Jakarta – Sport ma wiele zalet zdrowotnych. Zwiększ wytrzymałość, spraw, aby ciało było zawsze sprawne i sprawne, a także przedłużyć życie to tylko niektóre z nich. Dlatego zaleca się regularne ćwiczenia. Jednak niektórzy ludzie wolą tego nie robić, ponieważ łatwo jest dostać zadyszki z powodu duszności.
Skrócenie oddechu jest zwykle częściej doświadczane przez osoby, które w przeszłości miały zaburzenia układu oddechowego, takie jak astma. Rzeczywiście, ten stan utrudni ci trochę ćwiczeń. Mimo to nadal musisz ćwiczyć, aby Twoje mięśnie pozostały silne. W ten sposób nadal otrzymujesz wystarczającą ilość tlenu, aby normalnie wykonywać czynności. Cóż, oto kilka ćwiczenie na krótki oddech czego możesz spróbować:
Rower
Ten sport w ostatnich czasach zyskał na popularności. Jest tak wielu rowerzystów, którzy tłoczą się na ulicach, zwłaszcza w dzień bez motoryzacji dzień bez Samochodu . Nie tylko dla normalnych ludzi, ci z was, którzy mają krótkie oddechy, powinni również regularnie jeździć na rowerze. Cóż, dobry rower treningowy na krótkie oddechy to rower stacjonarny, taki jak ten, który widzisz na siłowni.
Chodzić na palcach
Jak na palcach może być typem ćwiczenie na krótki oddech Zalecana? Rzeczywiście, chodzenie na palcach wydaje się bardzo proste i łatwe do zrobienia. Mimo to, jeśli robisz to regularnie, ta aktywność może sprawić, że będziesz silniejszy, aby chodzić na duże odległości.
To, co możesz wypróbować na palcach, to trzymać się oparcia stołu lub krzesła. Będąc na palcach możesz wstrzymać oddech na kilka sekund. Następnie powoli wydychaj powietrze, wracając do pozycji wyjściowej.
(Przeczytaj również: 4 rzeczy, które powodują utratę mięśni )
Pieszo
Dla tych z Was, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć, spacer jest właściwym wyborem. Powodem jest to, że możesz uprawiać ten tani sport wszędzie, zaczynając od środowiska domowego, na boisku, nawet w centrum handlowym, patrząc na różnego rodzaju towary. Rób to codziennie z dodatkowym czasem trwania, zarówno czasem, jak i odległością. Nie musisz się spieszyć, idź powoli, ale konsekwentnie.
Tai Chi
Tai Chi ma stosunkowo miękkie ruchy, więc jest alternatywą ćwiczenie na krótki oddech inne możesz spróbować. Rutynowe wykonywanie ruchów Tai Chi pomoże Ci być bardziej zrelaksowanym, łatwiej regulować oddech i wzmocnić mięśnie ciała. Nic dziwnego, że Tai Chi jest bardziej popularne wśród osób starszych.
Podnoszenie ciężarów
Nie tylko podnoszenie ciężarów, tak, musisz dostosować ciężar ładunku do swoich możliwości. Podnoszenie ciężarów, które są zbyt ciężkie, jest w rzeczywistości niebezpieczne dla tych z was, którym brakuje tchu. Zacznij od napełnienia dwóch butelek wody mineralnej o pojemności 600 ml, a następnie stopniowo zwiększaj wagę, jeśli czujesz, że jesteś w stanie lepiej kontrolować oddech, gdy go podnosisz.
(Przeczytaj również: 6 wskazówek dotyczących ćwiczeń dla osób z anemią )
Ćwiczenie membrany
Ostatnią i nie mniej ważną rzeczą jest ćwiczenie przepony. Powinieneś wiedzieć, że kluczem do dobrego i zdrowego oddychania są silne płuca i przepona. Spróbuj przyjąć pozycję na wznak i położyć jedną rękę pod przeponą, a drugą na klatce piersiowej. Zrób powolny wdech przez nos, aż żołądek się uniesie, a następnie wydychaj przez usta. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, rób to regularnie trzy do czterech razy dziennie.
To był jakiś rodzaj ćwiczenie na krótki oddech które można wypróbować. Przed ćwiczeniami nie zapomnij się rozgrzać lub rozciągnąć, aby uniknąć kontuzji mięśni. Dobrym pomysłem jest również poproszenie lekarza o inne najlepsze ćwiczenie na krótkie oddechy bezpośrednio z aplikacji co możesz pobieranie w App Store lub Google Play Store. Podanie Możesz również użyć go do zakupu leków i wykonywania badań laboratoryjnych bez konieczności wychodzenia z domu.
