodu talii w porównaniu z kobietami, które jadły taką samą ilość białego ryżu.

Przeczytaj także: Uważaj na niebezpieczeństwa związane z tłuszczem z brzucha, oto jak się go pozbyć

Wskazówki, jak schudnąć z brązowym ryżem

Zastąpienie białego ryżu brązowym ryżem może rzeczywiście pomóc w odchudzaniu, ale musi mu również towarzyszyć zdrowa i niskotłuszczowa dieta. Poniżej znajduje się przewodnik po diecie z brązowym ryżem:

  • Śniadanie

Dla tych z was, którzy są na diecie, śniadanie jest nadal ważne, aby zapewnić zapas energii do wykonywania codziennych czynności. Dieta z brązowym ryżem oznacza, że ​​zawierasz brązowy ryż w każdej swojej diecie. Menu śniadaniowe dla tych z Was, którzy chcą przejść na dietę z brązowym ryżem, to 5 łyżek brązowego ryżu + zielone warzywa gotowane na parze, takie jak brokuły + 1 szklanka soku owocowego.

  • Jeść lunch

W porze lunchu można zjeść więcej jedzenia niż śniadania. Porcja brązowego ryżu, którą możesz spożyć na lunch, to tyle, ile jedna łyżka ryżu. Podczas gdy wybór przystawek, które są dobre i nietuczą ciała, obejmują jajka o wysokiej zawartości białka, pierś z kurczaka i ryby. Pamiętaj, wybierz rodzaj jedzenia, które nie jest smażone, ale gotowane lub gotowane na parze, ponieważ jest zdrowsze i mniej tłuszczu. Zawsze uzupełniaj swoje menu lunchowe zielonymi warzywami i owocami.

  • Obiad

W nocy nie zaleca się spożywania zbyt wielu pokarmów bogatych w węglowodany. Tak więc na obiad wystarczy zjeść pół porcji brązowego ryżu, który można dodać z różnymi dodatkami, takimi jak grillowany łosoś, klarowna zupa jarzynowa ze szpinaku, smażone warzywa i tofu.

Przeczytaj także: Mit czy fakt, kolacja tuczy

Powodzenia na diecie z brązowym ryżem. Pamiętaj, że dobry styl życia może również wpływać i pomagać kształtować sylwetkę, aby była idealna. Jeśli masz pytania dotyczące diety i odżywiania, nie wahaj się zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację . Skontaktuj się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek. Jeśli potrzebujesz pewnych witamin lub produktów zdrowotnych, nie musisz już zawracać sobie głowy wychodzeniem z domu. Wystarczy zamówić przez a twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.

Referencja:
Linia zdrowia. Accessed 2020. Czy brązowy ryż jest dla ciebie dobry?

Leki roślinne. Źródło 2020. Czy brązowy ryż jest zdrowszy niż biały ryż? ❤