, Dżakarta – Pływanie to ulubiony sport wielu ludzi. Poza zabawą, pływanie w zimnej wodzie może nie tylko odświeżyć ciało, ale także umysł. Regularne pływanie daje również wiele innych korzyści zdrowotnych. Niestety, wiele osób nadal używa niewłaściwej techniki oddychania podczas pływania, więc często brakuje im tchu i ostatecznie spowalniają ruchy podczas pływania. Dlatego poznajmy prawidłową technikę oddychania podczas pływania poniżej.
Pływanie z prawidłową techniką oddychania znacząco wpłynie na Twoje wyniki podczas pływania. Wiedząc, jak wziąć głęboki oddech, będziesz w stanie zaczerpnąć w wodzie maksymalną ilość powietrza dla swoich potrzeb oddechowych. Natomiast prawidłowy sposób wydychania pod wodą pozwoli na długie wstrzymanie oddechu w wodzie. Prawidłowa technika oddychania może również umożliwić pływanie z właściwymi ruchami.
Przeczytaj także: Różne style pływania i ich zalety
Technika wydechu podczas pływania
Kiedy skupiasz się na wydechu pod wodą, twoje ciało naturalnie odruchowo będzie chciało odetchnąć. Więc zamiast oddychać co 2-3 pchnięcia, oddychaj tam, gdzie czujesz się komfortowo. Wielu pływaków uważa, że korzystne jest, gdy odwracają swój oddech do góry nogami, skupiając się na wydechu, a nie na wdychaniu powietrza. To ćwiczenie pomoże ci dowiedzieć się, czy wydychasz prawidłowo.
Najpierw poszukaj miejsce w basenie, którego głębokość pozwala opaść na dno i bezpiecznie powrócić na powierzchnię. Następnie przytul kolana do klatki piersiowej, abyś mógł unosić się na powierzchni jak korek. Jeśli nie czujesz się komfortowo z tym stylem, możesz pływać w wodzie ze skrzyżowanymi nogami (ale upewnij się, że masz miejsce do utonięcia). Następnie zrób normalny wdech, opuść twarz, a następnie wydychaj jak najwięcej powietrza z ust, aż zanurzysz się w głębszej wodzie. Jeśli toniesz za każdym razem, gdy robisz wydech, oznacza to, że twoja technika wydechu jest skuteczna. Przeczytaj także: Ćwiczenia oddechowe są dobre dla zdrowia psychicznego, naprawdę?
Prawidłowa pozycja głowy
Zalecaną pozycją głowy podczas pływania jest odwrócenie głowy na bok. Taka pozycja głowy pozwoli Ci na wykonywanie niewielkich fal na powierzchni wody. Fale te wiją się wzdłuż Twojej głowy i zapewniają przestrzeń, dzięki czemu możesz oddychać bez wdychania wody. Unikaj podnoszenia głowy, aby oddychać, ponieważ będzie to przeszkadzać w ruchach pływackich, ale obróć ciało o 45 stopni, gdy zamierzasz wdech, i trzymaj głowę nieruchomo podczas wydechu.
Kiedy chcesz poćwiczyć wdech z boku, zdecyduj, jaką scenę chcesz zobaczyć, gdy odwracasz głowę, by oddychać. Następnie, gdy odwracasz ciało na bok, aby oddychać, upewnij się, że jedna soczewka gogli znajduje się pod wodą, a druga nad wodą. Widzisz więc scenę jak z podzielonego ekranu.
Upewnij się również, że bierzesz oddech, gdy głowa jest odwrócona na bok i nad wodę, a następnie wydychaj powietrze, gdy jesteś w wodzie. Spróbuj ukończyć jedną rundę, oddychając w lewo, a drugą, oddychając w prawo.
Czas oddychania
Ćwicz też oddychanie według różnych wzorców. Jeśli zamierzasz przepłynąć 25-50 metrów, możesz zrobić wydech, gdy osiągniesz pierwsze 10 metrów, a następnie powróć do normalnego rytmu oddychania co 2-3 ruchy, gdy zbliżasz się do mety, gdzie potrzebujesz dużo energii.
Pływak długodystansowy może stosować ten sam wzorzec oddychania co 5, 4 lub 4 ruchy, aby upewnić się, że usuwa jak najwięcej powietrza. Jeśli przyglądasz się rywalizacji pływaków, zdasz sobie sprawę, że rytm i wyczucie czasu są bardzo ważne. Możesz także uczyć się, przyglądając się uważnie, jak pływacy wdychają powietrze z boku i tworzą fale łukowe.
Aby ćwiczyć, przepłyń 3-4 rundy z rytmem oddychania po każdych 2-4 ruchach pływackich. Musisz także wdychać z tej samej strony przez 4 rundy. Następnie kontynuuj pływanie jeszcze przez dwa okrążenia, ale tym razem wdech z drugiej strony i oddychaj co 3-5 ruchów.
Cóż, to właściwa technika oddychania podczas pływania. Jeśli masz problemy zdrowotne, po prostu zapytaj lekarza bezpośrednio przez aplikację . Możesz poprosić swojego lekarza o poradę zdrowotną i zalecenia dotyczące leków Poprzez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat . Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
