, Dżakarta – Odpowiedni sen jest potrzebny organizmowi, zwłaszcza po całym dniu aktywności. Zwykle dorośli potrzebują około 7 godzin snu dziennie. Co się stanie, jeśli często brakuje Ci snu lub śpisz mniej niż 7 godzin dziennie? Okazuje się, że wpływ nie żartuje.
Brak snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób, od otyłości, cukrzycy typu 2, po obniżone funkcje poznawcze i choroby serca. Cóż, żeby było jasne, zobacz dyskusję na temat niebezpieczeństw związanych ze spaniem mniej niż 7 godzin dziennie w następnym artykule!
Przeczytaj także: Nie lekceważ tego, zaburzenia snu są niebezpieczne dla zdrowia
Problemy zdrowotne spowodowane brakiem snu
Sen to sposób, który można zrobić, aby przywrócić energię organizmu, aby móc wrócić do aktywności. Dorosłym zaleca się spać co najmniej 7-9 godzin w ciągu jednego dnia. Niestety niemało osób, które śpią krócej niż 7 godzin i nie należy tego lekceważyć. Istnieją niebezpieczeństwa, które czają się z powodu częstego snu poniżej 7 godzin.
Jednym ze skutków, które mogą się pojawić, jest ryzyko nadwagi lub otyłości. Kiedy nie śpisz późno lub nie śpisz, twoje ciało automatycznie zmniejsza uwalnianie hormonu leptyny. Hormon ten jest odpowiedzialny za tłumienie apetytu i zachęcanie do zużycia energii. Z drugiej strony, gdy nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało uwalnia hormon grelinę, który zwiększa apetyt.
Ryzyko cukrzycy typu 2 jest również zwiększone u osób, które śpią mniej niż 7 godzin dziennie. Powodem jest to, że podczas snu następuje regulacja glukozy i metabolizmu. Gdy organizmowi brakuje odpoczynku, ten proces regulacyjny zostanie automatycznie zakłócony. Co więcej, brak snu powoduje również wzrost poziomu kortyzolu, co może sprawić, że komórki będą bardziej odporne na insulinę.
Innym wpływem na zdrowie, który może wynikać z braku snu, jest zaburzenie układu odpornościowego. Osoby przyzwyczajone do spania krócej niż 7 godzin mają problemy z układem odpornościowym. W rzeczywistości mówi się, że osoba jest bardziej podatna na choroby, ale trudniejsza do wyzdrowienia.
Przeczytaj także: Zdrowe nawyki zapobiegające zaburzeniom snu
Większość ludzi może odczuwać problemy ze snem lub brak snu z powodu stresu, na przykład z powodu problemów z pracą. Czy wiesz jednak, że brak snu może pogorszyć sytuację? Osoby, którym brakuje snu, są bardziej podatne na problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak łatwość stresu. Ponadto brak snu powoduje również, że osoba traci koncentrację, łatwo się męczy i łatwo się denerwuje. Uważa się, że zwiększa to ryzyko problemów psychicznych z powodu braku snu.
Dlatego bardzo ważne jest, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość snu każdego dnia, co najmniej 7 godzin dziennie. Bardzo ważne jest, aby wpoić sobie, że sen jest ważny i bardzo potrzebny organizmowi. Ponadto staraj się zawsze konsekwentnie chodzić spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia. W ten sposób można uniknąć ryzyka zaburzeń snu.
Zatrzymaj to gadżety przed pójściem spać i spraw, aby łóżko było tak wygodne, jak to możliwe. Jeśli budzisz się w nocy, unikaj patrzenia na zegar i wróć do snu. Ponieważ patrzenie na zegar może sprawić, że mózg automatycznie obliczy, jak długo ciało odpoczywa i zaczną pojawiać się inne myśli, takie jak czynności do wykonania następnego dnia. W takim przypadku czas snu zostanie skrócony i może nawet utrudnić ponowne zaśnięcie.
Przeczytaj także: Brak snu może mieć wpływ na zdrowie psychiczne
Jeśli problemy ze snem utrzymują się i czujesz, że potrzebujesz pomocy eksperta, spróbuj porozmawiać z lekarzem w aplikacji właśnie. Poinformuj o problemach ze snem lub innych problemach zdrowotnych Filmy / Rozmowa głosowa lub Czat . Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
