, Dżakarta — Aby zachować zdrowie oczu, wymagane jest odpowiednie spożycie witamin. Oto 7 głównych witamin, które są najbardziej potrzebne dla zdrowia oczu, a wszystkie z nich można znaleźć w różnych zdrowych produktach spożywczych każdego dnia.
- Luteina
Przeciwutleniacze zwane witaminami do oczu są dobre dla ochrony oczu i skóry. Luteinę można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak zielone warzywa liściaste, żółtka jaj, owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny i winogrona oraz warzywa pomarańczowe. Sześć miligramów luteiny dziennie może obniżyć ryzyko zwyrodnienia plamki nawet o 43 procent.
- Zeaksantyna
W naturze występuje ponad 600 rodzajów karotenoidów, ale tylko około 20 dostaje się do oka. Najważniejsze są luteina i zeaksantyna, ponieważ w największych ilościach dostarczane są do delikatnej plamki oka. Podobnie jak luteina, zeaksantyna pomaga chronić tkankę oka, soczewkę i plamkę żółtą, co poprawia widzenie, utrzymuje wrażliwość na światło i choroby takie jak zaćma.
(Przeczytaj również: Te 6 produktów spożywczych ma zalety dla utrzymania zdrowia oczu )
- Witamina C
Antyoksydacyjna witamina C jest potrzebna nie tylko do walki z przeziębieniami. Witamina C pomaga również chronić wzrok, zwalcza wolne rodniki i pomaga organizmowi przyswajać więcej minerałów i składników odżywczych.
- Witamina E
Witamina E, witamina A i witamina C współpracują ze sobą, aby utrzymać silne komórki i tkanki oraz chronić je przed skutkami zapalenia. Badanie z 2008 roku z udziałem 35 000 osób dorosłych wykazało, że osoby z wysokim poziomem luteiny i witaminy E miały stosunkowo mniejsze ryzyko zaćmy niż osoby z niższym spożyciem.
- Cynk
Połączenie cynku z innymi witaminami pomaga chronić siatkówkę i zmniejsza ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej. Cynk jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, które pomagają przyswajać składniki odżywcze oraz zwalczać stany zapalne i uszkodzenia komórek. Cynk korzystnie wpływa na tkanki w oku, ponieważ odgrywa ważną rolę w podziale i wzroście komórek, utrzymuje zdrowe krążenie, równoważy hormony zapobiegające reakcjom autoimmunologicznym i kontroluje zapalne cytokiny, które atakują tkanki. Cynk można uzyskać ze źródeł żywności, takich jak ryby, mięso zwierząt roślinożernych, takich jak koza i wołowina oraz orzechy.
- Witamina A (beta-karoten)
Według raportu autorstwa Journal of the American Medical Association of Opthamaology , potrzebujemy wystarczającej ilości witaminy A, aby zapobiec ślepocie nocnej i kseroftalmii, czyli suchości oczu spowodowanej niedoborem witaminy A. Witamina A jest przeciwutleniaczem, który zapobiega utracie wzroku spowodowanej chorobami zwyrodnieniowymi, takimi jak zaćma i plamka. Badania pokazują również, że witamina A z innymi przeciwutleniaczami pomaga spowolnić postęp neuropatii lub uszkodzenia nerwów, w tym neuropatii cukrzycowej spowodowanej cukrzycą.
- Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 mają ogromne korzyści zdrowotne. Omega-3 stabilizują poziom cukru we krwi, co zmniejsza odpowiedź zapalną, pomaga zwalczać uszkodzenia oczu spowodowane cukrzycą, poprawia krążenie i zapobiega mutacji komórek.
(Przeczytaj również: Jaśniejsze oczy dzięki korzyściom z zielonej herbaty)
Wszystkie te witaminy można znaleźć również w witaminach i suplementach. Możesz zapytać lekarza w aplikacji o tym, jak zachować zdrowie oczu i uzyskać zalecenia dotyczące odpowiednich suplementów oraz kupować je bez wychodzenia z domu. Możesz skontaktować się z lekarzem za pośrednictwem usługi Połączenie wideo/głosowe lub Czat . Łatwy i praktyczny. daj spokój pobieranie podanie w App Store lub Google Play już teraz!
