„Ludzkie ciało nie może samodzielnie wytwarzać witaminy C. Dlatego potrzebujesz dodatkowego spożycia z żywności, którą spożywasz, takich jak warzywa, owoce, suplementy lub multiwitaminy. Aby przyspieszyć zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na witaminę C, możesz spożywać wiele z tych produktów.”
Dżakarta – Rzeczy, które należy zrobić, aby utrzymać czystość i zdrowie w trakcie pandemii wirusa koronowego, tak jak to jest dzisiaj. Jednym z celów jest zwiększenie wytrzymałości. Oprócz utrzymania czystości i zdrowia, musisz również spożywać pokarmy o wysokiej zawartości witaminy C, aby wspierać te cele. Oto 7 produktów spożywczych, które są dobrym źródłem witaminy C:
Przeczytaj także: 5 sekretnych korzyści witaminy C dla ciała i skóry
1. Pomarańczowy
W jednej średniej wielkości pomarańcza może dostarczyć 70 miligramów witaminy C, czyli równowartość 78 procent dziennego zapotrzebowania organizmu. Ten owoc jest nie tylko bogaty w witaminę C, ale także różne inne składniki odżywcze i minerały, takie jak węglowodany, błonnik, potas i kwas foliowy.
2. Kiwi
W jednym owocu kiwi zawiera 92,7 miligramów witaminy C. Co więcej, kiwi zawiera również różne inne składniki odżywcze i minerały, takie jak energia, białko, błonnik, sacharoza, glukoza, fruktoza, potas, wapń, magnez oraz witaminy E i K. układ odpornościowy, kiwi jest w stanie zmniejszyć stres i obniżyć poziom cholesterolu w organizmie.
3. Brokuły
W filiżance brokułów zawiera 51 miligramów witaminy C, czyli równowartość 57 procent dziennego zapotrzebowania organizmu. Oprócz witaminy C brokuły zawierają błonnik, kwas foliowy, minerały, beta-karoten, luteinę, zeaksantynę oraz witaminy E i K.
Przeczytaj także: 6 owoców bogatych w witaminę C
4. Truskawki
W jednej porcji truskawek zawiera 51,5 miligrama witaminy C, czyli równowartość 50 procent dziennego zapotrzebowania organizmu. Co więcej, ten kwaśny owoc zawiera również węglowodany, błonnik, białko, wapń, kwas foliowy i witaminę B6.
5. Pomidor
Oprócz zwiększenia wytrzymałości pomidory mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy, chorób serca i raka. Oprócz witaminy C owoc ten zawiera kalorie, białko, tłuszcz, węglowodany, wapń, fosfor, żelazo i potas.
Przeczytaj także: Witamina C to za mało, aby wzmocnić odporność organizmu
To niektóre rodzaje pokarmów, które mogą zwiększyć wytrzymałość ze względu na wysoką zawartość w nich witaminy C. Jeśli masz pytania związane z powyższym wyjaśnieniem, omów je bezpośrednio z lekarzem we wniosku , tak.
Referencja:
Medline Plus. Dostęp w 2021. Witamina C.
Wiadomości medyczne dzisiaj. Dostęp w 2021 r. Jakie są najlepsze pokarmy dla witaminy C?
NHS w Wielkiej Brytanii. Dostęp w 2021. Witamina C.