, Dżakarta - Czy często czujesz się słaby lub zmęczony? Mogą wystąpić objawy anemii. Anemia występuje, gdy liczba czerwonych krwinek jest wystarczająco niska. Jeśli liczba czerwonych krwinek jest niska, organizm musi ciężej pracować, aby dostarczyć tlen do całego organizmu.
Organizm produkuje codziennie miliony czerwonych krwinek, które są wytwarzane w szpiku kostnym i krążą w organizmie przez 120 dni. Następnie trafiają do wątroby, gdzie są niszczone, a ich składniki komórkowe poddawane recyklingowi.
Przeczytaj także: Łatwe zmęczenie, strzeż się 7 objawów niedokrwistości, które trzeba przezwyciężyć
Kiedy masz anemię, istnieje duże ryzyko powikłań zdrowotnych, dlatego ważne jest, aby jak najszybciej przywrócić poziom czerwonych krwinek. Nie martw się, można spożywać następujące rodzaje pokarmów wzmacniających krew:
- Ciemnozielone warzywa liściaste
Organizm potrzebuje żelaza do produkcji hemoglobiny, której zadaniem jest przenoszenie i magazynowanie tlenu w organizmie. Nie tylko to, żelazo pomoże również w utrzymaniu komórek organizmu w celu przechowywania tlenu.
Jednym ze źródeł żywności, które mogą zwiększyć spożycie żelaza w organizmie, są ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż. Włącz te rodzaje zielonych warzyw do swojej diety każdego dnia, aby leczyć anemię.
- czerwone mięso
Czerwone mięso, zwłaszcza wołowina, może również zwiększać liczbę czerwonych krwinek w organizmie. Jeśli cierpisz na anemię, zaleca się spożywanie wołowiny co najmniej 2 do 3 razy w tygodniu.
według Krajowa ankieta dotycząca diety i odżywiania 27 procent kobiet w wieku od 19 do 64 lat nie otrzymuje wystarczającej ilości żelaza, ponieważ unikają jedzenia mięsa i nie zastępują go innymi pokarmami do spożycia żelaza. W rezultacie często doświadczają anemii. Mimo to czerwone mięso jest nadal zalecane, o ile jest spożywane z umiarem i unika spożywania części tłuszczowej.
Przeczytaj także: Szybko się męczysz, czy można zapobiec anemii?
- Bity
Jednym z pokarmów, które zwiększają liczbę czerwonych krwinek, zaliczanych do owoców, są buraki. Dzieje się tak, ponieważ w burakach znajduje się witamina B9 lub kwas foliowy, który wspomaga produkcję czerwonych krwinek.
Najłatwiejszym sposobem spożycia buraków jest zrobienie z nich soku. Możesz też wymieszać buraki z sałatką.
- jajko
Jaja kurze są bowiem nie tylko dobrym źródłem taniego białka, ale także właściwym wyborem dla zwiększenia liczby czerwonych krwinek. Dzieje się tak, ponieważ jajka zawierają dużo żelaza, a także składniki odżywcze, takie jak wapń, węglowodany, witamina B1, witamina B2, które są zalecane do spożycia przez osoby z anemią. Dlatego nie ma już powodu, aby codziennie nie jeść jajek. Możesz zrobić to jako zdrowe śniadanie, gotując, jajko lub zeskrobać.
- mleko
Ten zdrowy napój ma wiele zalet, szczególnie dla osób z anemią. Mleko jest bogatym źródłem wapnia, a także żelaza do tworzenia czerwonych krwinek. Spożywanie mleka raz dziennie może zwiększyć ilość żelaza w organizmie, aby uniknąć ryzyka anemii.
Możesz również zapytać lekarza za pośrednictwem funkcji czatu na aby poznać inne rodzaje żywności, które są skuteczne w przezwyciężaniu i zapobieganiu anemii. Lekarze zawsze będą gotowi udzielić porady zdrowotnej, której potrzebujesz, zawsze i wszędzie.
Przeczytaj także: Podobna, ale nie taka sama, to jest różnica między brakiem krwi a niskim poziomem krwi
Dokonaj również zmian w stylu życia
Jeśli już jesz zdrową dietę i zażywasz suplementy, powinieneś również zbilansować i utrzymać ją poprzez ograniczenie lub zaprzestanie spożywania alkoholu. Ponieważ ten niezdrowy napój może zmniejszyć liczbę czerwonych krwinek, jeśli jest spożywany w nadmiarze.
Regularne ćwiczenia są również korzystne dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Ćwiczenia są również kluczem do sprawnej produkcji czerwonych krwinek. Regularne ćwiczenia powodują, że organizm potrzebuje więcej tlenu.
Kiedy potrzebujesz więcej tlenu, mózg sygnalizuje ciału wytwarzanie większej ilości czerwonych krwinek. Niektóre z zalecanych rodzajów ćwiczeń to bieganie i pływanie. Cóż, to kilka sposobów, które możesz zrobić, aby uniknąć anemii.
