Dżakarta – Posiadanie silnych mięśni ramion jest nie tylko korzystne dla wyglądu, ale może również zmaksymalizować wydajność ciała. Bo gdy człowiek ma silne mięśnie ramion, łatwiej będzie mu wykonywać różne czynności, które dotyczą tych części ciała. Jak pranie, podnoszenie rzeczy do innych prostych rzeczy.
Zwykle, aby mieć silne mięśnie, ktoś będzie chciał zrobić wszystko, w tym regularnie chodzić do centrum fitness. Ale nie martw się, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, aby spędzić czas na siłowni, po prostu spróbuj wykonać proste ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion. Poza prostotą te ćwiczenia można również wykonywać w domu. Jak?
- Pompki
Jednym z najpotężniejszych ćwiczeń do treningu mięśni ramion jest pompki . Co więcej, ruch tego ćwiczenia może również pomóc w trenowaniu mięśni klatki piersiowej i ramion. Aby być bardziej efektywnym, spróbuj wykonać ruch pompki w następujący sposób.
Zajmij podstawową pozycję za pompki ciało tworzy prostą linię od stóp do głów. Staraj się, aby kolana nie dotykały podłogi i utrzymuj tę pozycję. Obie ręce powinny być proste i na wysokości ramion.
Następnie zacznij powoli opuszczać ciało, wyginając łokcie na zewnątrz. Nie pozwól, aby twoje ciało w pełni dotknęło podłogi, zatrzymując się, gdy klatka piersiowa opadnie około 2,5 centymetra w kierunku podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez kilka chwil, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ruch 10-15 razy i wykonaj 3 serie.
- Podnoszenie hantli
Możesz użyć pomocy podczas treningu, aby zbudować silne mięśnie ramion. Jeden z nich jest z hantlami. Rozpocznij ruch w pozycji klęczącej, a następnie podnieś prawą nogę i pochyl ją do przodu, aż utworzy kąt 90 stopni.
Następnie przytrzymaj hantle lewą ręką i wyprostuj je do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to na przemian na drugą nogę i rękę i powtórz ten ruch 10-15 razy. Hantle możesz zastąpić butelkami wypełnionymi wodą.
- Opierając się o ścianę
Stań twarzą do ściany i trzymaj ciało na odległość ramienia od ściany. Następnie połóż dłonie na ścianie do wysokości klatki piersiowej. Następnie wykonaj ruchy takie jak pompki , czyli zginanie ramion w celu zbliżenia ciała do ściany.
Staraj się trzymać ciało prosto i nie podnoś pięt, gdy zbliżasz się do ściany. Utrzymaj tę pozycję przez kilka chwil, a następnie ponownie wyprostuj ramiona i wyprostuj ciało. Następnie powtórz to ćwiczenie 15 razy. Ten ruch służy do treningu tricepsa lub mięśni ramienia. Oprócz ściany możesz użyć krzesła jako narzędzia i podparcia podczas wykonywania tego ćwiczenia.
- Zgięcie ramienia
Ten jeden ruch jest naprawdę prosty. Wystarczy zapewnić hantle lub można je zastąpić butelką wypełnioną wodą. Zacznij od stania prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Obie ręce trzymające hantle lub butelkę z wodą.
Następnie powoli zegnij ręce po bokach i podnieś ciężarki na wysokość ramion. Utrzymaj tę pozycję i ponownie obniż ciężar. Możesz powtórzyć ten ruch do 10 razy na każdą rękę. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, napinaj brzuch i pośladki podczas wykonywania tego ruchu.
Ponadto zrównoważ to ćwiczenie, poświęcając czas na ćwiczenia i zdrową dietę. Jeśli masz problemy zdrowotne i potrzebujesz porady lekarza, skorzystaj z aplikacji . Skontaktuj się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat . Kupowanie leków, produktów zdrowotnych i testów laboratoryjnych jest jeszcze łatwiejsze dzięki . Dalej, pobieranie teraz.
