, Dżakarta – Jednym ze wskaźników bycia szczupłym dla kobiet jest mały brzuch i uda. Chociaż całe ciało jest szczupłe, często zdarza się, że kobiety wciąż nie mają pewności siebie i czują, że niektóre części ciała, zwłaszcza uda, są nadal dość duże. Jesteś jednym z nich?
Uzyskanie idealnej sylwetki wymaga czasem dodatkowego wysiłku. Co więcej, są kobiety, które mają trudności z redukcją części ciała. Kobiety co najwyżej przyznają, że obkurczanie ud jest dość trudne. Okazuje się, że istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które można wykonać, aby zmniejszyć uda, wiesz! Wszystko?
1. Bieganie
Jednym z sekretów uzyskania szczupłych ud jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych, które sprawiają, że dolna część, a mianowicie nogi, są skupione. Jednym z nich jest jogging. Wiadomo, że ten rodzaj ćwiczeń jest skuteczny w utracie wagi. Oczywiście uda i łydki również będą mniejsze, ponieważ w tym ćwiczeniu to nogi są głównym celem, a części ciała, które poruszają się najbardziej.
Przeczytaj także: 5 minut ćwiczeń przed snem dla idealnych ud
2. Jazda na rowerze
Podczas jazdy na rowerze nogi, w tym uda i łydki, będą aktywniej poruszać się na pedały. Cóż, to jest powód, dla którego jazda na rowerze jest odpowiednia jako rodzaj sportu wyszczuplającego uda. Co więcej, wykazano również, że regularna jazda na rowerze przynosi dobre korzyści dla zdrowia układu krążenia i skutecznie zmniejsza ryzyko depresji.
Przeczytaj także: Jak obniżyć depresję jeżdżąc na rowerze?
3. Tradycyjny przysiad
Możesz wykonać ten ruch, stojąc prosto, a następnie rozłóż nogi, aż będą równoległe do ramion. Następnie wyciągnij ręce przed klatkę piersiową. Gdy pozycja będzie wygodna, napnij mięśnie brzucha, a następnie wykonaj wdech.
Następnie zegnij obie nogi i odepchnij pośladki do tyłu, tak jak w pozycji, w której chcesz usiąść. Następnie opuść ciało do połowy przysiadu lub równolegle do kolan. Utrzymaj tę pozycję i upewnij się, że plecy i ramiona są proste.
Zrób wydech utrzymując tę pozycję. Po chwili wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ruch kilka razy, aż uda i nogi poczują się napięte.
4. Wykroki
Ten rodzaj ćwiczeń jest najprostszym ćwiczeniem budującym mięśnie ud, ale jest dość skuteczny. W rzeczywistości regularne wykonywanie wypadów może pomóc wzmocnić mięśnie ud i pośladków. Aby to zrobić, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
Następnie zrób krok lub postaw jedną stopę nieco dalej do przodu. Następnie powoli opuść ciało do wysokości kolan lub utwórz kąt 90 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji, czyli wyprostowanej pozycji.
Powtórz ruch na drugiej nodze. Wykonuj ten ruch kilka razy przez 5 do 10 minut lub zgodnie z możliwościami ciała.
Przeczytaj także: Zalecane dawkowanie ćwiczeń, aby zachować zdrowie
5. Przysiad z wyskokiem w dwie trzecie
Rozłóż nogi w jednej linii z ramionami i utrzymuj ciało prosto. Następnie połóż ręce po bokach. Następnie zacznij obniżać swoje ciało tak, jakbyś robił przysiad. Gdy twoje ciało znajdzie się w pozycji prawie przykucniętej, podskocz i podnieś ręce.
Podczas lądowania upewnij się, że twoje ciało wróciło do pierwotnej pozycji. Powtórz ten ruch co najmniej 20 razy w jednym zestawie. Rób aż 3 serie każdego dnia, aby uzyskać wymarzone udo.
Podczas ćwiczeń uważaj, aby się nie przepychać, aby łatwo nie zachorować. Nie zapomnij o przyjmowaniu suplementów lub dodatkowych witamin w celu zwiększenia wytrzymałości. Łatwiej jest kupować witaminy lub inne produkty zdrowotne w aplikacji . Z usługą dostawy , zamówienie zostanie wysłane do domu w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
