, Dżakarta – Czy często masz problemy ze snem lub bezsennością w nocy? Przyczyną może być wiele czynników. Jednym z nich są zaburzenia hormonalne, właśnie wtedy, gdy spada poziom hormonu melatoniny w organizmie. Melatonina jest hormonem występującym w organizmie naturalnie, ale wytwarzanym w ograniczonych ilościach.
Melatonina jest hormonem wydzielanym przez szyszynkę, która znajduje się w centrum mózgu. W nocy hormon ten jest wytwarzany w celu regulacji cyklu snu danej osoby. Począwszy od pojawienia się senności, snu, aż do przebudzenia się ze snu. Wraz z wiekiem produkcja hormonu melatoniny w organizmie naturalnie się zmniejszy.
Przeczytaj także: Musisz wiedzieć, 6 chorób spowodowanych zaburzeniami hormonalnymi
Istnieje jednak kilka innych warunków, które mogą wywołać zakłócenia w produkcji tego hormonu, co z kolei powoduje trudności ze snem. Dlatego codziennie musisz prowadzić zdrowy tryb życia, porozmawiaj ze swoim lekarzem w aplikacji jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne i przeprowadzasz regularne kontrole stanu zdrowia w domu, które można również zamówić za pośrednictwem aplikacji .
Co dzieje się z ciałem, gdy pojawiają się zaburzenia hormonalne?
Ponieważ jest produkowany naturalnie w organizmie, kiedy występuje nadmiar lub niedobór hormonu melatoniny, mogą wystąpić złe konsekwencje. Nadmiar hormonu melatoniny może powodować zaburzenia wątroby, zmęczenie, dezorientację, psychotyczne myśli i zachowania, senność, zaburzenia mowy, drżenie, bóle głowy i zawroty głowy.
Tymczasem w przypadku niedoboru hormonu melatoniny może wystąpić bezsenność, zły sen, powiększenie prostaty, depresja, zmęczenie, nieregularne cykle miesiączkowe, niepokój, wysoki poziom cholesterolu, nadciśnienie i zaburzenia rytmu serca. Mało tego, zgodnie z ustaleniami nowego badania opublikowanego przez Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego Jednak niedobór melatoniny może zwiększać ryzyko cukrzycy.
Przeczytaj także: Z powodu nieprawidłowości hormonalnych jest to 10 powikłań akromegalii
W 10-letnim badaniu naukowcy zmierzyli poziom melatoniny w moczu 740 kobiet. U kobiet, u których występuje niedobór hormonu melatoniny, ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 jest wyższe w porównaniu z tymi, które mają normalny poziom melatoniny. Jest to niezależne od innych czynników, które mogą zwiększać ryzyko cukrzycy, takich jak BMI, palenie tytoniu i wywiad rodzinny.
Pokarmowe źródła melatoniny w celu przezwyciężenia zaburzeń hormonalnych
Istnieje kilka źródeł pożywienia naturalnej melatoniny, które można spożywać w celu przezwyciężenia i utrzymania prawidłowego poziomu hormonów, a mianowicie:
1. Wiśnia
Wiśnia to owoc, który zawiera naturalną melatoninę, która jest dość wysoka. Regularne spożywanie tego owocu w połączeniu ze zdrowym stylem życia może pomóc w przywróceniu spokojnego snu u osób cierpiących na bezsenność.
2. Banan
Zawartość potasu i magnezu w bananach może pomóc rozluźnić mięśnie organizmu. Kiedy mięśnie ciała są rozluźnione, będziesz spać spokojniej. Co więcej, banany zawierają również aminokwas L-tryptofan, substancję, która może stymulować produkcję 5-HTP w mózgu, która następnie zostanie naturalnie przekształcona w serotoninę i melatoninę.
3. Ciepłe Mleko
Skuteczność picia ciepłego mleka w walce z bezsennością mogła być dość popularna. Tak, ciepłe mleko może pomóc w zwiększeniu produkcji 5 HTP w mózgu, co z kolei będzie produkować melatoninę w organizmie.
Przeczytaj także: Zmiany hormonalne u kobiet wywołujące zapalenie pochwy
4. Migdały
Migdały zawierają magnez, którego organizm potrzebuje do dobrego snu. Kiedy spożycie magnezu w organizmie jest zbyt niskie, osoba może mieć trudności ze snem.
5. Orzechy włoskie
Orzechy włoskie są naturalnym źródłem tryptofanu, aminokwasu, który pomaga organizmowi w produkcji serotoniny i melatoniny.
6. Zielone warzywa
Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak i kapusta warzywna, są bogate w wapń, który pomaga mózgowi wykorzystywać tryptofan do produkcji melatoniny.
