Dżakarta - Wchodzenie w trzeci trymestr ciąży, oczekiwanie na narodziny dziecka na pewno jest podniecające, a także szczęśliwe. Aby zapewnić płynny poród, kobietom w ciąży zwykle zaleca się uprawianie sportów, takich jak joga. Jednak ruchy jogi, które można wykonywać w trzecim trymestrze ciąży, nie powinny być arbitralne, ponieważ brzuch się powiększa.
Jeśli w drugim trymestrze kobiety w ciąży mogą ćwiczyć jogę z wystarczającym entuzjazmem, w trzecim trymestrze należy wykonywać uspokajające i bardziej ostrożne ruchy jogi. Dopóki jest to zrobione dobrze, cytuję Klinika majonezu , joga w trzecim trymestrze ciąży korzyści, takie jak poprawa jakości snu, zmniejszenie stresu, zwiększenie siły mięśni przed porodem i zmniejszenie bólu pleców.
Przeczytaj także: 4 ruchy jogi w celu złagodzenia bólu szyi
Zalecane ruchy jogi podczas ciąży w trzecim trymestrze
Pamiętaj, że każde ćwiczenie, które wykonujesz w ciąży, musi być najpierw skonsultowane z lekarzem. W tym joga, która w rzeczywistości jest bezpieczna. Ponieważ stan fizyczny i zdrowie każdej kobiety w ciąży jest z pewnością inny.
Aby dowiedzieć się, czy można bezpiecznie uprawiać jogę w trzecim trymestrze ciąży, matki mogą: pobieranie podanie zapytać lekarza przez czat , kiedykolwiek i gdziekolwiek.
Ponadto, jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś jogi prenatalnej, powinieneś poprosić o pomoc profesjonalnego i doświadczonego instruktora jogi.
Jednak ogólnie rzecz biorąc, oto kilka zaleceń dotyczących ruchów jogi, które są bezpieczne dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze, powołując się na: Rodzicielstwo pierwszego płaczu :
1. Obrót ramion
Ten ruch wykonuje się, umieszczając opuszki palców na ramionach, a następnie obracając stawy tak, jakby tworzyły koło za pomocą łokcia, zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wykonaj ten ruch pięć razy, a następnie zrób to po drugiej stronie.
Nie zapomnij o wdechu, gdy ręce są z tyłu iz przodu. Ten ruch jest przydatny do stymulacji mięśni ramion i górnej części pleców, zwiększenia krążenia krwi i zmniejszenia sztywności szyi.
2. Zginanie kostki
Zaczynając od prawej nogi, ugnij i połóż stopę na lewym kolanie. Następnie lewą ręką chwyć palce stóp, a prawą podstawę kostki i delikatnie obróć nadgarstek tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz na drugiej nodze. Ten ruch jest przydatny do zwiększenia krążenia krwi i łagodzenia obrzęków nóg.
3. Pozycja motyla
Usiądź z rozstawionymi nogami i zgnij je tak, aby podeszwy stóp dotykały się blisko ciała. Następnie rozluźnij uda, trzymaj stopy obiema rękami i poruszaj kolanami w górę iw dół, jakby naśladując skrzydła motyla. Ten ruch może zmniejszyć napięcie w udzie.
Przeczytaj także: Ruchy jogi zapobiegające powszechnym zaburzeniom lękowym
4. Pozycja pół motyla
Usiądź jak poprzednio, ale zegnij tylko prawe kolano, pozostawiając drugą nogę wyciągniętą. Następnie chwyć palce wyprostowanego palca lewą ręką, a prawą nad kolanem.
Podnieś kolana podczas wdechu, przytrzymaj przez chwilę, a następnie powoli wydychaj powietrze, obniżając kolana do ich pierwotnej pozycji. Powtórz na drugiej nodze. Ten ruch jest przydatny do treningu mięśni bioder i kolan podczas powitalnego porodu.
5. Leżąc na jednej stronie
Jak sama nazwa wskazuje, połóż się na wygodnej macie po lewej stronie ciała z wyciągniętymi do góry rękoma, używając jej jako poduszki. Następnie umieść poduszkę między nogami i oprzyj na niej prawe kolano i goleń, zginając je. Pozostaw prawą rękę na brzuchu przez co najmniej 5-8 minut. Ten ruch sprawia, że ciało jest bardziej zrelaksowane i łagodzi stres.
6. Pozycja kota
Ten ruch wykonuje się poprzez klękanie, wdech, a następnie wyginanie pleców i zginanie podbródka w kierunku brzucha. Następnie zrób wydech, wyginając plecy do przodu, jednocześnie podnosząc głowę i przechylając ją tak bardzo, jak to możliwe. Korzyści płynące z wykonywania tego ruchu to złagodzenie stresu i stymulowanie bioder do przygotowania się do porodu.
Przeczytaj także: Oto 5 ruchów jogi, aby pozbyć się podwójnego podbródka
7. Pose Girlanda/Malasana
Ten ruch jest wykonywany poprzez stanie, kolana rozstawione na szerokość barków, a następnie powolne przysiady, utrzymując odpowiednią postawę. Przesuń nogi tak wygodnie, jak to możliwe, podtrzymując ciężar ciała. Po przykucnięciu złóż ręce na wysokości klatki piersiowej i wyprostuj ciało, a następnie weź głęboki oddech. Ten ruch może złagodzić sztywność ud i kolan, a także zwiększyć elastyczność i siłę pleców.
To ruch jogi, który można wypróbować w trzecim trymestrze ciąży. Pamiętaj, aby nie wymuszać żadnego ruchu, który wydaje się nieprzyjemny, i natychmiast przerwać, gdy poczujesz się zbyt zmęczony. Jeśli pojawią się jakiekolwiek objawy, natychmiast zasięgnij porady lekarza.
Referencja:
Rodzicielstwo pierwszego płaczu. Źródło 2020. Joga podczas trzeciego trymestru ciąży.
Sztuka życia. Dostęp do 2020 r. Joga ciąży: pozy na trzeci trymestr.
Klinika majonezu. Dostęp do 2020 r. Joga prenatalna: co musisz wiedzieć.
