Dżakarta — Sen jest bardzo ważny dla zdrowia. Jednak czasami z powodu zajętości czas snu jest zaniedbywany. Właściwie, ile godzin snu jest dla Ciebie zdrowych i idealnych?
Podczas snu organizm odpręża się, dając mu czas na odpoczynek i odbudowę zmęczonych przez cały dzień mięśni. Podobnie mózg, podczas snu, wszystkie odpady wytwarzane przez mózg są usuwane. Dlatego sen jest ważny dla zdrowia organizmu, funkcji metabolicznych, odporności i mózgu. Sen jest również dobry do regulowania emocji, wiesz. Kiedy jesteś pozbawiony snu, negatywne emocje mogą wzrosnąć nawet o 60 procent.
Odpowiedni sen wiąże się również ze zmianami poziomu hormonów zwanych leptyną i greliną. Leptyna to hormon pochodzący z komórek tłuszczowych, który zmniejsza apetyt. Podczas gdy grelina jest peptydem pochodzącym z żołądka, który faktycznie zwiększa apetyt.
Jeśli brakuje Ci snu w nocy, poziom leptyny zmniejszy się o około 15,5%, a poziom greliny wzrośnie o 14,9%. Zmniejszenie poziomu leptyny może powodować zwiększony apetyt i prowadzić do otyłości.
Biorąc pod uwagę znaczenie wystarczającej ilości snu, powinieneś priorytetowo spać każdej nocy. Więc ile godzin snu jest dla Ciebie idealne? Ilość snu, która jest zdrowa dla każdej osoby, okazuje się różna w zależności od wieku.
Osoby starsze (65+): 7-8 godzin.
Dorośli (18-64 lata): 7-9 godzin.
Młodzież (14-17 lat): 8-10 godzin.
Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat): 9-11 godzin.
Przedszkolaki (3-5 lat): 10-13 godz.
Małe dzieci (1-2 lata): 11-14 godzin.
Niemowlęta (4-11 miesięcy): 12-15 godzin.
Noworodki (0-3 miesiące): 14-17 godzin.
Oprócz wystarczającej ilości snu, musisz również mieć dobry sen. Jeśli masz problemy ze snem, nie spiesz się z przyjmowaniem tabletek nasennych. Lepiej najpierw zapytaj swojego lekarza. Możesz zapytać lekarza o zdrową porę snu w aplikacji . Możesz zapytać za pośrednictwem usługi Połączenie wideo/głosowe lub Czat . W aplikacji W Aptece Antar można również kupić leki i witaminy. I sprawdź laboratorium bez wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie podanie w App Store i Google Play już teraz!
