, Dżakarta – Mimo że jest to bardzo podstawowe i powszechnie znane, o ogrzewaniu i chłodzeniu podczas ćwiczeń w rzeczywistości często się zapomina. W rzeczywistości te dwie rzeczy są tak samo ważne, jak istota samego sportu, wiesz!
Rozgrzewkę zaleca się wykonać przed zaproszeniem ciała do ćwiczeń. Niestety, bardzo niewiele osób jest skłonnych do przyjęcia tego dobrego nawyku. Rozgrzewka jest potrzebna, aby przygotować ciało przed wykonywaniem czynności, które zwykle są forsowne. Ruchy wykonywane zarówno podczas rozgrzewki, jak i schładzania mogą pomóc w zwiększeniu optymalnej elastyczności mięśni lub elastyczności, aby zapobiec urazom mięśni. Żeby było jasne, zobaczmy, jak ważna w sporcie jest rozgrzewka i rozluźnienie!
Przeczytaj także : Aby nie doznać kontuzji, wykonaj te 3 wskazówki sportowe
Znaczenie rozgrzewki w sporcie
Rozgrzej się co najmniej 5-10 minut przed treningiem. Wykonywane ruchy są również powolne, łatwe i spójne. Jedną z rzeczy, które należy zrobić podczas rozgrzewki, jest rozciąganie mięśni, aby były bardziej elastyczne i elastyczne.
Ponadto rozgrzewka przed ćwiczeniami jest również korzystna dla zwiększenia temperatury ciała, przepływu krwi i tętna. W rzeczywistości te rzeczy są potrzebne do przygotowania pracy serca i naczyń krwionośnych. Ponadto może również pomóc zmniejszyć ryzyko skurczów, kontuzji i bólów mięśni po ćwiczeniach.
Chociaż ważne, pamiętaj, aby się nie przegrzać. Powód, nadmierne ogrzewanie może w rzeczywistości spowodować uraz stawów. Ponadto nadmierna rozgrzewka może wysysać energię i czynić ćwiczenia nieefektywnymi.
Przeczytaj także : Musisz wiedzieć, jak ważne jest ogrzewanie i chłodzenie w sporcie
Znaczenie chłodzenia w sporcie
Ochłodzenie to też jedna rzecz, o której najczęściej się zapomina. W rzeczywistości w serii sportów ochłodzenie, czyli ochłodzenie, jest tak samo ważne jak rozgrzewka. Często zapomina się o ochłodzeniu, ponieważ osoba jest zwykle zbyt zmęczona i czuje się leniwa, aby to zrobić.
Jeśli rozgrzewka ma na celu przygotowanie ciała przed ćwiczeniami, to ochłodzenie również ma swoją rolę. Ochłodzenie po wysiłku ma na celu przywrócenie organizmu do pierwotnego stanu. Ponadto chłodzenie jest również ważne, aby zapobiec urazom i bolesności po wysiłku.
Kiedy ćwiczysz, twoje mięśnie ciała odczują zmiany i poczują ciepło z powodu ruchu i prędkości, którą wykonujesz. Cóż, do tego potrzebne jest chłodzenie. Ochłodzenie może pomóc zwiększyć zakres ruchu mięśni. Celem jest uniknięcie naderwania lub urazu mięśni.
Podobnie jest z rozgrzewką, schładzanie po ćwiczeniach nie powinno być nieostrożne. Ochładzanie powinno odbywać się w sposób delikatny, unikaj wykonywania tych samych forsownych ruchów, takich jak skakanie lub inne ruchy, które są szybsze. Nie zapomnij również o regulowaniu oddechu zarówno podczas rozgrzewki, ćwiczeń, jak i schładzania.
Według badań, prawidłowe techniki oddychania podczas schładzania mogą poprawić wydajność ćwiczeń. Regularne rozgrzewanie się przed ćwiczeniami i schładzanie po ćwiczeniach nigdy nie pójdzie na marne. Mówi się, że ludzie, którzy robią to dobrze, mają mniejsze ryzyko kontuzji sportowych niż ci, którzy tego nie robią.
Przeczytaj także : Zalecane dawkowanie ćwiczeń, aby zachować zdrowie
Rozgrzewka i schładzanie podczas ćwiczeń może pomóc zoptymalizować ćwiczenia, które wykonujesz. Uzupełnij go, dostosowując dietę, spożywając wystarczającą ilość wody i odpoczywając, aby uzyskać najlepsze korzyści z ćwiczeń. W rzeczywistości utrata wagi może być bonusem do nawyku!
Oprócz zdrowej diety nie zapomnij o przyjmowaniu dodatkowych multiwitamin. Łatwiej jest kupować suplementy i inne produkty zdrowotne w aplikacji . Dzięki usłudze dostawy zamówienie zostanie dostarczone do Twojego domu w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
