, Dżakarta - Omega-3 zawarta w rybach to zawartość uznawana za korzystną dla zdrowia. Dlatego Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne (AHA) zaleca spożywanie ryb przynajmniej dwa razy w tygodniu. Suplementy oleju rybnego są często opcją do spożycia dla tych, którzy nie lubią jeść ryb.
Regularne przyjmowanie suplementów oleju z ryb jest bardzo dobre dla zdrowia serca. Jeśli masz chorobę serca lub wysoki poziom trójglicerydów, potrzebujesz więcej kwasów tłuszczowych omega-3. Oczywiste jest, że suplementy ryb i oleju rybnego są korzystne dla zdrowia. Czy są jednak jakieś skutki uboczne spożywania nadmiernych suplementów oleju rybiego?
Przeczytaj także: 4 powody, dla których Omega-3 są dobre dla mózgu
Skutki uboczne spożywania suplementów oleju z ryb
Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne Zalecane bezpieczne spożycie suplementów oleju rybiego to 3 gramy dziennie. Nie bierz więcej, chyba że zaleci to lekarz. Nadmierne spożycie suplementów oleju z ryb może wywołać skutki uboczne, a mianowicie:
1. Rybi smak w ustach.
2. Oddychaj rybim zapachem.
3. Ból brzucha.
4. Biegunka.
5. Nudności.
Wysokie dawki oleju z ryb mogą również zmniejszać aktywność układu odpornościowego, zmniejszając zdolność organizmu do zwalczania infekcji. Dotyczy to zwłaszcza osób przyjmujących leki zmniejszające aktywność układu odpornościowego, np. pacjentów po przeszczepieniu narządów.
Niektóre mięso ryb (szczególnie rekin, makrela królewska i łosoś hodowlany) mogą być zanieczyszczone rtęcią i innymi chemikaliami przemysłowymi i środowiskowymi. Częste spożywanie skażonych ryb może powodować uszkodzenie mózgu, upośledzenie umysłowe, ślepotę i drgawki u dzieci.
Suplementy z olejem rybim nie są również zalecane dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową. Podobno suplementy oleju z ryb mogą zwiększać ryzyko choroby afektywnej dwubiegunowej. Suplementy oleju rybnego mogą również zwiększać ryzyko krwawienia u osób z bliznami wątrobowymi spowodowanymi chorobą wątroby.
Przeczytaj także: Znaczenie jedzenia ryb, oto 4 korzyści
Osobom z depresją, cukrzycą, niskim ciśnieniem krwi i alergiami na owoce morza nie zaleca się również przyjmowania w nadmiarze suplementów oleju rybnego. Jaka jest dokładna dawka? Aby było jasne, możesz omówić to z lekarzem pod adresem !
Bezpieczne spożywanie suplementów oleju rybiego
Dzienne zapotrzebowanie osoby na kwasy omega-3, które można uzyskać z suplementów oleju rybiego, różni się w zależności od wieku, płci i różnych czynników zdrowotnych. Istnieją trzy rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3:
1. Kwas dokozaheksaenowy (DHA).
2. Kwas eikozapentaenowy (EPA).
3. Kwas alfa-linolenowy (ALA).
Jeśli chodzi o bezpieczną konsumpcję suplementów oleju rybnego, kilka krajowych organizacji zdrowia opublikowało wytyczne dotyczące różnych podaży kwasów omega-3. Nie ma absolutnych zasad dotyczących tego, ile omega-3 potrzebuje dana osoba.
Jednak badania pokazują, że różne grupy ludzi potrzebują różnych kwot. Badanie z 2008 roku wykazało, że przynajmniej dorośli mężczyźni i kobiety powinni otrzymywać około 0,25 grama EPA plus DHA dziennie. W przypadku ALA zaleca się spożywanie 1,6 grama dla mężczyzn i 1,1 grama dla kobiet.
Przeczytaj także: 6 Ryby morskie Abstynencja kwasu moczowego, której należy unikać
Kobiety w ciąży, matki karmiące i dzieci powinny dodawać więcej kwasów omega-3 do swojej codziennej diety. Pod warunkiem:
- 0,3 grama EPA i DHA oraz co najmniej 0,2 grama DHA.
- 1,4 grama ALA w czasie ciąży.
- 1,3 grama ALA podczas karmienia piersią.
Chłopcy i dziewczęta do 1 roku życia powinni spożywać 0,5 grama całkowitego omega-3. Ponadto mleko matki musi zawierać ALA, DHA i EPA, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe niemowląt. Pobierać podanie aby uzyskać dokładne informacje o innym zdrowiu!
