Dżakarta – Sprawdzaj puls nie tylko podczas odpoczynku, ale także podczas ćwiczeń. Dzieje się tak dlatego, że puls może być wskaźnikiem tego, czy dana osoba wykonuje zbyt intensywną aktywność fizyczną, wpływając w ten sposób na jej stan zdrowia.
Przeczytaj także: 5 typowych błędów podczas ćwiczeń
Chociaż dobre dla zdrowia, nadmierne ćwiczenia nie są tak zalecane. Powodem jest to, że nadmierne ćwiczenia mogą powodować bóle ciała, oddech staje się krótki, a puls przekracza normalne granice.
Pomiar intensywności ćwiczeń za pomocą pulsu
Pomiar tętna podczas ćwiczeń wykonywany jest w celu zapewnienia bezpieczeństwa ćwiczeń. Ponieważ nadmierny puls i intensywność ćwiczeń nie ulega zmniejszeniu, może zwiększać ryzyko kontuzji, utraty przytomności (omdlenia), aż do nagłej śmierci. Jak więc mierzyć intensywność ćwiczeń za pomocą pulsu?
Przeczytaj także: Zalecane dawkowanie ćwiczeń, aby zachować zdrowie
Intensywność ćwiczeń można poznać, obserwując, jak szybko bije Twój puls podczas ćwiczeń. Aby skorzystać z tej metody, musisz dowiedzieć się, jaka jest maksymalna częstość tętna podczas ćwiczeń. Robisz to, zmniejszając swój obecny wiek o 220. Na przykład, jeśli masz 20 lat, maksymalne tętno podczas ćwiczeń wynosi 200 uderzeń na minutę. Jednak ta liczba nadal musi zostać ponownie obliczona na podstawie intensywności wykonywanego ćwiczenia, takiego jak:
- Umiarkowana intensywność: 50-70 procent maksymalnej częstości tętna.
Liczba 50 wskazuje górną granicę, a liczba 70 wskazuje dolną granicę. Na przykład twoja maksymalna częstość tętna wynosi 200 uderzeń na minutę (jeśli masz 20 lat). Te wyniki należy pomnożyć przez górną i dolną granicę maksymalnej częstości tętna, więc wynik będzie wynosił 100 razy na minutę (0,5x200) i 140 razy na minutę (0,7x200). Tak więc, jeśli masz 20 lat i chcesz ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością, twoje tętno podczas ćwiczeń wynosi 100-140 uderzeń na minutę.
- Intensywność wagi: 70-85% maksymalnego tętna.
Liczba 70 wskazuje górną granicę, podczas gdy liczba 85 wskazuje dolną granicę. Na przykład twoja maksymalna częstość tętna wynosi 200 uderzeń na minutę (jeśli masz 20 lat). Te wyniki należy pomnożyć przez górną i dolną granicę maksymalnej częstości tętna, wynik wynosi 140 razy na minutę (0,7x200 razy) i 170 razy na minutę (0,85x200 razy). Tak więc, jeśli masz 20 lat i chcesz ćwiczyć z dużą intensywnością, twój limit tętna podczas ćwiczeń wynosi 140-170 uderzeń na minutę.
Skąd więc wiesz, czy intensywność, którą wykonujesz, jest odpowiednia? Odpowiedzią jest pomiar pulsu podczas ćwiczeń. Możesz zatrzymać się na chwilę od wykonywanej aktywności fizycznej, a następnie zmierzyć puls na minutę. Robisz to, umieszczając dwa palce (wskazujący i środkowy) na szyi lub nadgarstku. Po znalezieniu pulsu przytrzymaj go przez 15 sekund, aby zmierzyć puls. Wynik pomiaru należy pomnożyć przez 4, aby zmierzyć puls na minutę. Jeśli wyniki pomiarów są wyższe niż oczekiwano, musisz zmniejszyć intensywność wykonywanego ćwiczenia.
Dlatego ważne jest, aby podczas ćwiczeń sprawdzać puls. Jeśli masz inne pytania dotyczące tętna, po prostu zapytaj lekarza . Ponieważ poprzez aplikację Możesz zapytać w dowolnym miejscu i czasie przez Czat , oraz Połączenie głosowe/wideo . Więc chodź pobieranie podanie w App Store lub Google Play już teraz!
