Dżakarta - Chcesz spać, ale trudno ci zasnąć? To może być oznaka bezsenności. Od czasu do czasu może to być nadal bezpieczne, ale jeśli bezsenność stała się stanem przewlekłym, musisz zachować czujność, ponieważ twoje zdrowie może zostać zakłócone. Przewlekła bezsenność to określenie objawów trudności ze snem, które utrzymują się przez tygodnie lub miesiące.
Przewlekła bezsenność może wpływać na zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Dzieje się tak, ponieważ sen jest koniecznością, którą należy spełnić, aby wszystkie narządy, tkanki i układy w ciele mogły funkcjonować optymalnie. Jeśli bezsenność stanie się przewlekła, jakość życia chorego z pewnością się pogorszy. Osoby z przewlekłą bezsennością będą miały trudności z koncentracją, zmniejszą się wydajność i produktywność, wzrośnie ryzyko nadciśnienia tętniczego, a także depresji i zaburzeń lękowych.
Przeczytaj także: Twój maluch ma problemy ze snem? Bądź świadomy ryzyka tej choroby
Zapobiegaj przewlekłej bezsenności, znając przyczynę
Zanim naprawdę rozwinie się w przewlekłą, dobrze jest zapobiegać bezsenności lub natychmiast ją leczyć, gdy tylko się pojawi. Jak to rozwiązać? Oczywiście poprzez ustalenie przyczyny. Oto kilka czynników, które mogą wywołać bezsenność:
1. Nawyki spożywania kofeiny i alkoholu
Kawa stała się sposobem na życie. Jednak zwróć także uwagę na zasady picia, tak. Jeśli pijesz tylko 2 filiżanki dziennie i pijesz je daleko przed snem, nadal możesz pić kawę. Unikaj picia kawy po godzinie 18:00, jeśli chcesz uniknąć bezsenności.
Oprócz kawy unikaj spożywania napojów alkoholowych. Ponieważ ten napój może utrudnić osiągnięcie głębszych faz snu. To sprawia, że często budzisz się w środku nocy.
2.Jedzenie za dużo w nocy
Postaraj się pamiętać, czy masz zwyczaj ciężkiego jedzenia na kilka godzin przed snem? Jeśli tak, powinieneś przestać ten nawyk, deh. Ponieważ jedzenie zbyt dużo przed snem może sprawić, że poczujesz się fizycznie niekomfortowo podczas leżenia. Ponadto może to również powodować podnoszenie się kwasu żołądkowego do gardła, zwłaszcza jeśli kładziesz się natychmiast po jedzeniu.
3. Stres i niepokój
Stres i niepokój są wrogami zdrowia organizmu, w tym pod względem jakości i wzorców snu. W rezultacie masz skłonność do bezsenności, ponieważ umysł jest nadal zbyt aktywny i nie jest zrelaksowany, aby spać w nocy. Przeczytaj także: Poznaj higienę snu, wskazówki, jak sprawić, by dzieci dobrze spały
4. Złe nawyki snu
Złe nawyki związane ze snem w tym przypadku mogą przybierać formę częstego grania w telefony komórkowe lub wykonywania innych czynności fizycznych przed pójściem spać. Dlatego staraj się trzymać wszystkie urządzenia z dala na godzinę przed snem, aby uniknąć bezsenności.
5. Używanie niektórych narkotyków
Trudności ze snem mogą być również spowodowane stosowaniem pewnych leków, które mogą powodować zaburzenia snu, takich jak leki przeciwdepresyjne, kortykosteroidy i leki na nadciśnienie.
6. Mieć pewne schorzenia
Bezsenność może również wystąpić z powodu pewnych schorzeń lub chorób, takich jak fibromialgia, zapalenie stawów, GERD lub częste oddawanie moczu z powodu cukrzycy i nokturii.
Przeczytaj także: To ważny powód, dla którego dzieci powinny się zdrzemnąć
Oprócz tych rzeczy ryzyko bezsenności może również wzrosnąć ze względu na następujące czynniki:
- Zmiany hormonalne w okresie menstruacji lub menopauzy, które powodują objawy nocnych potów.
- Czynnik wieku. Im starszy wiek, zapotrzebowanie na godziny snu może się zmniejszyć.
- Masz zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak depresja lub zespół stresu pourazowego.
- Praca z systemem nocnej zmiany. To może zmienić zegar biologiczny organizmu.
- Jet lag po podróży przez wiele stref czasowych.
To tylko niektóre z przyczyn i czynników ryzyka bezsenności. Spróbuj określić, co powoduje twoją bezsenność. Jeśli masz problem z ustaleniem przyczyny lub jeśli objawy bezsenności nadal się nasilają, pobieranie tylko aplikacja rozmawiać z lekarzem, zawsze i wszędzie.
