, Dżakarta – Krewetka to jeden z najpopularniejszych rodzajów owoców morza. Przetwarzane w jakikolwiek sposób, np. smażone, gotowane na parze, pieczone lub przyrządzane Sałatka , krewetki nadal są pyszne. Nawet krewetki są często używane jako dodatkowe składniki innych produktów spożywczych, takich jak krakersy, bakwan i pasta krewetkowa. Cóż, dla tych z was, którzy lubią jeść krewetki, już wiecie, że są to składniki odżywcze i zalety krewetek.
Mimo niewielkich rozmiarów okazuje się, że składników odżywczych zawartych w krewetkach jest całkiem sporo, począwszy od białka, wapnia, jodu, a skończywszy na kwasach tłuszczowych omega-3. W porównaniu do innych owoców morza zawartość rtęci w krewetkach jest również stosunkowo niska, dzięki czemu można je bezpiecznie spożywać. Cóż, zawartość odżywcza zawarta w krewetce wraz z jej korzyściami zdrowotnymi:
1. Białko do tworzenia komórek ciała
Zawartość białka w krewetkach jest niska w tłuszczu. W 3 uncjach krewetek lub około 15-16 dużych krewetek zawiera 101 kalorii, 19 gramów białka, ale tylko 1,4 grama całkowitego tłuszczu. Białko w krewetkach jest przydatne do tworzenia komórek ciała. Ponadto spożycie białka jest również potrzebne do budowy i naprawy tkanek organizmu, a także do produkcji enzymów, hormonów i innych substancji chemicznych w organizmie. Ponieważ organizm nie ma podaży białka, dzienne zapotrzebowanie na białko musisz zaspokajać poprzez pożywienie.
Zapotrzebowanie na białko każdej osoby jest inne, w zależności od płci i wieku. Na przykład nastoletni chłopcy i aktywni dorośli mężczyźni potrzebują około 200 gramów białka dziennie, które można spożyć w trzech posiłkach. Podczas gdy młode kobiety, aktywne dorosłe kobiety i większość mężczyzn zazwyczaj potrzebują 170 gramów białka dziennie, które można spożyć w dwóch posiłkach. Dzieci, większość dorosłych kobiet i osoby starsze potrzebują tylko 140 gramów białka dziennie, które można podzielić na dwie porcje.
Przeczytaj także: Taka jest ilość białka potrzebna w diecie
2. Jod wspomagający produkcję hormonów
Jod jest jednym ze składników odżywczych, których potrzebuje organizm, ale można go uzyskać tylko z pożywienia. Jod odgrywa ważną rolę we wspieraniu wydajności tarczycy w produkcji hormonów. Bez odpowiedniego spożycia jodu istnieje ryzyko wola, niepłodności, chorób autoimmunologicznych i niektórych rodzajów raka. Oprócz soli, krewetki są również opcją pokarmową, którą można spożywać, aby uzyskać spożycie jodu.
3. Wapń dla zdrowia zębów i kości
Krewetki zawierają również wapń, który jest dobry dla zdrowych zębów i kości. Jednak nie tylko to, wapń ma również wiele innych korzyści, takich jak wpływ na wydajność mięśni, hormony, funkcję nerwów i zdolność krzepnięcia krwi. Niektóre badania pokazują nawet, że wapń może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi, złagodzić zespół napięcia przedmiesiączkowego i jest dobry do utraty wagi.
Osoby w wieku 9 lat i starsze potrzebują około 1000-1300 miligramów wapnia dziennie, podczas gdy dziewczęta w wieku 9-18 lat potrzebują tylko około 814 miligramów dziennie. Przeczytaj także: Dzięki tej witaminie można utrzymać zdrowie kości
4.Kwasy tłuszczowe omega-3 dla zdrowia serca
Podobnie jak ryby, krewetki są również owocami morza bogatymi w kwasy tłuszczowe omega-3, które są dobre dla zdrowia serca. Te składniki odżywcze mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez kontrolowanie poziomu trójglicerydów. Ponadto kwasy tłuszczowe są również przydatne w zapobieganiu artretyzmowi, depresji, chorobie Alzheimera, astmie i są dobre dla kobiet w ciąży.
Cóż, jedząc krewetki, możesz uzyskać szereg powyższych składników odżywczych, które są dobre dla zdrowia Twojego organizmu. Ale pamiętaj, unikaj jedzenia krewetek w nadmiarze, tak, ponieważ zawartość cholesterolu w krewetkach jest wysoka. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o wartościach odżywczych określonej żywności, po prostu zapytaj swojego lekarza za pośrednictwem aplikacji . Skontaktuj się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek. Na co czekasz? Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
