Dżakarta – To normalne, że po ćwiczeniach jest się głodnym. Zwłaszcza jeśli zabraknie Ci forsownych ćwiczeń, które pochłaniają dużo energii. Jednak głód, który pojawia się po ćwiczeniach, często stwarza dylemat. Czy można jeść po ćwiczeniach? A może powinieneś powstrzymać głód, aby ćwiczenia nie poszły na marne? Abyś nie był zdezorientowany, zobacz wyjaśnienie poniżej, chodź!
Czy można jeść po ćwiczeniach?
Jedzenie po wysiłku jest w porządku, o ile zwracasz uwagę na rodzaj spożywanego jedzenia. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało nadal potrzebuje jedzenia, aby zastąpić energię zużytą podczas ćwiczeń. Możesz jeść posiłki lub przekąski zbilansowane pod względem odżywczym, takie jak czekolada, jogurt, płatki zbożowe, jajka na twardo i owoce, aby szybko odzyskać utraconą energię. Ale w miarę możliwości unikaj pokarmów wysokotłuszczowych i ciężkich posiłków po ćwiczeniach. Ponieważ to tylko sprawi, że twój żołądek "zaszokuje". Ciężkie jedzenie można jeść dopiero po 30-60 minutach po treningu. (Przeczytaj również: 4 wskazówki, jak nie być głodnym po ćwiczeniach)
Dlaczego warto jeść po ćwiczeniach?
1. Krople cukru we krwi
Jedzenie po wysiłku może przywrócić glikogen, który został wykorzystany podczas wysiłku. Glikogen to rezerwa energii, która działa w celu utrzymania stabilności poziomu cukru we krwi i będzie uzupełniana tylko wtedy, gdy jesz. Dlatego gdy ćwiczysz bez jedzenia, poziom cukru we krwi ma tendencję do obniżania się. W rezultacie możesz odczuwać zimne poty, drżenie, osłabienie i zawroty głowy.
2. Skurcze mięśni
Kiedy organizm traci glikogen, organizm będzie szukał innych źródeł energii, takich jak tłuszcz czy mięśnie. Cóż, jeśli organizm szuka glikogenu w mięśniach, organizm potencjalnie straci masę mięśniową, przez co mięśnie będą słabe. Ten stan może spowodować, że mięśnie nie będą się formować, a nawet wywołać skurcze mięśni.
3. Odwodnienie
Uprawiając sport nie zapomnij o jedzeniu i piciu. Odbywa się to w celu zastąpienia energii, która wychodzi, przywrócenia płynów ustrojowych i przyspieszenia regeneracji mięśni. W przeciwnym razie organizm ulegnie odwodnieniu, co będzie miało wpływ na zmęczenie, obniżoną wydajność, skurcze mięśni, udar cieplny, nawet zemdlał. Aby pozostać nawodnionym, musisz także pić wodę przed i podczas ćwiczeń, tak.
Pokarmy, które można spożywać po ćwiczeniach
Po treningu, dokładnie po 30-60 minutach, zaleca się spożywanie pokarmów zawierających węglowodany i białko. Węglowodany, takie jak słodkie ziemniaki, ziemniaki, ryż, płatki owsiane i zielone warzywa są przydatne do zastąpienia glikogenu w organizmie. Podczas gdy białka, takie jak jajka, mleko, ser, jogurt, kurczak i ryby, pomagają organizmowi budować masę mięśniową. Potwierdza to badanie przeprowadzone przez Rozszerzenie Uniwersytetu Stanowego Kolorado . Badanie wykazało, że najlepszym jedzeniem po wysiłku fizycznym jest żywność zawierająca węglowodany, białko i mniej tłuszczu.
Aby nie doznać kontuzji podczas uprawiania sportu, nie zapomnij rozgrzać się przed ćwiczeniami, OK? Możesz również zapytać lekarza o udzielaniu pierwszej pomocy w przypadku kontuzji, aby nie panikować, jeśli nagle doznasz kontuzji podczas ćwiczeń. Możesz skorzystać z funkcji Skontaktuj się z lekarzem w aplikacji zapytać lekarza w dowolnym miejscu i czasie Czat, połączenie głosowe , lub Wideo rozmowa . Więc chodź pobieranie podanie teraz także w App Store i Google Play.
