Dżakarta – Błonnik jest jednym z codziennych posiłków potrzebnych organizmowi. Spożywając pokarmy bogate w błonnik, możesz uniknąć różnych chorób, ponieważ błonnik może poprawić trawienie. Oprócz ochrony przed różnymi chorobami, błonnik jest również w stanie przedłużyć życie, zapobiegać zawałom serca i może pomóc w utracie wagi. Aby uzyskać wystarczającą ilość błonnika, możesz jeść niektóre z następujących włóknistych pokarmów, które są dobre dla twojego zdrowia.
Przeczytaj także: Obowiązkowa żywność do karmienia piersią Obfity
1. Kukurydza
Kukurydza jest jednym z pokarmów włóknistych, które są dobre dla organizmu. Jeden kawałek kukurydzy zawiera 2 gramy błonnika. Jeśli masz dość jedzenia kukurydzy w kolbach lub kukurydzy w warzywach, możesz jeść kukurydzę w formie prażona kukurydza. W każdych 3 miskach porcji prażona kukurydza które spożywasz, okazuje się, że spożyłeś 3,5 grama błonnika.
2. Awokado
Awokado jest również dobre dla trawienia ze względu na wysoką zawartość błonnika. Dwie łyżki awokado zawierają 2 gramy błonnika, podczas gdy jedna awokado zawiera 10 gramów błonnika. Poza tym, że jest bogate w błonnik, awokado może również obniżać poziom cholesterolu, ponieważ awokado jest dobrym źródłem nienasyconych tłuszczów dla organizmu.
3. Orzechy
Różne rodzaje fasoli, takie jak biała fasola, czarna fasola i fasola, są również bogate w błonnik. Oprócz tego, że jest bogata w błonnik, biała fasola jest również źródłem białka i żelaza. Ponadto istnieje również czarna fasola, która zawiera nie tylko błonnik, ale także przeciwutleniacze. O tak, nie zapomnij o czerwonej fasoli. Te orzechy są najłatwiejszym do znalezienia rodzajem orzechów. Dla tych z was, którzy są na diecie, jedzenie orzechów może również pomóc w szybszym schudnięciu.
Przeczytaj także: Różne rodzaje orzechów są dobre dla zdrowia
4. Brokuły
Jeden brokuł zawiera 5,1 grama błonnika, który jest dobry dla twojego organizmu. Ponadto serwowanie brokułów jest również łatwe. Możesz gotować, gotować na parze, a nawet jeść na surowo. Ale pamiętaj, najpierw umyj brokuły przed jedzeniem, dobrze? Ponadto, jeśli zamierzasz gotować na parze lub gotować brokuły, nie powinieneś dłużej niż 5 minut, ponieważ zniszczy to witaminy i składniki odżywcze zawarte w tych zielonych warzywach.
5. Pomidor
Poza tym, że mogą być używane jako maska na twarz, okazuje się, że pomidory zawierają również błonnik, który jest dobry dla organizmu. Zawartość błonnika w pomidorze wynosi 1,2 grama. Pomidory można jeść na różne sposoby. Oprócz błonnika pomidory zawierają również likopen, który jest dobry w zapobieganiu chorobie prostaty u mężczyzn.
6. Brązowy ryż
Jeśli masz zaparcia lub masz trudności z wypróżnianiem, wygląda na to, że musisz zmienić menu z białym ryżem na brązowy. Ponieważ błonnik zawarty w brązowym ryżu to więcej niż biały ryż. Oprócz błonnika brązowy ryż zawiera również przeciwutleniacze, które są przydatne do uruchomienia systemu metabolicznego organizmu.
Przeczytaj także: Sekret schudnięcia z brązowym ryżem
Cóż, to są niektóre produkty zawierające błonnik, który jest dobry dla twojego organizmu. Którą sam wybierzesz? TPlan żywieniowy Heart Association zaleca, aby całkowite zapotrzebowanie na błonnik wynosiło od 25 do 30 gramów dziennie z różnych pokarmów zawierających błonnik, a nie z suplementów.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o wartościach odżywczych określonej żywności, możesz skontaktować się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji . Metoda, pobieranie w Sklep z aplikacjami oraz Google Play. Możesz uzyskać potrzebne informacje o swoim zdrowiu zawsze i wszędzie.
