„Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie pokarmów zawierających złożone węglowodany może zapewnić mnóstwo korzyści. Jednym z nich jest pomoc w odchudzaniu lub utrzymaniu idealnej masy ciała. Węglowodany złożone można uzyskać z różnych źródeł żywności. Na przykład ziemniaki, banany, płatki owsiane, brązowy ryż i słodkie ziemniaki”.
, Dżakarta – Węglowodany są jednym z ważnych składników odżywczych potrzebnych organizmowi. Ponieważ węglowodany są źródłem energii dla organizmu i pomagają organizmowi w prawidłowym wykonywaniu jego funkcji. Węglowodany dzielą się na dwa, a mianowicie węglowodany złożone i węglowodany proste. Cóż, węglowodany złożone są częścią składu zdrowej diety. Ponieważ węglowodany złożone zawierają również witaminy, minerały i błonnik, których organizm również potrzebuje.
Biorąc pod uwagę zawartość składników odżywczych, spożywanie węglowodanów złożonych może z pewnością utrzymać zdrowe ciało i idealną wagę ciała. Jakie są więc dobre źródła węglowodanów złożonych dla organizmu? Sprawdź informacje tutaj!
Przeczytaj także: To jest znaczenie spożycia składników odżywczych podczas ćwiczeń
Dobre źródło węglowodanów złożonych dla zdrowia
Oto kilka źródeł węglowodanów złożonych, które są dobre dla organizmu, w tym:
- Ziemniak
Jednym z najpopularniejszych źródeł węglowodanów złożonych są ziemniaki. Oprócz węglowodanów ziemniaki zawierają również witaminę A, witaminę C, białko, błonnik pokarmowy oraz dość wysoką zawartość sodu. Spożywanie gotowanych ziemniaków bez obierania skórki może zapewnić dobre spożycie błonnika i odpornej skrobi. Odporna skrobia w ziemniakach może promować zdrowie układu pokarmowego, a także jest źródłem składników odżywczych dla pożytecznych bakterii jelitowych.
- Owsianka
Płatki owsiane to źródło węglowodanów złożonych pochodzących z pełnych ziaren bogatych w błonnik i zdrową skrobię. Owies jest bogatym źródłem różnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Owies jest również bogaty w pewien rodzaj błonnika zwany beta glukanem, który obniża poziom złego cholesterolu.
Ponadto owies odgrywa ważną rolę w zwiększaniu poczucia sytości po spożyciu. Mało tego, spożywanie owsa wiąże się również ze zdrowym metabolizmem organizmu. Te dwie rzeczy sprawiają, że owies jest odpowiedni dla osób na diecie.
- Banan
Oprócz węglowodanów wiadomo, że banany są również bogate w potas, który może obniżać ciśnienie krwi i jest dobry dla zdrowia serca. Ponadto banany zawierają również witaminę C, B6, mangan, błonnik, potas i magnez. Generalnie banany mają niski do umiarkowanego indeks glikemiczny. Poziom indeksu glikemicznego nie spowoduje skoku poziomu cukru we krwi w porównaniu z innymi pokarmami bogatymi w węglowodany.
Przeczytaj także: Chcesz wypróbować dietę węglowodanową? Zwróć uwagę na te 5 rzeczy
- Słodki ziemniak
Gotowane słodkie ziemniaki zawierają około 18-21 procent węglowodanów złożonych. Węglowodany w tych bulwach składają się ze skrobi, cukru i błonnika. Dodatkowo słodkie ziemniaki zawierają również prowitaminę A w postaci beta karotenu, witaminę C oraz wysoką zawartość potasu. Chociaż smakuje słodko, indeks glikemiczny słodkich ziemniaków jest zwykle niski.
- czerwony ryż
Brązowy ryż może dostarczyć taką samą ilość kalorii i węglowodanów jak biały ryż. Należy jednak pamiętać, że brązowy ryż ma trzy razy więcej błonnika i białka niż biały ryż. W rezultacie uczucie sytości może trwać dłużej podczas spożywania brązowego ryżu zamiast białego. To z pewnością może pomóc osobie w utrzymaniu idealnej masy ciała.
Korzyści zdrowotne, które można uzyskać
Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie pokarmów zawierających złożone węglowodany może pomóc w utracie wagi. Idealna masa ciała może zmniejszyć ryzyko otyłości. Ponadto węglowodany złożone mogą również zmniejszać ryzyko różnych problemów zdrowotnych. Na przykład, takie jak choroba serca, udar, rak.
Co więcej, węglowodany złożone są również korzystne dla zdrowia jelit i mogą obniżać poziom cholesterolu w organizmie. Zgłoszone z Żyj silnie, złożone węglowodany obniżą poziom cholesterolu LDL (złego), jednocześnie normalizując poziom glukozy we krwi i odpowiedź insulinową w czasie.
Błonnik zawarty w żywności zawierającej złożone węglowodany może również poprawić zdrowie jelit. Poprzez produkcję bardziej produktywnych i gładszych stolców, aby zapobiec zaparciom i zmniejszyć chorobę uchyłkową.
Przeczytaj także: Poznaj składniki odżywcze zielonych warzyw, których nie możesz przegapić
Oto niektóre źródła węglowodanów złożonych, które są dobre dla zdrowia organizmu. Upewnij się, że jest ona częścią Twojego codziennego menu, abyś mógł czerpać z niej różne korzyści. Oprócz spożywania zdrowej żywności, zaspokojenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych dla organizmu można również osiągnąć poprzez spożywanie witamin.
Za pośrednictwem aplikacji , możesz kupić witaminy lub suplementy według własnych potrzeb. Oczywiście bez konieczności wychodzenia z domu czy długich kolejek w aptece. Więc na co czekasz? Dalejpobieranie podanie teraz!
Referencja:
