, Dżakarta - Zaparcie lub zaparcie często sprawia, że ktoś, kto je doświadcza, jest przytłoczony. Powód, dla którego muszą stawić czoła różnym nieprzyjemnym skargom. Nazwijcie to wzdęciami, bólem brzucha, potrzebą parcia podczas wypróżnień, aż do uczucia niekompletności po wypróżnieniu.
Zaparcie występuje, gdy stolec porusza się zbyt wolno w układzie pokarmowym i nie może być skutecznie wydalony z odbytnicy. W rezultacie stolec staje się twardy i suchy, co utrudnia wydalenie z odbytnicy. Przyczyny zaparć są różne, począwszy od zmian w diecie, braku aktywności fizycznej, skutków ubocznych leków, a skończywszy na zaburzeniach psychicznych.
Jak więc radzić sobie z zaparciami? Zasadniczo, jak radzić sobie z zaparciami, nie zawsze musi odbywać się za pomocą środków przeczyszczających. Istnieje kilka naturalnych sposobów leczenia zaparć, na przykład poprzez spożywanie niektórych pokarmów.
Jakie są więc pokarmy, które mogą przezwyciężyć zaparcia?
Przeczytaj także : Sport może wystartować ROZDZIAŁ, w jaki sposób?
1.Papaja
Papaja jest jednym z pokarmów, które mogą przezwyciężyć zaparcia i poprawić trawienie. Ten owoc zawiera najwyższy enzym papainy, gdy owoc jest dojrzały.
Enzymy te pomagają trawić białka dostające się do organizmu. W rzeczywistości enzym ten może być również używany jako zmiękczacz mięsa. Papaja jest również bogata w błonnik i wodę, które pomagają zapobiegać zaparciom oraz promują regularność i zdrowy przewód pokarmowy.
Co ciekawe, błonnik, potas i witaminy zawarte w papai mogą również pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Zwiększenie spożycia potasu wraz ze zmniejszeniem spożycia sodu jest jednym ze sposobów zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
2.jabłko
Inne pokarmy, które mogą przezwyciężyć zaparcia, to jabłka. Jabłka są bogate w błonnik, jedno małe jabłko (149 gramów) zawiera około 3,6 grama błonnika. Błonnik ten służy do odżywiania przewodu pokarmowego, pomaga w tworzeniu stolca i sprawia, że wypróżnienia są bardziej regularne.
Jabłka zawierają również pewien rodzaj rozpuszczalnego błonnika zwanego pektyną. Błonnik ten znany jest z działania przeczyszczającego. Przeprowadzono badanie z udziałem 80 uczestników, którzy cierpieli na zaparcia i przyjmowali suplementy pektynowe. Jaki jest wynik?
Po czterech tygodniach pektyna przyspiesza czas przejścia w okrężnicy, zmniejsza objawy zaparć i poprawia zdrowie układu pokarmowego poprzez zwiększenie liczby pożytecznych bakterii w jelitach.
Przeczytaj także : 5 wskazówek, aby zapobiec zaparciom
3.Kiwi
Oprócz dwóch powyższych produktów spożywczych, sposobem na przezwyciężenie zaparć może być również spożywanie owoców kiwi. Ten jeden owoc jest bogaty w błonnik, jeden średniej wielkości owoc kiwi (69 gramów) zawiera dwa gramy błonnika. Wykazano, że owoce kiwi stymulują ruch w przewodzie pokarmowym, pomagając w pobudzaniu wypróżnień.
Podobnie jak jabłka, według badań, kiwi może przyspieszyć czas pasażu jelitowego, zmniejszyć stosowanie środków przeczyszczających i złagodzić objawy zaparć.
4.Gruszka
Gruszki zawierają również dużo błonnika, który jest dobry dla płynnego wypróżnienia. Ten owoc zawiera sorbitol ( alkohol cukrowy ), który działa jako środek osmotyczny wciągający wodę do jelit i stymulujący wypróżnianie.
Ponadto gruszki zawierają również fruktozę, która może stymulować ruchy jelit. Cóż, fruktoza i sorbitol działają jak naturalny środek przeczyszczający.
5. Orzechy
Inne pokarmy, które mogą przezwyciężyć zaparcia, to orzechy. Fasola jest bogata w błonnik, na przykład czarna fasola ( czarna fasola ), zawiera 7,5 grama błonnika na pół filiżanki (86 gramów) ugotowanego. Pół szklanki (91 gramów) gotowanej fasoli zawiera 9,5 grama błonnika.
Fasola zawiera duże ilości rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, które na różne sposoby pomagają łagodzić zaparcia.
Rozpuszczalny błonnik wchłania wodę i tworzy żelową konsystencję, która zmiękcza stolec i ułatwia jego przechodzenie. Według jednego z badań, włączenie do diety mieszanki rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika może zmniejszyć zaparcia, wzdęcia i gazy.
Jak więc jesteś zainteresowany wypróbowaniem powyższych pokarmów w leczeniu zaparć?
Dla tych z Państwa, którzy chcą dowiedzieć się więcej o tym, jak radzić sobie z zaparciami lub mają inne dolegliwości zdrowotne, można zapytać lekarza bezpośrednio za pośrednictwem aplikacji . Nie musisz wychodzić z domu, zawsze i wszędzie możesz skontaktować się z lekarzem specjalistą. Praktyczne, prawda?
