, Dżakarta - Wiesz już, że odchudzanie nie wystarczy, jeśli polegasz tylko na diecie i odpowiednim wypoczynku? Rzeczywiście, programom odchudzania muszą towarzyszyć regularne ćwiczenia. Ćwiczenia mogą spalić kalorie i zmniejszyć tkankę tłuszczową, dzięki czemu masa ciała zostanie zmniejszona.
Spośród wielu rodzajów ćwiczeń możesz spróbować biegania, aby schudnąć. Mówi się, że ten sport jest skuteczny w odchudzaniu i zwiększaniu sprawności ciała. Jak więc schudnąć biegając?
Przeczytaj także: Ćwiczenia biegowe mogą pomóc w maksymalnej diecie, oto wyjaśnienie
Rodzaje i zalety biegania
Nie wątp w przywilej biegania dla zdrowia ciała. Według opublikowanych badań Dziennik Promocji Zdrowia Australii, Regularne bieganie wiąże się z utratą wagi i wspomaga utrzymanie prawidłowej wagi.
Należy pamiętać, że powyższe korzyści nie wynikają z samego biegania. W sumie 4720 obiektów badawczych powyżej, rutynowo biega na odległość do 20-40 km tygodniowo, co jest podzielone na 2-5 sesji biegowych. Krótko mówiąc, nie oczekuj spadku masy ciała, jeśli po prostu biegasz „arbitralnie”.
Istnieją różne rodzaje biegania z własnymi celami i korzyściami. Cóż, oto rodzaje biegania i sposoby, w jakie możesz spróbować, jeśli chcesz schudnąć poprzez bieganie.
1. Podstawowe bieganie
Bieg podstawowy lub podstawowe bieganie to rodzaj, który możesz wybrać, jeśli chcesz schudnąć biegając. Ten krótki lub umiarkowany bieg ma około 10 kilometrów i odbywa się w naturalnym tempie.
2. Uciekaj
Jak schudnąć biegając, możesz wybrać ten rodzaj biegania. Uciec lub długi bieg odległości 15-20 kilometrów i prowadzone ze stałą lub równą prędkością. Ten rodzaj biegania pomaga poprawić ogólną sprawność i wytrzymałość.
3. Bieg interwałowy
Bieg interwałowy lub bieg interwałowy to krótki, intensywny bieg powtarzany kilka razy z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Na przykład biegnij 5 x 600 metrów z lekkim truchtem 400 metrów między każdym interwałem. Ten bieg ćwiczy siłę i prędkość biegu.
4. Wzgórze się powtarza
Prawie podobny do biegania interwałowego, ale ten rodzaj biegania odbywa się na wzniesieniu. Na przykład 10 x 1 minuta wielokrotnego biegania pod górę. Trenują siłę i szybkość biegu, jednocześnie zwiększając wytrzymałość.
Przeczytaj także: Przed uruchomieniem zrób to przygotowanie
Spal więcej kalorii
Formuła odchudzania jest prosta, spalone kalorie muszą być większe niż spalone kalorie. Cóż, według badań, bieganie może spalić więcej kalorii niż większość innych sportów. Ten sport wymaga ciężkiej wspólnej pracy różnych mięśni.
Istnieje badanie porównujące skuteczność biegania z chodzeniem w spalaniu kalorii. Jego badanie, w którym wzięło udział 12 mężczyzn i 12 kobiet, porównywało liczbę spalonych kalorii podczas chodzenia i biegania na 1600 metrów. Więc jakie są wyniki?
Wyniki pokazały, że średnio przebiegnięcie 1600 metrów w bieżnia spala o 33 więcej kalorii niż chodzenie. Tymczasem przebiegnięcie 1600 metrów po torze spala o 35 więcej kalorii niż chodzenie.
Przeczytaj także: Zalecane dawkowanie ćwiczeń, aby zachować zdrowie
Może myślisz, że 33-35 kalorii to nie „ile” na odchudzanie. Jednak zwiększenie dystansu do 16 kilometrów oznacza, że organizm spala o 330-350 kalorii więcej niż pokonując ten sam dystans.
Podsumowując, bieganie jest dobrym wyborem ćwiczeń na odchudzanie. Powodem, że to ćwiczenie spala więcej kalorii niż inne sporty alternatywne.
Jak chcesz regularnie biegać, aby zredukować wagę i tkankę tłuszczową?
Chcesz dowiedzieć się więcej o powyższym problemie? A może masz inne dolegliwości zdrowotne? Jak to możliwe, że możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację? . Nie musisz wychodzić z domu, zawsze i wszędzie możesz skontaktować się z lekarzem specjalistą. Praktyczne, prawda?
