, Dżakarta – Dopasowane ciało widać po poziomie elastyczności, jaki ma. Jeśli twoje ciało jest wystarczająco elastyczne i zwinne, to znak, że twoje ciało jest sprawne. Jednak wraz z wiekiem elastyczność włókien mięśniowych będzie się zmniejszać. Jeśli więc nie chcesz, aby twoje ciało sztywniało, wykonaj następujące ćwiczenia, aby zachować elastyczność.
Dyrektor Medycyny Sportowej na Uniwersytecie Medycznym Południowej Karoliny, David Geier, ujawnił, że elastyczność jest trzecim filarem sprawności ciała po treningu cardio i siłowym. Dzięki elastycznemu ciału możesz osiągnąć najbardziej optymalny poziom sprawności fizycznej, mieć wysoki refleks ciała, jesteś mniej podatny na kontuzje i skręcenia oraz zapobiegasz artretyzmowi i innym poważnym chorobom. Rozciąganie Jest znany jako sposób na utrzymanie elastyczności i wydłużenie zasięgu ścięgien, czyli włókien mięśniowych łączących mięśnie z kośćmi. Im dłuższe ścięgno, tym łatwiej będzie zwiększyć rozmiar mięśni podczas treningu siłowego. Dzięki temu elastyczność ciała może być również przydatna do wzmocnienia mięśni.
Rozciąganie powinno być wykonywane na całym ciele. Jednak wykonywanie specjalnych rozciągań na niektórych partiach ciała może zapewnić optymalne rezultaty. Oto ćwiczenia, dzięki którym Twoje ciało będzie elastyczne:
- Rozciąganie składane
To ćwiczenie jest przydatne do rozciągania szyi, pleców, pośladków, ścięgien podkolanowych i łydek.
Sztuczka polega na:
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, lekko ugiętymi kolanami i rękami po bokach. Zrób wydech, pochylając się do przodu od bioder, a następnie kontynuuj opuszczanie głowy w kierunku podłogi, utrzymując rozluźnioną głowę, szyję i ramiona. Pocałuj kolano w pozycji stojącej i przytul tył nogi, a następnie utrzymaj tę pozycję przez 45 sekund do 2 minut. Kiedy skończysz, ugnij kolana i stopniowo wróć do pozycji pionowej.
Wskazówka: jeśli twoje ciało nie może osiągnąć pozycji, w której całuje twoje kolana, spróbuj zgiąć kolana niżej lub położyć ręce na wyższej powierzchni.
- Motyl Rozciąganie
To ćwiczenie jest przydatne do rozciągania szyi, pleców, pośladków, ścięgien podkolanowych i ud.
Sztuczka polega na:
Usiądź prosto na podłodze, jak w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami, ale ze stopami złączonymi pośrodku. Chwyć podeszwy stóp dłońmi, zablokuj brzuch, a następnie powoli przesuń ciało w kierunku podeszew stóp jak najniżej, a następnie przytrzymaj przez 45 sekund do 2 minut.
Wskazówka: jeśli twoje ciało ma problemy z opuszczeniem się do podeszew stóp, spróbuj je podnieść, podpierając je poduszkami lub czymś innym, i spróbuj ponownie. rozciąganie motyla.
- Skręcanie tułowia w pozycji siedzącej
To ćwiczenie jest przydatne do rozciągania pleców, brzucha i talii.
Sztuczka polega na:
Usiądź prosto na podłodze, z brzuchem zablokowanym i nogami wyciągniętymi do przodu i razem. Obróć żebra w prawo, utrzymując nos w jednej linii z mostkiem, a żołądek nadal zablokowany. Następnie podnieś żebra jeszcze wyżej, aby mogły obracać się dalej w prawo. Obróć jak najdalej. Po zakończeniu przywróć pozycję ciała do środka, a następnie powtórz ten sam ruch w lewo. Zrób to przez 10 serii i przytrzymaj przez 30 sekund na ostatnim okrążeniu dla każdej strony.
- Leżący gołąb
To ćwiczenie jest przydatne do rozciągania dolnej części pleców, bioder, pośladków i ścięgien podkolanowych.
Sztuczka polega na:
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Następnie połóż prawą stopę na udzie lewej nogi, obie ręce połóż za udem lewej nogi, a następnie unieś lewą nogę kilka centymetrów nad podłogę. Powoli przyciągnij obie nogi w kierunku klatki piersiowej, aż poczujesz, że mięśnie ciągną, przytrzymaj przez 45 sekund do 2 minut. Opuść nogę, a następnie zastąp ją kładąc lewą stopę na udzie prawej nogi i powtórz ruch.
Wykonuj te ćwiczenia podczas regularnych ćwiczeń. Jeśli odczuwasz ból mięśni w niektórych częściach ciała i nie ustępuje, natychmiast porozmawiaj z lekarzem. Za pośrednictwem aplikacji możesz teraz omówić swoje problemy zdrowotne z lekarzem. Skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady zdrowotnej za pośrednictwem Połączenie wideo/głosowe oraz Czat. Jeśli chcesz przeprowadzić kontrolę stanu zdrowia, na przykład poziom cholesterolu, poziom cukru we krwi i inne, nie wychodź z domu. Możesz to zrobić za pośrednictwem aplikacji . Metoda jest bardzo praktyczna, wystarczy wybrać aplikację Home Service Lab zawartą w aplikacji , następnie określ datę i miejsce badania, wtedy personel laboratorium przyjedzie do Ciebie o wyznaczonej godzinie. Możesz także kupić witaminy lub produkty zdrowotne, których potrzebujesz, bez konieczności wychodzenia z domu. Zostać zamówienie Poprzez a twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
