„Nie musisz zawracać sobie głowy chodzeniem na siłownię, aby zbudować mięśnie i schudnąć. Poniższe ruchy treningowe można łatwo wykonać w domu dla początkujących.”
Dżakarta – Jeśli planujesz schudnąć lub masz idealną sylwetkę, najłatwiej możesz to zrobić, wykonując regularne ruchy ćwiczyć. Nie tylko stosując zdrową dietę, wykonując ruchy ćwiczyć może również pomóc w realizacji Twojego marzenia o sylwetce i idealnej wadze.
Ponieważ ruch ćwiczyć może pomóc organizmowi spalić kalorie i tłuszcz w stosunkowo krótkim czasie. Nie tylko to, ćwiczyć Jest to również inny sposób, jeśli naprawdę nie lubisz forsownych ćwiczeń lub po prostu planujesz zacząć regularnie ćwiczyć. W rzeczywistości możesz wykonać ten ruch bez wychodzenia z domu i w każdej wolnej chwili.
Podobnie jak w przypadku innych sportów, ćwiczyć Poza pomaganiem w utracie wagi, rutyna ma również wiele korzyści dla organizmu, w tym:
- Pomaga poprawić nastrój.
- Pomaga wzmocnić kości.
- Pomaga zmniejszyć ryzyko rozwoju przewlekłych problemów zdrowotnych.
- Pomaga zachować młodzieńczy wygląd twarzy.
Przeczytaj także: Zacznij zdrową dietę, wypróbuj tę dietę w Nowym Roku 2021
Jakie są odpowiednie ruchy treningowe dla początkujących?
Oto kilka ruchów treningowych dla początkujących, które możesz spróbować wykonać w domu:
- Ruch wykroków
Ten ruch jest w stanie poprawić funkcjonalną sylwetkę, zwłaszcza siłę pośladków i nóg. Rozpocznij ruch w pozycji stojącej, rozstaw stopy na szerokość barków i połóż ręce po bokach. Następnie wysuń prawą stopę do przodu, a następnie ugnij kolano, upewniając się, że udo jest równoległe do podłogi, a kolano nie jest większe niż palce u nóg.
Następnie przesuń prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ruch lewą nogą. Kiedy skończysz, wykonałeś jeden ruch powtórzeniowy. Powtórz do 10 razy dla każdego zestawu i wykonaj do 3 zestawów.
- Ruch przysiadów
Dalej jest ruch przysiady co może pomóc zwiększyć siłę dolnej części ciała, a także ćwiczyć elastyczność bioder i dolnej części pleców. Ten ruch angażuje również wiele dużych mięśni w ciele, dzięki czemu można powiedzieć, że liczba spalonych kalorii jest większa.
Zacznij ruch od stania prosto, rozłóż nogi nieco szerzej niż ramiona i połóż ręce po bokach. Trzymając podbródek i klatkę piersiową prosto, powoli odchyl biodra do tyłu i ugnij kolana, jakbyś siedział na krześle. Upewnij się, że uda są równoległe do podłogi i połóż ręce przed sobą tak wygodnie, jak to możliwe. Przytrzymaj przez kilka rachunków.
Przeczytaj także: 6 ćwiczeń w stylu siłowni, które można wykonać w domu
- Pompki
Można powiedzieć, że ten ruch jest bardzo skutecznym podstawowym ruchem, który pomaga kontrolować wagę. Wiele mięśni wchodzi w grę, gdy wykonujesz ten ruch, zacznij w pozycji leżącej, z rękami wyciągniętymi w kierunku podłogi, aby wesprzeć ciało. Powoli zegnij łokcie i opuść ciało na podłogę.
Kiedy twoja klatka piersiowa prawie dotyka podłogi, wyciągnij łokcie do tyłu i ustaw ciało w pozycji wyjściowej. Jeśli nie możesz dobrze wykonać tego ruchu, możesz opuścić kolana na podłogę, a następnie powtarzać i zwiększać ćwiczenie, aż będziesz mógł to zrobić. pompki prawidłowo.
- Przysiady
Oprócz pompki, ruch ćwiczyć Kolejną łatwą rzeczą do zrobienia dla początkujących jest przysiady. Ten ruch jest bardzo skuteczny, aby pomóc napiąć mięśnie brzucha. Rozpocznij ruch z ciałem leżącym na plecach i ugiętymi kolanami, stopami płasko na macie i rękami za głową. Następnie, upewniając się, że stopy pozostają na macie, powoli zacznij podnosić głowę w pozycji toczenia. Nie rozciągaj szyi podczas ruchu w górę. Trzymaj go, aż klatka piersiowa dosięgnie twoich stóp.
Przeczytaj także: 6 ćwiczeń na napinanie pośladków
To były pewne ruchy ćwiczyć co początkujący mogą zrobić w domu. Bądź czujny na kontuzje, tak! Jeśli go doświadczasz i potrzebujesz pomocy medycznej, możesz od razu umówić się na wizytę u lekarza w najbliższym szpitalu poprzez aplikację . Więc upewnij się, że masz pobieranie aplikacja, tak!
