, Dżakarta – Oczywiście to pytanie jest znakiem zapytania dla wszystkich cierpiących na bezsenność. Czy bezsenność można całkowicie wyleczyć? Dobrą wiadomością jest to, że większość przypadków bezsenności można wyleczyć za pomocą zmian, które możesz wprowadzić samodzielnie.
W rzeczywistości, zajmując się podstawową przyczyną i wprowadzając proste zmiany w codziennych nawykach i sypialni, możesz całkowicie wyleczyć bezsenność. Więcej informacji na temat bezsenności można przeczytać tutaj!
Znajomość bezsenności do radzenia sobie
Bezsenność jest częstym zaburzeniem snu. Okresowe problemy ze snem są również znane jako ostra bezsenność. Stan ten może trwać kilka dni lub tygodni i często występuje w chwilach stresu lub zmian życiowych.
Trudności z zasypianiem lub snem dłużej niż trzy noce w tygodniu przez trzy miesiące lub dłużej są uważane za przewlekłą bezsenność. Cóż, przewlekła bezsenność może powodować objawy zarówno w nocy, jak iw ciągu dnia i może przeszkadzać w codziennych czynnościach.
Przeczytaj także: Lęk powoduje bezsenność, jak go przezwyciężyć?
Objawy przewlekłej bezsenności obejmują:
- Problemy ze snem.
- Obudziłem się całą noc.
- Problemy z zasypianiem lub problemy z ponownym zaśnięciem.
- Obudziłem się zbyt wcześnie.
- Senność lub zawroty głowy w ciągu dnia.
- Nie czuję się dobrze wypoczęty po przebudzeniu się z nocnego snu.
- Łatwo się zdenerwować.
- Reszta nastrój , jak uczucie przygnębienia.
- Trudności z koncentracją.
- Problemy z pamięcią.
Przeczytaj także: Bezsenność? 6 sposobów na przezwyciężenie bezsenności Warto spróbować
Zidentyfikuj przyczynę bezsenności
Aby całkowicie wyleczyć bezsenność, musisz określić, co ją powoduje. Identyfikację bezsenności można rozpocząć od:
1. Czy jesteś pod wpływem dużego stresu?
2. Czy masz depresję? Czy czujesz się emocjonalnie płaski lub beznadziejny?
3. Czy zmagasz się z uczuciem chronicznego niepokoju lub zmartwienia?
4. Czy ostatnio miałeś traumatyczne przeżycie?
5. Czy przyjmujesz leki, które mogą wpływać na sen?
6. Czy masz jakieś problemy zdrowotne, które zakłócają Twój sen?
7. Czy twoja sypialnia jest cicha i wygodna?
8. Czy starasz się kłaść spać i budzić się codziennie o tej samej porze?
Czasami bezsenność trwa tylko kilka dni i ustępuje samoistnie, zwłaszcza jeśli podstawowy problem jest niejasny i tymczasowy. To na przykład stres związany z nadchodzącą prezentacją, bolesne zerwanie lub zmęczenie spowodowane różnicą czasu . Innym razem bezsenność może być trudna do odejścia.
Lęk, stres i depresja to jedne z najczęstszych przyczyn przewlekłej bezsenności. Kłopoty ze snem mogą również pogorszyć objawy, stres i depresję. Inne przyczyny bólu emocjonalnego i psychicznego, w tym smutek, choroba afektywna dwubiegunowa i uraz, mogą wywoływać długotrwałą bezsenność.
Przeczytaj także: 5 sposobów na przezwyciężenie nawyku budzenia się w środku nocy
Leczenie tego podstawowego problemu jest bardzo ważne w przypadku bezsenności. Wiele schorzeń i chorób może powodować bezsenność, w tym astmę, alergie, chorobę Parkinsona, nadczynność tarczycy, refluks żołądkowy, chorobę nerek i raka.
Przewlekły ból jest również częstą przyczyną bezsenności. Wiele leków na receptę może zakłócać sen, w tym leki przeciwdepresyjne, środki pobudzające ADHD, kortykosteroidy, hormony tarczycy, leki na nadciśnienie i niektóre środki antykoncepcyjne.
Jak przezwyciężyć bezsenność
Całkowite wyleczenie bezsenności można wykonać kilkoma metodami, w zależności od przyczyny.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Badania wykazały, że CBT jest równie skuteczna lub bardziej skuteczna niż tabletki nasenne w leczeniu przewlekłej bezsenności. CBT odbywa się poprzez przyzwyczajenie się do wdrażania dobrych wzorców snu, przy jednoczesnej zmianie przekonań na temat zdrowego snu i zachowań, które zakłócają zdrowe wzorce snu.
Niektóre strategie CBT, które koncentrują się w szczególności na bezsenności, obejmują:
1. Technika poznawcza
Możesz skorzystać z dziennika, aby zapisać swoje zmartwienia przed snem, aby pomóc Ci dobrze się wyspać. Pisząc dziennik, wyrażasz uczucia, które cię obciążają, dzięki czemu twój umysł jest bardziej przestronny.
2. Ograniczenie snu
Terapia ta polega na ograniczeniu czasu spędzanego w łóżku, w tym unikaniu drzemek. Celem jest, abyś poczuł się zmęczony w nocy i od razu poszedł spać.
3. Techniki relaksacyjne
Ćwiczenia oddechowe, joga, medytacja i inne techniki relaksacyjne mogą być stosowane w celu zmniejszenia napięcia mięśni oraz kontrolowania oddechu i tętna, pomagając w ten sposób bardziej się zrelaksować.
Więcej informacji na temat bezsenności i jej leczenia można uzyskać pod adresem . Musisz kupić lekarstwa bez wychodzenia z domu, możesz również przejść do sklepu ze zdrowiem pod adresem .
