, Dżakarta – Wybór żywności o niskiej zawartości tłuszczu jest często stosowany jako sposób na dietę. Ponieważ wiele osób uważa, że nadmiar tłuszczu jest wyzwalaczem otyłości. Ale nie martw się, okazuje się, że istnieją rodzaje żywności, które mogą być rozwiązaniem, które pomoże Ci schudnąć.
Aby program dietetyczny przebiegał sprawnie, możesz jeść pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu, ale mogące sprawić, że ciało będzie dłużej pełne. Dłuższy pełny efekt można uzyskać po spożyciu następujących dwóch rodzajów żywności:
1. Pokarmy bogate w białko
Pokarmy bogate w białko mogą być dobrym wyborem do diety. Ponieważ ten rodzaj żywności okazuje się bardziej sycący niż żywność zawierająca węglowodany i tłuszcze. Co więcej, ten rodzaj żywności może również pomóc w spalaniu tłuszczu i utrzymaniu masy mięśniowej.
Niektóre rodzaje pokarmów bogatych w białko, które są zalecane do spożycia, to chuda wołowina, która jest rodzajem żywności bogatej w białko i zawiera witaminy i minerały, w tym żelazo, cynk i witaminę B12, czyli kwas foliowy.
Istnieje również mięso drobiowe bez skóry, które jest najlepszym źródłem białka i ryb, które zawiera również białko, witaminy i minerały. Możesz również wybrać inne rodzaje pokarmów bogatych w białko, takie jak orzechy, jajka i niskotłuszczowe produkty mleczne.
2. Źródła błonnika pokarmowego
Oprócz pokarmów bogatych w białko, możesz również wybrać pokarmy bogate w błonnik, aby uruchomić program dietetyczny. Ten rodzaj jedzenia może również sprawić, że ciało będzie dłużej czuło się pełne, ponieważ pokarmy bogate w błonnik dłużej trawią. To prawo może tłumić pragnienie organizmu do spożywania nadmiernych ilości jedzenia.
Niektóre rodzaje pokarmów bogatych w błonnik, które mogą być opcją podczas diety, to warzywa, takie jak brokuły, marchew, szpinak, ziemniaki, fasolka szparagowa, słodkie ziemniaki i kukurydza. Możesz także jeść owoce, takie jak pomarańcze, jabłka, banany, mango i gruszki.
Co więcej, produkty bogate w błonnik, takie jak pszenica, orzechy i nasiona, również mogą być opcją. Poza tym, że mogą sprawić, że żołądek będzie dłużej pełny, te rodzaje żywności mogą również pomóc w sprawnym trawieniu. Ponadto pomaga uniknąć problemów związanych z zaparciami, które mogą być denerwujące.
Schudnij ćwicząc
Oprócz regulacji diety, pokonywanie problemów z wagą można również osiągnąć dzięki regularnym ćwiczeniom. Powodem jest to, że jedną z podstawowych zasad odchudzania jest upewnienie się, że liczba kalorii, które trafiają do organizmu, jest taka sama, jak wydatkowana ilość.
U osób dorosłych zalecana dawka ćwiczeń, które pozwolą utrzymać sylwetkę i pomóc schudnąć, to 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Ponadto ćwicz z dużą intensywnością przez 75 minut w tygodniu.
Jeśli ćwiczysz w celu utraty wagi, możesz potrzebować innej porcji, a mianowicie poprzez wydłużenie czasu ćwiczeń, aby spalić więcej kalorii. Twoja waga i wiek również określają, ile ćwiczeń potrzebujesz.
Aby organizm zachował zdrowie, a odchudzanie się powiodło, uzupełnij go spożywaniem specjalnych suplementów lub witamin. Łatwiej jest kupować suplementy lub inne produkty zdrowotne w aplikacji . Z usługą Apteka dla średniozaawansowanych , zamówienie zostanie wysłane do domu w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
Przeczytaj także:
- 8 typowych błędów dietetycznych
- 6 prostych sposobów na schudnięcie oprócz diety i ćwiczeń
- Schudnij dzięki programowi diety DASH
