Dżakarta – Organizm potrzebuje kluczowych składników odżywczych, takich jak węglowodany, białka i tłuszcze, aby utrzymać wytrzymałość i odporność. Każda witamina z pewnością odgrywa pewną rolę, na przykład witamina A, która jest dobra dla zdrowia oczu, witamina C dla wytrzymałości, a witamina E dla piękna skóry.
Przeczytaj także: Oto jak zapobiegać niedokrwistości z niedoboru witaminy B12 i kwasu foliowego?
Witaminy z grupy B pełnią ważną rolę w organizmie. Niestety organizm nie może wytwarzać witamin z grupy B, więc organizm potrzebuje witamin z grupy B z pożywienia lub suplementów witaminowych z grupy B. Witaminy z grupy B są kilku różnych typów i pełnią ważne funkcje dla organizmu.
Poznaj rodzaje witamin z grupy B i ich zalety
Ogólnie rzecz biorąc, witaminy z grupy B są potrzebne do prowadzenia reakcji chemicznych, które odgrywają ważną rolę w wykonywaniu funkcji organizmu.
Witaminy z grupy B są również witaminami rozpuszczalnymi w wodzie, dzięki czemu nadmiar witamin z grupy B, które występują w organizmie, może zostać wydalony z moczem.
- Witamina B1 wspomagająca zdrowie nerwowe i źródło energii
Witaminy z grupy B dzielą się na osiem rodzajów, a witamina B1 lub tiamina odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowia twojego układu nerwowego. Jednak nie tylko to, B1 odgrywa również ważną rolę w przekształcaniu żywności w energię, której używasz do codziennych czynności.
Niektóre źródła żywności witaminy B1 obejmują wołowinę, jajka, chleb, mleko, wołowinę i produkty pełnoziarniste. Dzienne spożycie witaminy B1 dla mężczyzn wynosi 1 miligram, a dla kobiet 0,8 miligrama. Mało tego, jak donosi dziennik Everyday Health, zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na witaminę B1 może w rzeczywistości uniknąć zdrowia przed zaburzeniami związanymi z chorobą beri-beri.
Przeczytaj także: 5 korzyści z witamin z orzechów makademia dla organizmu
- Witamina B2 dla utrzymania zdrowia oczu i skóry
Drugi rodzaj to witamina B2, która odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowia oczu i skóry. Witamina B2 lub jak się nazywa ryboflawina Pomaga również trawić węglowodany, białka i tłuszcze, które dostają się do organizmu.
Dzienne spożycie witaminy B2 potrzebnej mężczyznom wynosi 1,3 miligrama, a kobietom 1,1 miligrama. Źródłami żywności bogatymi w witaminę B2 są warzywa, ryż, mleko i jajka. Jednak unikaj tych pokarmów przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych, ponieważ uszkadzają samą witaminę B2.
- Witamina B3 zapewniająca sprawność układu nerwowego
Prawie taki sam jak tiamina, witamina B3 lub niacyna odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowia układu nerwowego, a także przekształcaniu pokarmu, który dostaje się do organizmu, w energię. Dzienne spożycie witaminy B3 dla mężczyzn wynosi 17 miligramów, a dla kobiet 13 miligramów. Orzechy, ryby, mleko, wołowina i jajka to najlepsze źródła witaminy B3.
- Witamina B5 dla wzrostu i produkcji hormonów
Kwas pantotenowy lub witamina B5 jest ważna we wspomaganiu procesu wzrostu organizmu, a także produkcji hormonów. Pokarmy bogate w witaminę B5 to brokuły, pomidory, brązowy ryż, mięso, jajka i ziemniaki.
- Witamina B6 w celu utrzymania metabolizmu
Jak donoszą National Institutes of Health, witamina B6 odgrywa rolę w metabolizmie organizmu. Mało tego, witamina B6 działa na rzecz cyrkulacji tlenu w organizmie przez naczynia krwionośne.
Ten rodzaj witaminy B utrzymuje również mięśnie, przewód pokarmowy i niektóre części układu odpornościowego organizmu. W przypadku mężczyzn wymagane jest dzienne spożycie 1,4 miligrama witaminy B6. Jeśli chodzi o kobiety, dzienne zapotrzebowanie to 1,2 miligrama.
- Witamina B7 jako rozbijacz tłuszczów i węglowodanów
Główną funkcją witamin z grupy B jest rozkładanie ważnych składników odżywczych, które dostają się do organizmu i przekształcanie ich w energię. Bez wyjątku od witaminy B7 lub biotyna, który rozkłada tłuszcze i węglowodany na kwasy tłuszczowe i cukry. Marchew, wątroba, płatki zbożowe, łosoś i banany to tylko niektóre ze źródeł witaminy B7.
Przeczytaj także: Dowiedz się więcej o Witaminie A
- Witamina B9 w celu utrzymania zdrowia płodu w zawartości
Kwas foliowy lub witamina B9 produkuje czerwone krwinki w organizmie wraz z witaminą B12. W przypadku kobiet w ciąży spożywanie pokarmów bogatych w witaminę B9 obniża ryzyko wad wrodzonych w macicy, zwłaszcza tych związanych z ośrodkowym układem nerwowym, takich jak rozszczep kręgosłupa.
Zgodnie z zaleceniami National Institutes of Health, dorośli potrzebują 400 mikrogramów dziennie, matki karmiące 500 mikrogramów, a kobiety w ciąży 600 mikrogramów. Mało tego, kobiety planujące ciążę powinny zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę B9 dla zdrowia i rozwoju płodu w łonie matki. Niektóre źródła witaminy B9 w żywności to szparagi, groch, brokuły, płatki zbożowe i szpinak.
- Witamina B12, która wspomaga produkcję czerwonych krwinek
Według Harvard Medical School organizm ludzki faktycznie potrzebuje witaminy B12 do wytwarzania czerwonych krwinek, tworzenia nerwów i DNA. Dorośli potrzebują 2,4 mikrograma w ciągu jednego dnia. Witamina B12 nie jest wytwarzana w organizmie, ale jest pozyskiwana z suplementów i źródeł żywności zawierających witaminę B12.
Bądź czujny, jedzenie produktów zawierających witaminę B12 jest dobre, aby uniknąć problemów zdrowotnych spowodowanych niedoborem witaminy B12. Istnieje kilka efektów, których można doświadczyć, takich jak anemia, zaburzenia widzenia, uczucie ciągłego zmęczenia i niestabilne wahania nastroju.
Referencja:
Narodowy Instytut Zdrowia. Dostępna w 2019 roku. Witamina B6
Harvard Medical School. Dostęp w 2019 r. Niedobór witaminy B12 może być podstępny, szkodliwy
Zdrowie na co dzień. Dostęp w 2019 roku. 8 zaskakujących korzyści zdrowotnych witamin z grupy B
Narodowy Instytut Zdrowia. Dostęp w 2019 roku. Foliate
