, Dżakarta - Układ krążenia jest ważny dla zdrowia całego organizmu. Jednak układ krążenia może nie być czymś, co jest zbyt często problemem. Jest jednak wiele osób, które doświadczają przewlekłych problemów z układem krążenia.
Ciało stale krąży płyny po całym ciele, zwłaszcza krew. W rzeczywistości serce przepompowuje przez żyły co minutę około 5 litrów krwi. Gdy krew krąży w organizmie, dostarcza tlen i składniki odżywcze do komórek organizmu oraz pomaga usunąć nadmiar produktów przemiany materii w organizmie.
Przeczytaj także: Czas na badanie krwi
Jak usprawnić układ krążenia
Jeśli układ krążenia nie działa płynnie, mogą wystąpić poważne problemy w ciele. Organizm potrzebuje rzeczy, które mogą usprawnić układ krążenia. Jak?
1. Sport
Ćwiczenia przynoszą korzyści ciału na wiele sposobów. Regularne ćwiczenia pomagają przezwyciężyć kilka problemów, takich jak:
- Kontrolowanie wagi;
- Walcz z chorobą;
- Poprawić nastrój;
- Zwiększ energię.
Ćwiczenia to świetny sposób na radzenie sobie z problemami ze słabym układem krążenia.
2. Robienie masażu
Masaż nie tylko zapewnia relaks i odprężenie od stresów życiowych, ale także może stymulować przepływ krwi w organizmie. Masaż może również przyspieszyć krążenie krwi. Nacisk wywierany na ciało przez masaż ma zdolność cyrkulacji krwi przez zablokowany obszar.
Po zwolnieniu nacisku masażu nowa krew może płynąć tam, gdzie powinna. Ruchy masujące pomagają wydobyć kwas mlekowy z mięśni, a także zapewniają lepsze krążenie płynów limfatycznych organizmu.
Przeczytaj także: Poznaj ryzyko powstawania zakrzepów krwi u pacjentów z COVID-19
3. Pij dużo wody
Picie wystarczającej ilości wody to świetny sposób na radzenie sobie z problemami układu krążenia. Woda pomaga utrzymać przepływ krwi w organizmie, w tym eliminację toksyn.
4. Pij zieloną herbatę
Oprócz przetwarzania z przeciwutleniaczami zielona herbata może również poprawić krążenie krwi. Zielona herbata rozszerza naczynia krwionośne, dzięki czemu krew łatwiej przepływa. Aby odczuć korzyści, pij 2-3 filiżanki zielonej herbaty dziennie.
5. Zarządzaj stresem
Stres jest jedną z najbardziej szkodliwych rzeczy, które możesz zrobić swojemu ciału. Ciało zostanie całkowicie zniszczone, gdy poziom stresu będzie bardzo wysoki. Stres powoduje również problemy w układzie krążenia. Jednak znajdując sposoby radzenia sobie ze stresem, może uratować organizm przed różnymi problemami, w tym z układem krążenia.
Kilka prostych sposobów na walkę ze stresem:
- Joga.
- Medytacja.
- Ogranicz spożycie kofeiny.
- Guma do żucia
- Pisanie dziennika.
- Słuchanie relaksującej muzyki
- Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną.
6. Podnoszenie nóg
Podnoszenie nóg to świetny sposób na odciążenie układu krążenia. Regularne podnoszenie stóp nad sercem zapewnia szereg korzyści, w tym:
- Lepsze krążenie krwi.
- Zmniejsza obrzęki nóg.
- Poświęć 20 minut dziennie na podnoszenie nóg, a poczujesz ogromną różnicę w układzie krążenia.
Przeczytaj także: To są 4 choroby związane z krwią
7. Rozciągnij
Zaledwie kilka minut podstawowego rozciągania, kilka razy dziennie, może radykalnie poprawić krążenie krwi. Rozciąganie służy do zwiększenia przepływu krwi do tkanek i narządów ciała.
Większość ludzi spędza dni siedząc przy biurkach w tej samej pozycji. To oczywiście powoduje wiele problemów. Staraj się często wstawać, chodzić na spacer i rozciągać się, aby poprawić układ krążenia.
Jeśli masz słaby układ krążenia, ważne jest, aby natychmiast porozmawiać z lekarzem za pośrednictwem aplikacji . Twój lekarz pomoże zdiagnozować możliwe problemy i zaproponuje leczenie przyczyny.
