Dżakarta - Jeśli chodzi o wygląd fizyczny, kobiety często narzekają nie tylko na skórę twarzy i rozdwojone końcówki. Cielęta, które czasami wyglądają na duże, często sprawiają, że niektóre kobiety czują się pewnie lub nieswojo.
Która kobieta nie chce mieć mocnych i stonowanych łydek? Problem w tym, że nie każdy ma szczęście mieć idealnego cielęcia. Jednak nie martw się, istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci zmniejszyć i ujędrnić łydki. Ciekawy? To jest recenzja.
Przeczytaj także: Piękne cielęta z tymi 4 prostymi ruchami
Połączenie ćwiczeń i diety
Istnieje wiele skutecznych sposobów na poprawę i zmianę kształtu dowolnej części ciała, w tym łydek. U podstaw tego leżą dwie rzeczy: zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia. Cóż, skuteczne ćwiczenie na kurczenie się łydek to sport, który koncentruje się na budowaniu mięśni.
Ćwiczenia budujące mięśnie mogą być bardziej skuteczne, gdy są zaangażowane w trening obejmujący trening oporowy. Zamiast po prostu wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie. Jak zmniejszyć łydki, można włączyć kilka zestawów ćwiczeń, które koncentrują się na mięśniach łydek. Porcja może być od trzech do czterech razy w tygodniu.
Nie zapominaj również, że tej aktywności fizycznej musi towarzyszyć zdrowa i zbilansowana pod względem odżywczym dieta. Zbilansowane odżywianie to układ codziennej żywności, który zawiera składniki odżywcze w rodzaju i ilości zgodnej z potrzebami organizmu. Odbywa się to poprzez zwracanie uwagi na zasady różnorodności żywności, aktywności fizycznej, zachowania czystości i regularnego monitorowania masy ciała, aby utrzymać prawidłową wagę, aby zapobiec problemom żywieniowym.
Krótko mówiąc, same regularne ćwiczenia nie wystarczą, aby zmniejszyć cielęta. Otóż możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację o zdrową dietę, która może pomóc w kurczeniu się cieląt. Praktyczne, prawda?
Przeczytaj także: W trosce o gładkie stopy postępuj zgodnie z 6 sposobami zapobiegania żylakom
Ćwiczenia zmniejszające cielęta
W takim razie jaki rodzaj ćwiczeń może pomóc w zmniejszeniu łydek? Między innymi są to:
Joga do lekkich ćwiczeń
Jak obkurczać łydki można robić przy różnych rodzajach sportów. Oto sporty, które możesz spróbować zmniejszyć swoje łydki, a mianowicie:
Joga
Chcesz, aby Twoje łydki były solidne i mniejsze? Spróbuj rozciągnąć mięśnie łydek, aby wyglądały na szczuplejsze. Jaki rodzaj rozciągania? Możesz spróbować rozciągania za pomocą ruchów jogi lub pilates. Oba te sporty mogą pomóc nam zwiększyć siłę mięśni, poprawić elastyczność i postawę.
jogging
Jak obkurczać łydki poprzez ćwiczenia, może być również regularny jogging. Jogging może być skutecznym sposobem na pozbycie się tłuszczu z całego ciała, w tym z łydek i nóg. Jak długo trwa? Cóż, aby uzyskać skuteczne rezultaty, rób to codziennie przez 30 minut, zaczynając od energicznego spaceru. Pamiętaj, że bieganie, które odbywa się regularnie, pomaga zrzucić tłuszcz i schudnąć.
Pływanie
Oprócz dwóch powyższych rzeczy, pływanie może być używane jako sposób na zmniejszenie łydek. Pływanie jest również korzystne dla zdrowia serca i płuc, wzmacnia układ odpornościowy, spala tłuszcz i utrzymuje idealną wagę ciała.
Przeczytaj także: Skuteczne porady dotyczące przysiadów, aby napiąć uda
4. Lekkie ćwiczenia w domu
Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które można wykonywać w domu, aby pomóc w zmniejszeniu cieląt, o ile są one wykonywane regularnie, a mianowicie:
Rozstaw stopy na szerokość barków, trzymaj ręce przed klatką piersiową, ugnij kolana powoli na palcach, przytrzymaj przez 2-3 sekundy, powtórz kilka razy.
ćwiczenie na palcach. Ten ruch jest łatwy i można go wykonywać podczas wykonywania innych czynności, takich jak oglądanie telewizji. Cała sztuka polega na tym, aby stanąć prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a następnie przechylić stopy tak, aby spoczęły na wszystkich palcach, przytrzymać przez około 1-2 sekundy i powtórzyć do 20 razy.
Skakanka. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebne jest narzędzie w postaci skakanki i dość dużej powierzchni. Możesz wykonać to ćwiczenie na tarasie lub podwórku rano lub wieczorem. Aby to zrobić, stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków, rozciągnij dwie liny trzymając łokcie blisko ciała, a następnie zacznij skakać.
Rób to przez około 10-20 minut każdego dnia. Ten ruch skakanki jest skuteczny nie tylko w przypadku kurczenia się cieląt. Jednak to ćwiczenie pomaga również spalać tłuszcz w ciele, taki jak tłuszcz z brzucha i ud.
5. Zmień sposób chodzenia
Złe nawyki chodzenia mogą sprawić, że łydki osoby staną się duże. Dobrym sposobem na chodzenie jest idealne odpoczynek na pięcie. Sztuką jest upewnienie się, że pięta stopy jest na ziemi przed wejściem. Nawyk chodzenia w pośpiechu powoduje również powiększenie łydek, ponieważ pięty nie są w pełni podparte.
Należy zwrócić uwagę na jeszcze jedną rzecz. Unikaj ćwiczeń, które powiększają kształt nóg. Na przykład wchodzenie i schodzenie po schodach podczas biegania, sprintu, chodzenia na palcach lub ciągłego noszenia wysokich obcasów.
Więc nie jesteś już zdezorientowany, jak zmniejszyć swoje łydki, prawda? Dopóki regularnie ćwiczysz i utrzymujesz zdrową dietę, możesz uzyskać idealną sylwetkę łydki.
Referencja:
