, Dżakarta - Tętno to miara, ile razy serce bije w ciągu jednej minuty. Należy pamiętać, że wielkość tętna może być ważnym punktem odniesienia dla zdrowia mięśnia sercowego danej osoby. Zliczanie tętna pomaga zobaczyć ogólny stan zdrowia serca, zarówno podczas ćwiczeń, jak i gdy cierpisz na choroby.
Normalne tętno dorosłego waha się od 60 do 100 uderzeń na minutę. Zasadniczo tętno jest niższe w spoczynku, co oznacza bardziej wydajną pracę serca i lepszą wydolność sercowo-naczyniową. Jak więc obliczyć normalne tętno?
Przeczytaj także: Zaburzenia zastawek serca prowadzą do śmierci, naprawdę?
Jak obliczyć normalne tętno
Normalne tętno wynosi zwykle od 60 do 100 uderzeń na minutę. Ten rozmiar może być inny dla każdej osoby. Dzieci mają zwykle wyższe tętno niż dorośli.
Najlepszy czas na zmierzenie normalnego tętna to zaraz po wstaniu z łóżka rano, zanim zaczniesz się ruszać lub pić kofeinę. Jak obliczyć tętno jest dość łatwe. Wystarczy sprawdzić puls palcami, na nadgarstku lub z boku szyi.
- Na nadgarstku delikatnie naciśnij palcem wskazującym i środkowym jednej ręki na przeciwległy nadgarstek, tuż poniżej podstawy kciuka.
- Przy szyi lekko naciśnij boki szyi, tuż poniżej kości szczęki.
- Policz liczbę uderzeń w 15 sekund i pomnóż przez cztery. To twoje bicie serca.
Przeczytaj także: To jest przyczyna choroby zastawki serca u dorosłych
Aby uzyskać dokładniejszy pomiar, musisz powtórzyć kilka razy i użyć średniej z trzech pomiarów. Aby wykonać normalny pomiar tętna, musisz wykonać następujące czynności:
- Nie mierz tętna w ciągu jednej do dwóch godzin po treningu lub stresującym wydarzeniu. Tętno może pozostać wysokie po wysiłku fizycznym.
- Odczekaj godzinę po spożyciu kofeiny, która może powodować kołatanie serca i przyspieszenie akcji serca.
- Nie mierz tętna po długim siedzeniu lub staniu. Może to wpłynąć na tętno.
Do sprawdzania tętna możesz używać różnych rodzajów czujników tętna. Jedną z opcji, której można użyć, jest cyfrowe urządzenie do monitorowania kondycji. Ponadto najbardziej niezawodnym narzędziem jest zastosowanie elektronicznego czujnika tętna, który wyświetla tętno.
Obecnie istnieje wiele różnych zastosowań w smartfon który może obliczyć tętno. Bieżnia , maszyny eliptyczne i inny sprzęt do ćwiczeń, który można znaleźć w siłowniach, zwykle zawierają również podręczne monitory tętna.
Urządzenie wykorzystuje śladowe ilości potu z dłoni i metalu na uchwycie, aby wykryć elektryczny sygnał bicia serca. Jednak wielu ekspertów nie poleca tego narzędzia, ponieważ zwykle wyniki nie są dokładne.
Przeczytaj także: Często zmęczony? Może być objawem choroby zastawki serca
Aby obliczyć przybliżone maksymalne tętno dozwolone podczas ćwiczeń, możesz użyć jednego wzoru, który wynosi 220 minus Twój wiek. Na przykład, jeśli masz 45 lat, oszacuj swoje maksimum na 175 uderzeń na minutę (220 - 45 = 175). Możesz następnie użyć tego pomiaru podczas ćwiczeń, aby utrzymać tętno przed przekroczeniem maksymalnego limitu podczas ćwiczeń
Najdokładniejszym sposobem określenia prawdziwego normalnego tętna jest udział w stopniowanym teście wysiłkowym nadzorowanym przez lekarza. Zalecamy rozmowę z lekarzem przez aplikację przed uruchomieniem programu. Zwłaszcza jeśli jesteś nieaktywny lub masz problemy z sercem lub płucami.
