, Dżakarta - Czy wiesz, że wysoki poziom cholesterolu ma straszny wpływ na organizm? Ten stan może wywołać miażdżycę (zwężenie lub stwardnienie tętnic), co może wywołać ból w klatce piersiowej, udar mózgu , do zawału serca. Widzisz, nie żartuję, czy nie ma to wpływu?
Jak faktycznie obniżyć poziom cholesterolu nie zawsze trzeba stosować leki. Cóż, dla tych z was, którzy cierpią na wysoki poziom cholesterolu, powinniście przyjąć zdrową dietę, aby poziom cholesterolu nie wzrastał. Na przykład jedząc owoce, które mogą obniżyć poziom cholesterolu.
Chcesz wiedzieć, jakie owoce mogą obniżyć poziom cholesterolu?
Przeczytaj także: Jak zapobiegać wzrostowi cholesterolu po Eid?
1. Jabłko
Jak obniżyć poziom cholesterolu można poprzez spożywanie jabłek. Według małego badania z 2019 r. spożywanie dwóch jabłek dziennie może obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i złego cholesterolu (LDL).
Co ciekawe, jabłka są również w stanie obniżyć poziom trójglicerydów, rodzaj tłuszczu we krwi. Jedno jabłko może zawierać od 3 do 7 gramów błonnika pokarmowego, w zależności od wielkości. Jabłka zawierają również związki zwane polifenolami, które również mogą mieć pozytywny wpływ na poziom cholesterolu.
2. Awokado
Oprócz jabłek, sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu może być również spożycie awokado. Awokado jest bogate w zdrowe dla serca składniki odżywcze. Badanie z 2015 roku wykazało, że spożywanie jednego awokado dziennie w ramach diety o umiarkowanej zawartości tłuszczu może obniżyć poziom cholesterolu, co może zwiększyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Według badań, awokado może obniżać poziom cholesterolu LDL bez obniżania poziomu cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu). Jedna filiżanka, czyli 150 gramów awokado, zawiera 14,7 gramów jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które, jak się uważa, obniżają poziom cholesterolu LDL i pomagają obniżyć ryzyko chorób serca i chorób serca. udar mózgu .
Jednak ci z was, którzy mają wysoki poziom cholesterolu, nie powinni przesadzać z jedzeniem awokado. Możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację o bezpiecznym dawkowaniu do jedzenia awokado.
Przeczytaj także: Poznaj 7 naturalnych sposobów na obniżenie wysokiego cholesterolu
3. Jagody i winogrona
Jak obniżyć poziom cholesterolu można również poprzez spożywanie jagód i winogron. Podobnie jak inne owoce, jagody i winogrona zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika, który może obniżyć poziom cholesterolu. Ten rozpuszczalny błonnik pobudza organizm do wytwarzania cholesterolu i powstrzymuje wątrobę przed wytwarzaniem tego związku.
Ponadto te dwa owoce zawierają również rozpuszczalny błonnik zwany pektyną, który może obniżyć poziom cholesterolu nawet o 10 procent. Winogrona i jagody zawierają również związki bioaktywne, które pomagają zapobiegać chorobom serca i innym chorobom przewlekłym ze względu na ich działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne.
Co ciekawe, spożycie winogron i jagód może również pomóc w zwiększeniu poziomu cholesterolu HDL, jednocześnie obniżając poziom cholesterolu LDL.
4. Guawa
Regularne spożywanie guawy może być również stosowane jako sposób na obniżenie poziomu cholesterolu, co jest dość skuteczne. Ten owoc może chronić serce, zwłaszcza przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Guawa jest bogata w potas, który pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu, ciśnienie krwi i zwiększyć poziom cholesterolu HDL.
5. Paw Paw
Papaja jest nie tylko dobra dla zdrowia układu pokarmowego, ten owoc jest również w stanie obniżyć zły cholesterol w organizmie. Papaja zawiera przeciwutleniacze, takie jak likopen, witamina C i witamina E. Zawartość witamin C i E w papai może również hamować utlenianie cholesterolu w naczyniach krwionośnych.
Przeczytaj także: To jest normalny limit poziomu cholesterolu dla kobiet
6. Gruszki
Podobnie jak winogrona i jagody, gruszki zawierają również pektynę lub błonnik, który jest w stanie wiązać i usuwać cholesterol z organizmu. Ten zły cholesterol jest następnie wydalany z moczem lub kałem.
Co należy podkreślić, czasami osoby z wysokim poziomem cholesterolu muszą brać leki przepisane przez lekarza. Dlatego zapytaj swojego lekarza, czy poziom cholesterolu w organizmie wzrasta lub jest niekontrolowany.
Możesz zapytać lekarza bezpośrednio i kupić leki na obniżenie cholesterolu za pomocą aplikacji więc nie musisz zawracać sobie głowy wychodzeniem z domu. Bardzo praktyczne, prawda?
