, Dżakarta - Dieta węglowodanowa to dieta, która ogranicza węglowodany, zwłaszcza te znajdujące się w słodkich potrawach, makaronach i chlebie. Jeśli jesteś na diecie węglowodanowej, powinieneś jeść różnorodne pełnowartościowe produkty, w tym naturalne białka, tłuszcze i warzywa.
Musisz wiedzieć, że dieta węglowodanowa może schudnąć i poprawić zdrowie. Dieta ta jest stosowana i polecana przez wielu lekarzy ze względu na swoje właściwości. Aby to zrobić, musisz upewnić się, że zawsze jesz pełnowartościową żywność, która sprawi, że Twoja dieta będzie kompletna, pożywna i przyjemna. W takim razie jakie menu można spożywać?
Przeczytaj także: Chcesz wypróbować dietę węglowodanową? Zwróć uwagę na te 5 rzeczy
Przykładowe menu diety Carbo na trzy dni
Twój wybór i wielkość porcji zależy od celów diety węglowodanowej i zapotrzebowania na kalorie. Poniżej znajduje się przykład menu diety węglowodanowej, które można naśladować, a mianowicie:
- Pierwszy dzień
- Śniadanie: omlet, warzywa, awokado.
- Obiad: Burrito (bez ryżu i fasoli) z warzywami, dodatkowym mięsem, serem.
- Kolacja: Grillowana pierś z kurczaka i warzywa (brokuły lub kalafior) i pół batata z masłem.
- Przekąska: Jagody.
- Drugi dzień
- Śniadanie: budyń z nasion chia zwieńczony orzechami i melonem.
- Obiad: Sałatka z grillowanym łososiem.
- Kolacja: stek z kurczaka, sałatka.
- Przekąska: Granola.
- Trzeci dzień
- Śniadanie: Jajka ze smażonymi warzywami (szpinak lub jarmuż), truskawki z jogurtem i posiekanymi orzechami jako polewą.
- Obiad: Zupa z kurczaka i warzyw (bez ryżu i makaronu).
- Kolacja: Krewetki i smażone warzywa.
- Przekąska: Awokado z tartym serem.
Przeczytaj także : Na diecie Carbo? To jest jedzenie, które może być opcją
Zawsze włączaj do diety warzywa o niskiej zawartości węglowodanów. Jeśli Twoim celem jest utrzymanie mniej niż 50 gramów węglowodanów dziennie, dostarczaj dużo warzyw i jeden owoc dziennie.
Jeśli masz zdrowe, szczupłe i aktywne ciało, możesz dodać trochę bulw, takich jak ziemniaki i słodkie ziemniaki, a także zdrowe produkty pełnoziarniste, takie jak owies.
Nie powinieneś stosować diety Carbo, jeśli…
Jednak nie każdy może przejść na dietę węglowodanową. Jeśli jesteś w ciąży, aby przejść na dietę węglowodanową, powinnaś najpierw porozmawiać z lekarzem poprzez aplikację aby dowiedzieć się, czy warto przejść na tę dietę.
Ma to na celu ustalenie, jaki rodzaj diety jest właściwy i zapewnienie, że kobiety w ciąży spożywają odpowiednią i kompletną dietę. Weź również pod uwagę styl życia, w którym żyjesz. Jeśli jesteś osobą aktywną i intensywnie ćwiczysz, dieta węglowodanowa może Cię nie ekscytować.
Należy również wziąć pod uwagę rzeczy, które Cię obciążają. Na przykład doświadczasz stresu. Czasy stresu wymagają węglowodanów, aby wspierać system nadnerczy.
Przeczytaj także: Jak ważne są ćwiczenia na diecie Carbo?
Jeśli masz problemy zdrowotne, powinieneś najpierw porozmawiać z lekarzem. Na przykład, jeśli masz chorobę nerek, porozmawiaj ze swoim lekarzem o prawidłowym spożyciu białka.
Jeśli masz chorobę serca, nadal możesz jeść niskowęglowodany, ale lepiej wybrać tłuszcze jednonienasycone (awokado, orzechy i oliwa z oliwek) niż tłuszcze nasycone (masło i czerwone mięso).
Należy rozumieć, że poziom cholesterolu każdej osoby reaguje inaczej na dietę węglowodanową. W przypadku nawrotu cholesterolu przejdź do źródeł tłuszczów nienasyconych. W rzeczywistości tę dietę może stosować większość ludzi. Jeśli masz przewlekłą chorobę, porozmawiaj o tym z lekarzem, który rozumie dietę węglowodanową, aby monitorować twoje zdrowie.
Referencja:
