, Dżakarta - Aby poprawić ogólne samopoczucie, nie można po prostu skupić się na zdrowiu fizycznym. Dużą rolę w życiu odgrywa również zdrowie psychiczne. Zdrowie psychiczne jako umiejętność radzenia sobie z uczuciami i radzenia sobie z codziennymi trudnościami.
Aby poprawić jakość zdrowia psychicznego, można zastosować kilka prostych kroków. Dokonując tych zmian, mamy pewność, że wpływa to na wszystkie aspekty życia. Utrzymując zdrowie psychiczne, odczuwasz niektóre z jego efektów, takie jak poprawa nastroju, budowanie odporności i pomaganie cieszyć się życiem jako całością.
Cóż, dla tych z was, którym łatwo jest doświadczyć stresu lub zaburzeń lękowych, oto kilka prostych rzeczy, które mogą poprawić zdrowie psychiczne:
Powiedz sobie pozytywne rzeczy
Badania pokazują, że sposób, w jaki myślisz o sobie, może mieć potężny wpływ na Twoją psychikę. Kiedy postrzegamy siebie i swoje życie negatywnie, odczuwamy również negatywne skutki. Z drugiej strony, jeśli przyzwyczaisz się do używania słów, które sprawiają, że jesteś bardziej pozytywny, to sprawi, że będziesz bardziej optymistyczny.
Przeczytaj także: 5 zaburzeń psychicznych, których często doświadczają milenialsi
Zapisz rzeczy, za które możesz być wdzięczny
Wdzięczność wiąże się z lepszym samopoczuciem, jakością zdrowia psychicznego i szczęściem. Prostym sposobem na zwiększenie wdzięczności jest prowadzenie dziennika i zapisywanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Ogólnie rzecz biorąc, medytowanie nad wdzięcznością jest również skuteczne, ale musisz ćwiczyć je regularnie, aby uzyskać długoterminowe korzyści. Znajdź coś, za co będziesz wdzięczny i ciesz się tym uczuciem w swoim sercu.
Skoncentruj się na jednej rzeczy na raz
Skupienie się na celu może uwolnić negatywne lub trudne emocje od uciążliwych przeszłych doświadczeń. Zacznij od uświadomienia sobie nawet prostych rzeczy, takich jak branie prysznica, lunch lub spacer do domu. Zwracanie uwagi na odczucia fizyczne, dźwięki, zapachy lub smaki tego doświadczenia pomaga się skupić. Kiedy twoje myśli odlatują, aby cię spowodować nadmierne myślenie, a potem po prostu wróć do tego, co aktualnie robisz.
Sport
Twoje ciało uwolni endorfiny, które pomogą pozbyć się stresu i poprawią nastrój przed i po ćwiczeniach. Dlatego ćwiczenia są potężnym antidotum na stres, niepokój i depresję. Poszukaj małych sposobów na zwiększenie aktywności fizycznej, takich jak chodzenie po schodach lub chodzenie do pobliskiego miejsca. Aby uzyskać maksymalne korzyści, codziennie ćwicz co najmniej 30 minut i staraj się robić to na świeżym powietrzu. Ekspozycja na słońce pomaga również organizmowi wytwarzać witaminę D, która zwiększa poziom serotoniny w mózgu.
Jeść dobre jedzenie
Oprócz dostarczania potrzebnych składników odżywczych, jedzenie pysznej i zdrowej żywności odżywia również mózg. Węglowodany (w umiarkowanych ilościach) zwiększają serotoninę, substancję chemiczną, która, jak wykazano, ma uspokajający wpływ na nastrój. Tymczasem pokarmy bogate w białko pomagają zachować czujność.
Warzywa i owoce są wypełnione składnikami odżywczymi, które odżywiają każdą komórkę ciała, w tym te, które wpływają na substancje chemiczne regulujące nastrój w mózgu. Uwzględnij pokarmy zawierające wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 (znajdujące się w rybach, orzechach i siemieniu lnianym). Te składniki odżywcze mogą poprawić nastrój i przywrócić integralność strukturalną komórek mózgowych niezbędnych do funkcji poznawczych.
Bądź otwarty na kogoś
Świadomość, że jesteś doceniany przez innych, jest ważna, aby pomóc Ci myśleć bardziej pozytywnie. Naucz się być otwartym na innych, dzięki czemu będziesz mógł myśleć pozytywnie i lepiej poznać siebie.
Przeczytaj także: 5 gwiazd, które walczą z depresją
Zrób coś dla innych
Badania pokazują, że pomaganie innym ma korzystny wpływ na samopoczucie. Bycie pomocnym i przyjaznym to dobry sposób na budowanie poczucia własnej wartości. Znaczenie, jakie można znaleźć w pomaganiu innym wzbogacać i poszerzać swoje życie.
Odpoczynek
W chwilach, gdy cała praca wydaje się zbyt długa, odsuń się i nie rób nic poza tym, co jeszcze bardziej Cię stresuje, przynajmniej dopóki nie poczujesz się trochę lepiej. Czasami najlepszą rzeczą do zrobienia jest proste ćwiczenie oddechowe: zamknij oczy i weź 10 głębokich oddechów. Dla każdego wdechu policz do czterech podczas wdechu, przytrzymaj licząc do czterech i wydech licząc do czterech. Działa to dobrze, aby pomóc Ci zwalczyć stres.
Śpij na czas
Wiele badań wykazało, że brak snu ma istotny negatywny wpływ na nastrój. Staraj się spać o stałej porze każdego dnia. Unikaj grania w gadżety przed snem i ogranicz napoje z kofeiną rano.
Przeczytaj także: 10 oznak, że stan psychiczny jest zaburzony
Od teraz masz wiele prostych pozytywnych kroków, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Jak utrzymać zdrowie psychiczne, jak wspomniano powyżej, nie jest trudne, wystarczy stosować to stopniowo i z pełną cierpliwością w stosowaniu, aby uzyskać długoterminowe korzyści.
Jeśli czujesz, że Twoje zdrowie psychiczne podupada i nie wiesz, jak je poprawić, nie wahaj się przedyskutować to z psychologiem w aplikacji , przez funkcję Porozmawiaj z doktoremr, tak. To proste, dyskusję z wybranym specjalistą można przeprowadzić przez Czat lub Połączenie głosowe/wideo. Dalej, pobieranie teraz w Apps Store lub Google Play Store!
