, Dżakarta - Chcesz wiedzieć, co się stanie, jeśli organizmowi brakuje witaminy K? Okazuje się, że wpływ nie żartuje, nasze ciała są zagrożone osteoporozą, łatwymi siniakami, trudno gojącymi się ranami, wywołaniem chorób serca. Wow, martwienie się, prawda?
Niestety witamina K jest nadal stosunkowo obca i rzadko zwraca uwagę wielu osób, zwłaszcza w naszym kraju. Można powiedzieć, że witamina K jest mniej popularna w przypadku witamin A, C, B lub D. W rzeczywistości witamina K jest jednym ze składników odżywczych, które są ważne dla zdrowia organizmu.
Cóż, pytanie brzmi, jakie pokarmy zawierają dużo witaminy K? Oto kilka produktów spożywczych, które mogą zaspokoić Twoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę K.
Przeczytaj także: Poznaj 4 korzyści witaminy K dla organizmu
1.Owoce
Owoce są jednym z produktów spożywczych, które zawierają dużo witaminy K. Istnieją różne owoce, które zawierają dużo witaminy K, na przykład granat. Granat zawiera około 20 mikrogramów witaminy K. W rzeczywistości można go przetworzyć na sok lub lód owocowy, aby był bardziej interesujący.
Oprócz granatów, witaminę K można również spożywać z kiwi, awokado, pomidorów, winogron, śliwek lub jagód.
2.Orzechy
Nie tylko owoce, orzechy to żywność, która zawiera również dużo witaminy K. Na przykład 30 gramów orzechów nerkowca zawiera co najmniej 10 mikrogramów witaminy K. Co ciekawe, ta ilość może zaspokoić około 20 procent dziennego zapotrzebowania osób dorosłych.
Istnieją również inne orzechy, które zawierają dużo witaminy K. Na przykład soja, fasolka szparagowa, groch i fasola. Co ciekawe, orzechy zawierają również inne ważne składniki odżywcze, takie jak białko, wapń, kwas foliowy, błonnik i magnez.
3. Produkty zwierzęce
Oprócz dwóch powyższych produktów, produkty pochodzenia zwierzęcego są również zawarte w żywności zawierającej dużo witaminy K. Dzienne spożycie witaminy K można zaspokoić poprzez jaja, mleko, owoce morza (ryby lub krewetki), ser, mięso, podroby (kurczak lub wątroba wołowa).
4. Zielone warzywa
Zgadnij, jakie zielone warzywa zawierają dużo witaminy K? Okazuje się, że szpinak jest jednym z warzyw bogatych w witaminę K. Filiżanka szpinaku zawiera około 145 mikrogramów witaminy K. Można jednak zażywać witaminę K także z innych zielonych warzyw. Na przykład kapusta, kapusta, jarmuż, rzepa, brokuły lub ciecierzyca.
Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące przetwarzania odpowiednich zielonych warzyw
5. Olej roślinny
Ten jeden olej jest często określany jako zdrowy olej. Powodem jest to, że oprócz dużej ilości witaminy K, niektóre oleje roślinne mają niższy poziom cholesterolu niż inne rodzaje oleju. Cóż, olej rzepakowy to olej roślinny bogaty w witaminę K.
Około łyżka oleju rzepakowego do gotowania może dostarczyć co najmniej 10 mikrogramów witaminy K. Jednak nie tylko olej rzepakowy jest bogaty w witaminę K, ale także oliwę z oliwek, którą możesz wybrać.
Jak więc jesteś zainteresowany wypróbowaniem powyższych pokarmów, które zawierają dużo witaminy K?
Chcesz dowiedzieć się więcej o powyższym problemie? A może masz inne dolegliwości zdrowotne? Jak to możliwe, że możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację? . Poprzez funkcje Czat oraz Połączenie głosowe/wideo , możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami w dowolnym miejscu i czasie bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
