Dżakarta – Ponieważ 70 procent ludzkiego ciała składa się z wody, organizm powinien codziennie potrzebować wystarczającej ilości płynów. Jest to również nieodłączne od korzyści płynących z picia 8 szklanek dziennie, o których często się wspomina. Jednak czy to prawda, że picie 8 szklanek wody dziennie może zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny?
Zasadniczo dorośli potrzebują około dwóch litrów dziennie lub co najmniej 8 szklanek dziennie lub równowartość 250 mililitrów na szklankę. A więc nie tylko osiem szklanek dziennie. Istnieją również opinie ekspertów różniące się dawką spożycia wody na dzień. Eksperci twierdzą, że zapotrzebowanie organizmu na płyny jest inne, na co wpływają różne czynniki. Na przykład aktywność fizyczna, warunki środowiskowe (ciepło/zimno), kondycja fizyczna (zdrowa/nie/kobieta w ciąży) i inne.
Osoby, które wykonują czynności, które odprowadzają płyny ustrojowe lub mieszkają w gorących miejscach, zdecydowanie potrzebują więcej płynów. Powodem jest to, że wypływający płyn jest stosunkowo większy (poprzez pot lub mocz). Cóż, dzienne spożycie może nawet przekroczyć 8 szklanek (250/kieliszek) dziennie.
W rzeczywistości osobom mieszkającym w zimnych obszarach, takich jak kraje europejskie, nie zaleca się picia nawet dwóch litrów dziennie. Przynajmniej ich zapotrzebowanie na płyny zostanie zaspokojone przy zużyciu zaledwie 1,5 litra wody dziennie.
Wejście i wyjście musi być zrównoważone
Eksperci twierdzą, że potrzeby organizmu na płyny są różne. Na przykład w zależności od potrzeb organizmu, aktywności fizycznej, wskaźnika masy ciała, wieku, płci i stanu zdrowia lub chorób. Innymi słowy, picie wystarczającej ilości wody nie oznacza, że musisz pić wodę zgodnie z zaleceniami, osiem szklanek lub dwa litry dziennie. Ponieważ zapotrzebowanie organizmu na płyny musi być zrównoważone między płynami wchodzącymi i wypływającymi.
Ogólnie rzecz biorąc, organizm człowieka wydala około 2500 cm3 płynu lub równowartość 8-10 szklanek dziennie. Płyn może być wydalany przez mocz, oddech, pot i inne procesy przemiany materii (wydalanie). Cóż, o czym musisz pamiętać, ten płyn zastępczy nie pochodzi tylko z napojów. Może również pochodzić z żywności, takiej jak warzywa lub owoce. Według ekspertów z pożywienia można uzyskać co najmniej 20 procent spożycia płynów. Cóż, może wystarczy dodać 6-8 szklanek wody dziennie.
Zwróć uwagę na kolor moczu!
Chociaż płyny ustrojowe można przyjmować z różnych rodzajów płynów, takich jak kawa, herbata, mleko itd., eksperci wolą spożywać wodę. Powodem jest to, że woda zawiera zero kalorii, żadnych innych dodatków i węglowodanów, więc jest bardziej korzystna dla zdrowia organizmu.
Cóż, prosty sposób na sprawdzenie adekwatności płynów ustrojowych można znaleźć w moczu lub moczu. Według ekspertów, jeśli twój mocz jest jasnożółty i niezbyt śmierdzący, oznacza to, że twoje ciało jest dobrze nawodnione. Jeśli jednak kolor staje się ciemniejszy i brzydko pachnie, jest to znak, że organizmowi brakuje płynów ustrojowych lub jest odwodniony.
Musisz uważać na potrzeby płynów ustrojowych. Ponieważ brak płynów (odwodnienie) lub nadmiar płynów ustrojowych (przewodnienie) mogą wpływać na zdrowie organizmu. Wpływ odwodnienia może powodować zmęczenie organizmu, trudności z koncentracją i brak koncentracji. Podczas gdy przewodnienie może powodować nudności, bóle głowy, uczucie pełności żołądka i obrzęk komórek. Co należy podkreślić, najgorszy wpływ odwodnienia i przewodnienia może prowadzić do śmierci , wiesz .
Zatem dla tych z Was, którzy nadal chcą wiedzieć więcej o potrzebach płynów ustrojowych lub korzyściach płynących z picia 8 szklanek dziennie, możecie skontaktować się z lekarzem przez aplikację omówić sprawę . Dalej, pobieranie podanie teraz także w App Store i Google Play.
