Dżakarta – Czy kiedykolwiek zadano Ci pytanie „Najpierw śniadanie czy ćwiczenia?” Więc, Twoim zdaniem, który z nich lepiej zrobić najpierw? Czy śniadanie to ćwiczy, czy ćwiczy potem śniadanie?
To prawda, że śniadanie i ćwiczenia to dwie rzeczy, które zapewniają wiele korzyści zdrowotnych. Z jednej strony śniadanie dostarczy dodatkowej energii do maksymalizacji aktywności. Z drugiej strony ćwiczenia wymagają również kalorii, które można spalić i zamienić na energię.
Więc co lepiej zrobić najpierw?
Zakłada się, że ćwiczenia po śniadaniu przyprawiają o mdłości, ponieważ organizm potrzebuje czasu na strawienie przychodzącego pokarmu. Tak więc najpierw śniadanie lub ćwiczenia, wszystko zależy od kondycji organizmu.
Przeczytaj także: Uwaga, zbyt długa jazda na rowerze powoduje zaburzenia prostaty
Strona Linia zdrowia pisanie, ćwiczenia na pusty żołądek są również znane jako szybkie cardio lub na czczo cardio. Mówiąc najprościej, organizm wykorzysta zmagazynowane węglowodany i tłuszcze jako rezerwy energii, a nie z pożywienia, które właśnie dostało się do organizmu. Można powiedzieć, że organizm będzie tracił więcej tkanki tłuszczowej i można zredukować wagę.
Badanie pt Śniadanie i ćwiczenia warunkowo wpływają na metabolizm poposiłkowy i równowagę energetyczną u aktywnych fizycznie mężczyzn który został opublikowany w Brytyjskie czasopismo o żywieniu który mówi, że wykonywanie ćwiczeń przed śniadaniem pomoże organizmowi spalić tłuszcz o około 20 procent.
Wyjaśnia się, że ćwiczenia przed śniadaniem nie sprawią, że zjesz więcej porcji później. Powodem jest w organizmie praca hormonu wzrostu i zmiany hormonu insuliny. Ćwiczenia przed śniadaniem sprawią, że organizm dostosuje produkcję hormonu insuliny.
Przeczytaj także: Jak zapobiegać bólom pleców podczas ćwiczeń?
Tak więc, po zakończeniu ćwiczeń i zjedzeniu śniadania, wrażliwość na insulinę wzrasta, wchłanianie składników odżywczych z pożywienia jest również lepsze, dystrybucja tych składników odżywczych do mięśni i wątroby staje się bardziej efektowna. Tymczasem działanie hormonu wzrostu zostanie zmaksymalizowane w tworzeniu tkanki mięśniowej, utrzymaniu wytrzymałości fizycznej, spalaniu tłuszczu i poprawie zdrowia kości.
Co zrobić, jeśli po śniadaniu wykonuje się ćwiczenia?
Są ludzie, którzy nie mogą ćwiczyć na pusty żołądek. Nie oznacza to jednak, że Twoje cele sportowe nie powiodły się. Badanie pt Wpływ ćwiczeń na czczo przez noc na utratę wagi i skład ciała załadowany w Journal of Functional Morphology and Kinezjology stwierdzono, że ćwiczenia przed jedzeniem lub po jedzeniu będą spalać kalorie.
Przeczytaj także: Kobiety w ciąży mogą wytwarzać zdrowe mleko matki, jeśli pilnie ćwiczą
Jeśli jednak celem ćwiczeń, które wykonujesz, nie jest utrata wagi, ale intensywność mięśni ciała, musisz wcześniej rozważyć śniadanie. Badania ujawnione w Czasopismo Akademii Żywienia i Dietetyki węglowodany pomagają zwiększyć intensywność i czas trwania ćwiczeń, dzięki czemu masa mięśniowa będzie lepiej ukształtowana.
Na koniec najpierw ćwicz lub najpierw śniadanie, w zależności od tego, jakie masz cele podczas ćwiczeń. Jeśli nadal masz wątpliwości, zapytaj bezpośrednio lekarza, aby uzyskać dokładną odpowiedź. Pobierać i korzystaj z aplikacji , zapytaj lekarza zawsze i wszędzie. Możesz również umówić się na wizytę w szpitalu z aplikacji łatwiej i szybciej!
