, Dżakarta – Ćwiczenia to jeden ze sposobów, które można zrobić, aby schudnąć. Powodem jest to, że ta jedna aktywność fizyczna może pomóc spalić kalorie, dzięki czemu idealną masę ciała można uzyskać w zdrowszy sposób. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń, które możesz spróbować schudnąć, jednym z nich jest deska. Czy deski naprawdę mogą pomóc Ci schudnąć?
Odpowiedź jest prawidłowa. W rzeczywistości deski mogą zapewnić organizmowi wiele korzyści, z których jedna pomaga spalać kalorie. Kiedy organizm spala dużo kalorii, zwykle następuje utrata wagi. Deska to ćwiczenie fizyczne, które można wykonać bez specjalnych pomocy. Pozycja ciała podczas robienia deska jest podobny do ruchu pompki . Istnieją jednak różnice i sposoby, aby wiedzieć, jak to zrobić deska . Wszystko?
Przeczytaj także: Wariacje ruchu deski dla płaskiego brzucha
Jak to zrobić i zalety deski
Deska podobny do pompki , ale wykonując ten ruch ciało opiera się na przedramieniu. Praktyka daje wiele korzyści deska , z których jeden pomaga schudnąć. Chociaż nie tak dużo jak ćwiczenia cardio, spalanie kalorii deska w rzeczywistości nadal wiarygodne. Ponieważ efekty spalania kalorii mogą trwać nawet po zakończeniu ćwiczeń deski.
Ilość spalonych kalorii podczas treningu deski zależy od masy ciała i czasu jego wykonywania deska . Jednak dobrze jest nie zmuszać się do uprawiania tego sportu. Inne niż to, deska może również nie być odpowiedni dla wszystkich, więc najlepiej poznać swoje ograniczenia w wykonywaniu ćwiczeń fizycznych.
Przeczytaj także: Maksymalizuj deskę za pomocą tych 7 sposobów
Oprócz wspomagania spalania kalorii, ćwiczenia deski są również skuteczne we wzmacnianiu niektórych mięśni, takich jak mięśnie miednicy, dolnej części pleców, talii i brzucha. Nie tylko to, deska może również pomóc w budowaniu mięśni i żołądka sześciopak . Aby uzyskać maksymalne wyniki, musisz wiedzieć, jak wykonać dobre i prawidłowe ćwiczenie deski. Ponieważ drobne błędy mogą zwiększać ryzyko kontuzji mięśni lub organizm nie korzysta z tego deska .
Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia upewnij się, że znalazłeś lub wskazałeś właściwe miejsce. Wybierz miejsce, które jest wystarczająco szerokie, aby rozciągnąć twoje ciało. Zaleca się używanie maty do ćwiczeń deska bezpieczniejsze i wygodniejsze. Upewnij się również, że nosisz ubrania sportowe, które są wystarczająco wygodne, aby nie komplikowały ćwiczeń. Następnie zacznij wykonywać ruchy deska zgodnie z umiejętnościami.
Oto jak i jak wykonać odpowiednią deskę:
- Pozycja ciała na brzuchu, łokcie na podłodze.
- Umieść nadgarstki przed ciałem, a następnie wyrównaj łokcie z ramionami.
- Powoli podciągnij ramiona i zaciśnij pośladki.
- Napnij mięśnie brzucha, odciągając pępek do tyłu. Robiąc to, upewnij się, że plecy są wyprostowane.
- Pozycja głowy zwrócona do podłogi lub do przodu.
- Utrzymaj pozycję przez 30 sekund lub tak długo, jak możesz. Upewnij się, że bierzesz porządny oddech, aby utrzymać go stabilnie.
Jeśli nie jesteś silny, możesz zrobić deski z krótkim czasem trwania. Jednak powtórz ten ruch kilka razy. Z czasem mięśnie się do tego przyzwyczają i będziesz w stanie to zrobić deska dłużej. Jednakże, deska nie powinno trwać dłużej niż 2 minuty.
Przeczytaj także: Deska za długa, to ma wpływ na zdrowie
Masz problem ze zdrowiem i potrzebujesz natychmiastowej porady lekarza? Użyj aplikacji właśnie. Możesz łatwo skontaktować się z lekarzem przez Filmy / Rozmowa głosowa lub Czat . Poinformuj swoje dolegliwości zdrowotne i uzyskaj zalecenia dotyczące leczenia od ekspertów. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play!
