Dżakarta – Wiele osób uważa, że obiad sprawia, że są grube. To założenie jest właściwie tylko mitem. Ponieważ to nie kolacja powoduje, że jesteś gruby, ale rodzaj jedzenia, które spożywasz. Jeśli nie jesteś pewien, zapoznaj się z poniższym wyjaśnieniem, chodź!
Co dzieje się z ciałem podczas kolacji?
Zgłoszone przez stronę Zdrowie , wyjaśnił, że organizm będzie spalał tłuszcz podczas snu. Więc kiedy jesz w nocy, glikogen (rezerwy glukozy) w organizmie zostanie przekształcony w glukozę i uwolniony do krwiobiegu, aby utrzymać normalny poziom cukru we krwi podczas snu.
Przeczytaj także: Okazuje się, że kolacja przed snem przynosi korzyści
Po wyczerpaniu glikogenu wątroba spala komórki tłuszczowe w celu uzyskania energii. Ten proces zajmuje dużo czasu, około 12 godzin. Dlatego, gdy jesz w nocy (szczególnie tuż przed snem), twoje ciało nie ma wystarczająco dużo czasu, aby wykonać cały proces. W efekcie glikogen zostanie przekształcony w rezerwy energii i zmagazynowany w trzech miejscach: mięśniach szkieletowych, wątrobie i tłuszczu (komórki tłuszczowe). Jeśli dzienne spożycie kalorii jest zbyt duże, zapasy energii zgromadzone w komórkach tłuszczowych mogą również wzrosnąć, co sprawi, że będziesz podatny na przybieranie na wadze.
Obiad właściwie nie tuczy
Kolacja nie przytyje, o ile wiesz, kiedy jest najlepszy czas na zjedzenie obiadu. Ponadto musisz również zwracać uwagę na rodzaj spożywanego jedzenia. Jeśli spożywasz zdrową dietę, możesz zmniejszyć ryzyko przybrania na wadze. Z drugiej strony, jeśli jesz niezdrową żywność (taką jak: niezdrowe jedzenie ) i kładź się spać zaraz po jedzeniu, masz skłonność do problemów zdrowotnych. Należą do nich: zaburzenia kwasu żołądkowego (takie jak: zgaga ), przyrost masy ciała i bezsenność.
Przeczytaj także: 4 zdrowe przekąski, które zastąpią niezdrowe jedzenie
Zalecana pora ostatniego obiadu to 3 godziny przed snem. Jeśli jednak w nocy czujesz się bardzo głodny, wybieraj pokarmy bogate w błonnik i białko, ale o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu. Na przykład warzywa i owoce. Dzieje się tak, ponieważ kilka badań wykazało, że spożywanie obiadu z odpowiednim spożyciem jest w rzeczywistości dobre dla zdrowia. Badania te obejmują:
- Badania prowadzone na sportowcach. Badanie pokazuje, że zjedzenie wysokobiałkowej przekąski na 30 minut przed snem może wspomóc proces wydatkowania energii. Przydaje się do utrzymania normalnych funkcji organizmu, gdy osoba odpoczywa.
- Badania przeprowadzone na grupie kobiet z nadwagą ( nadwaga i otyłość). Badanie wykazało, że spożywanie niskotłuszczowych, niskokalorycznych i bogatych w błonnik przekąsek (takich jak płatki zbożowe) przed snem może zmniejszyć apetyt rano, zmniejszając w ten sposób dzienne spożycie kalorii.
- Ucz się w grupach nadwaga wykazali również, że spożywanie wysokobiałkowych przekąsek w nocy może obniżyć ciśnienie krwi i ryzyko miażdżycy (powstawania blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych). . Takie wyniki uzyskano, gdy grupa spożywała wysokobiałkowe przekąski i zbilansowała je regularnymi ćwiczeniami.
Przeczytaj także: Menu obiadowe, które nie tuczy
To jest fakt dotyczący obiadu, który często uważany jest za przytyjący. Jeśli nadal masz pytania dotyczące obiadu, po prostu zapytaj lekarza . Za pośrednictwem aplikacji Możesz zapytać zaufanego lekarza w dowolnym miejscu i czasie przez Czat , oraz Połączenie głosowe/wideo . Więc chodź pobieranie podanie w App Store lub Google Play już teraz!