Zdrowie

Mit czy fakt, kolacja tuczy

Dżakarta – Wiele osób uważa, że ​​obiad sprawia, że ​​są grube. To założenie jest właściwie tylko mitem. Ponieważ to nie kolacja powoduje, że jesteś gruby, ale rodzaj jedzenia, które spożywasz. Jeśli nie jesteś pewien, zapoznaj się z poniższym wyjaśnieniem, chodź!

Co dzieje się z ciałem podczas kolacji?

Zgłoszone przez stronę Zdrowie , wyjaśnił, że organizm będzie spalał tłuszcz podczas snu. Więc kiedy jesz w nocy, glikogen (rezerwy glukozy) w organizmie zostanie przekształcony w glukozę i uwolniony do krwiobiegu, aby utrzymać normalny poziom cukru we krwi podczas snu.

Przeczytaj także: Okazuje się, że kolacja przed snem przynosi korzyści

Po wyczerpaniu glikogenu wątroba spala komórki tłuszczowe w celu uzyskania energii. Ten proces zajmuje dużo czasu, około 12 godzin. Dlatego, gdy jesz w nocy (szczególnie tuż przed snem), twoje ciało nie ma wystarczająco dużo czasu, aby wykonać cały proces. W efekcie glikogen zostanie przekształcony w rezerwy energii i zmagazynowany w trzech miejscach: mięśniach szkieletowych, wątrobie i tłuszczu (komórki tłuszczowe). Jeśli dzienne spożycie kalorii jest zbyt duże, zapasy energii zgromadzone w komórkach tłuszczowych mogą również wzrosnąć, co sprawi, że będziesz podatny na przybieranie na wadze.

Obiad właściwie nie tuczy

Kolacja nie przytyje, o ile wiesz, kiedy jest najlepszy czas na zjedzenie obiadu. Ponadto musisz również zwracać uwagę na rodzaj spożywanego jedzenia. Jeśli spożywasz zdrową dietę, możesz zmniejszyć ryzyko przybrania na wadze. Z drugiej strony, jeśli jesz niezdrową żywność (taką jak: niezdrowe jedzenie ) i kładź się spać zaraz po jedzeniu, masz skłonność do problemów zdrowotnych. Należą do nich: zaburzenia kwasu żołądkowego (takie jak: zgaga ), przyrost masy ciała i bezsenność.

Przeczytaj także: 4 zdrowe przekąski, które zastąpią niezdrowe jedzenie

Zalecana pora ostatniego obiadu to 3 godziny przed snem. Jeśli jednak w nocy czujesz się bardzo głodny, wybieraj pokarmy bogate w błonnik i białko, ale o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu. Na przykład warzywa i owoce. Dzieje się tak, ponieważ kilka badań wykazało, że spożywanie obiadu z odpowiednim spożyciem jest w rzeczywistości dobre dla zdrowia. Badania te obejmują:

  • Badania prowadzone na sportowcach. Badanie pokazuje, że zjedzenie wysokobiałkowej przekąski na 30 minut przed snem może wspomóc proces wydatkowania energii. Przydaje się do utrzymania normalnych funkcji organizmu, gdy osoba odpoczywa.
  • Badania przeprowadzone na grupie kobiet z nadwagą ( nadwaga i otyłość). Badanie wykazało, że spożywanie niskotłuszczowych, niskokalorycznych i bogatych w błonnik przekąsek (takich jak płatki zbożowe) przed snem może zmniejszyć apetyt rano, zmniejszając w ten sposób dzienne spożycie kalorii.
  • Ucz się w grupach nadwaga wykazali również, że spożywanie wysokobiałkowych przekąsek w nocy może obniżyć ciśnienie krwi i ryzyko miażdżycy (powstawania blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych). . Takie wyniki uzyskano, gdy grupa spożywała wysokobiałkowe przekąski i zbilansowała je regularnymi ćwiczeniami.

Przeczytaj także: Menu obiadowe, które nie tuczy

To jest fakt dotyczący obiadu, który często uważany jest za przytyjący. Jeśli nadal masz pytania dotyczące obiadu, po prostu zapytaj lekarza . Za pośrednictwem aplikacji Możesz zapytać zaufanego lekarza w dowolnym miejscu i czasie przez Czat , oraz Połączenie głosowe/wideo . Więc chodź pobieranie podanie w App Store lub Google Play już teraz!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found