, Dżakarta - Zgadnij, ile oddechów człowiek bierze dziennie? Według American Lung Association ludzie przyjmują około 20 000 każdego dnia. Każdy wdech, który do niego wejdzie, przejdzie przez układ oddechowy, zaczynając od nosa, gardła, tchawicy i płuc. Później tlen z tego oddechu będzie krążył w naczyniach krwionośnych, a następnie wejdzie do każdej komórki ciała.
Cóż, z wielu układów oddechowych płuca są najważniejszymi organami. Ale są chwile, kiedy ten jeden organ może zostać zaatakowany przez różne choroby. Na przykład zapalenie oskrzeli.
Przeczytaj także: Żyj zdrowiej, utrzymując zdrowie płuc
Samo zapalenie oskrzeli jest stanem zapalnym oskrzeli (ścian głównych dróg oddechowych) z powodu infekcji, alergii, dymu i tak dalej. Cóż, jeśli drogi oddechowe są podrażnione, utworzy się w nich gęsty śluz. Ten stan może się zatkać, blokując w ten sposób przedostawanie się powietrza do płuc. Nie zdziw się więc, jeśli objawami, które mogą wystąpić, mogą być odkrztuszanie flegmy zawierającej dużo śluzu, trudności w oddychaniu i ucisk w klatce piersiowej.
Spośród wielu czynników, które mogą powodować zapalenie oskrzeli, najczęstszym winowajcą jest palenie. Powodem jest to, że każde zaciągnięcie się papierosem może uszkodzić maleńkie włoski w płucach (włoski rzęskowe).
W rzeczywistości te rzęski odgrywają rolę w rozpraszaniu i wymiataniu kurzu, substancji drażniących i nadmiernej ilości śluzu lub śluzu. Co wywołuje niepokój, substancje zawarte w papierosach mogą spowodować trwałe uszkodzenie rzęsek i wyściółki ścian oskrzeli. W rezultacie brud nie może być usunięty i normalnie usunięty. W rezultacie w płucach gromadzi się śluz i brud. Cóż, to jest to, co może później sprawić, że układ oddechowy będzie podatny na infekcje.
Otóż, aby płuca były chronione przed różnymi chorobami, należy zadbać o narządy. Najprostszym sposobem jest przyjęcie zdrowego stylu życia. Zaczynając od zbilansowanej, odżywczej diety, regularnie ćwicząc i unikając czynników ryzyka, które mogą powodować problemy z płucami, takich jak palenie.
Przeczytaj także: Uważaj, te 5 chorób może zaszkodzić płucom
Mówiąc o tym sporcie, jaki rodzaj ćwiczeń jest dobry dla utrzymania zdrowych płuc?
1. Pływanie
Zasadniczo niektóre sporty rzeczywiście mogą utrzymać zdrowe płuca. Ten sport może sprawić, że osoba będzie znacznie lepsza w transporcie i używaniu tlenu. Jednym z przykładów jest pływanie. Pływanie może zwiększyć objętość krwi, dzięki czemu więcej tlenu dostaje się do płuc i mięśni oraz skuteczniej uwalnia dwutlenek węgla.
Pływanie może rzeczywiście utrzymać zdrowe płuca. Podczas pływania osoba wykonuje ćwiczenia oddechowe, takie jak wdech, trzymanie i wydech. Może to zwiększyć wydajność płuc, dzięki czemu mogą pracować bardziej optymalnie i zdrowo.
2. Spacer
Ten sport powinien być wyborem ćwiczeń o niskiej lub umiarkowanej intensywności, które są korzystne dla organizmu. Aby zachować zdrowe płuca, staraj się regularnie wykonywać to ćwiczenie przez 30 minut każdego dnia. Regularne chodzenie może poprawić zdolność oddychania i jakość życia. Ponadto ta aktywność fizyczna może również pomóc w dostarczeniu energii dla organizmu i wzmocnieniu płuc.
3. Ćwiczenia oddechowe
Eksperci z University of Missouri twierdzą, że ćwiczenia oddechowe brzucha mogą wzmocnić i oczyścić płuca. To proste, zacznij od leżenia na plecach i połóż dłonie na brzuchu z dłońmi pod żebrami. Następnie wykonaj powolny i głęboki wdech, aby przepona mogła się rozszerzyć.
Po wstrzymaniu oddechu na chwilę, wydychaj powoli. Aby uzyskać maksymalne wyniki, wykonuj to ćwiczenie przez pięć minut, leżąc zrelaksowany i z zamkniętymi oczami. Odbywa się to w celu pobrania tlenu do płuc.
Przeczytaj także: Oto 4 bezpieczne ćwiczenia dla osób z przewlekłą obturacyjną płucną
4. Joga
Joga została specjalnie zaprojektowana, aby pomóc ciału w uwalnianiu toksyn z mięśni i narządów. Uprawianie jogi oddechowej przez 15-30 minut każdego dnia może pomóc organizmowi pozbyć się toksyn w płucach.
Istnieje ciekawe badanie przeprowadzone przez BKS Iyengara, pioniera jogi, który jest często używany jako punkt odniesienia w terapii jogą. Patrząc na wpływ dziesięcioleci nieprzerwanej praktyki jogi na jego zdrowie, wyniki są zdumiewające.
Badania przeprowadzono, gdy Iyengar miał około 80 lat. Z wyników badań fizjologicznych wynika, że elastyczność skóry, praca płuc, serce i układ trawienny są nadal podobne do dwudziestoparolatków.
Chcesz poznać niezawodny sposób na zachowanie zdrowia płuc? A może masz jakieś problemy zdrowotne? Możesz zwrócić się bezpośrednio do lekarza poprzez aplikację . Poprzez funkcje Czat oraz Połączenie głosowe/wideo , możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play!
