Dżakarta - Otyłość u nastolatków jest powszechna z powodu niezdrowego stylu życia. Otyłość nie jest stanem, który można lekceważyć, ponieważ jest źródłem wielu groźnych chorób. Czy istnieje sposób na zapobieganie otyłości u nastolatków? Oczywiście, że jest. Możesz wykonać następujące kroki, tak.
Przeczytaj także: Kiedy otyłość u dzieci należy do kategorii zmartwionych?
1. Poznaj dzienne spożycie białka
Spożycie dziennego spożycia białka może zwiększyć metabolizm organizmu. Jeśli ilość jest wystarczająca, metabolizm może wzrosnąć do 80-100 kalorii dziennie. Odpowiednie spożycie białka w organizmie może sprawić, że będziesz dłużej czuć się syty, więc zmniejszy się apetyt. Mało tego, energia organizmu może być bardziej optymalna do aktywności.
2. Unikaj przetworzonej żywności
Unikanie przetworzonej żywności o wysokiej zawartości cukru, tłuszczu i kalorii jest wysoce zalecane w przypadku otyłości u nastolatków. Należy również unikać rafinowanych węglowodanów, takich jak biała mąka, biały chleb, biały ryż, napoje gazowane, ciastka, makarony i pakowane płatki zbożowe. To nie tylko rafinowane węglowodany, musisz unikać pokarmów zawierających proste węglowodany, ponieważ szybko powodują skoki cukru we krwi.
3. Ogranicz spożycie cukru
Spożywanie żywności lub napojów z dodatkami może wywołać wiele groźnych chorób, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca i nowotwory. Dlatego musisz zminimalizować spożycie dodanego cukru, aby poprawić swoją dietę. Należy również unikać napojów bezalkoholowych, pakowanych soków owocowych i alkoholu.
Przeczytaj także: Ile wagi zalicza się do kategorii otyłości?
4. Wystarczająca ilość snu i płynów w ciele
Odpowiedni sen jest jednym z kluczy do stabilności wagi. Jeśli nie będziesz spać wystarczająco dużo, będziesz bardziej podatny na otyłość. Oprócz wystarczającej ilości snu musisz także pić dużo wody. Spożywanie 0,5 litra wody może zwiększyć spalane przez organizm kalorie, co stanowi nawet 24-30 procent przez godzinę po jej spożyciu.
5. Przestrzegaj diety niskowęglowodanowej
Dieta niskowęglowodanowa jest bardzo skuteczna w odchudzaniu. Ograniczenie spożycia węglowodanów sprawi, że będziesz spożywać więcej zdrowych tłuszczów (HDL) i białka. Może to zmniejszyć apetyt, więc nie będziesz jeść za dużo. Jeśli robisz to regularnie, odczujesz utratę wagi nawet trzy razy większą.
6. Jedz powoli
Zbyt szybkie jedzenie sprawi, że ciało zwolni się, aby zorientować się, czy jest pełne. Jedzenie w pośpiechu jest jedną z przyczyn otyłości w porównaniu do osób, które jedzą powoli. Powolne żucie jedzenia pomoże ci jeść mniej kalorii i zwiększyć poziom hormonów, które sprzyjają utracie wagi.
7. Myj zęby po jedzeniu
Mycie zębów po posiłkach to jeden z kroków, które możesz podjąć, aby schudnąć. Dlaczego? Mycie zębów po jedzeniu pomoże ograniczyć ochotę na przekąskę lub przejadanie się. Ponieważ ktoś ma tendencję do lenistwa, aby ponownie umyć zęby.
Przeczytaj także: Osoby otyłe są podatne na choroby związane z kwasem żołądkowym
Zapobieganie otyłości można zrobić wcześnie. Do codziennego stylu życia włącz również to, o czym wspomniano, aby waga i zdrowie ciała pozostały stabilne. Jeśli kilka z tych kroków nie może przezwyciężyć otyłości, której doświadczasz, powinieneś omówić to z dietetykiem podczas aplikacji , tak.
