, Dżakarta – Czy jesteś jedną z tych osób, które lubią spać przy zgaszonych lub włączonych światłach? Większość ludzi prawdopodobnie śpi przy zgaszonym świetle. Są jednak osoby, które boją się ciemności, więc wygodniej im spać przy włączonym świetle. Najwyraźniej spanie przy włączonym świetle może powodować problemy zdrowotne.
Rozpoczęcie od podkład do spania, Ekspozycja na światło stymuluje ścieżki nerwowe od oczu do części mózgu, która kontroluje hormony, temperaturę ciała i inne funkcje, które odgrywają rolę w sprawianiu, że czujesz się senny lub obudzony. W rezultacie spanie przy włączonym świetle utrudnia spokojny sen. Ponadto spanie przy włączonym świetle powoduje następujące problemy zdrowotne.
Przeczytaj także: Zaalarmuj żywe sny, które mogą wystąpić podczas pandemii korony
Skutki uboczne snu przy włączonych światłach
Ekspozycja na światło podczas snu utrudnia mózgowi osiągnięcie głębszego snu. Oprócz wpływu na mózg, brak głębokiego snu z powodu włączonych świateł wiąże się z następującymi skutkami ubocznymi:
- Depresja
Spanie przy włączonym świetle jest bezpośrednio związane z depresją. Powodem jest to, że niebieskie światło z urządzeń elektronicznych ma negatywny wpływ na nastrój. Brak snu może powodować zmiany nastroju i drażliwość u dorosłych. Tymczasem u dzieci brak snu może powodować nadpobudliwość.
- Otyłość
Badania opublikowane w Narodowy Instytut Zdrowia pokazuje, otyłość jest zwykle doświadczana przez kobiety, które często śpią z włączonym telewizorem lub światłem. Aż 17 procent uczestników badania wykazało również, że waga może wzrosnąć prawie o pięć kilogramów w ciągu jednego roku. Jednak światła na zewnątrz pomieszczenia nie mają tak dużego wpływu jak światła w pomieszczeniu.
Jedną z przyczyn otyłości spowodowanej brakiem snu jest przyjmowanie pokarmu. Im mniej śpisz, tym więcej jesz. Może to wpływać na pory posiłków, w których osoba ma tendencję do jedzenia późno w nocy, co może automatycznie przybierać na wadze.
Przeczytaj także: Zwana otyłością, oto fakty dotyczące paraliżu sennego
- Mniej alertu
Brak dobrej jakości snu może również zmniejszyć czujność. Jest to z pewnością niebezpieczne, jeśli ktoś musi prowadzić samochód lub korzystać z innego rodzaju maszyn. Osoby starsze mają skłonność do upadków, jeśli nie mają dobrej jakości snu.
- Zwiększone ryzyko chorób przewlekłych
Na dłuższą metę spanie przy włączonym świetle może narazić osobę na ryzyko chorób przewlekłych. Należą do nich wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie), choroby serca i cukrzyca.
Co by było, gdyby ktoś mógł spać tylko przy włączonym świetle?
Pomimo wpływu na zdrowie, większość ludzi czuje się bardziej komfortowo i może spać tylko przy włączonym świetle. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które mają problemy ze snem przy wyłączonym świetle, możesz zacząć od małej lampki nocnej, która emituje czerwony kolor. Kiedy się do tego przyzwyczaisz, spróbuj spać przy zgaszonych światłach.
Rozpoczęcie od linia zdrowia, Wykazano, że czerwone żarówki nocne nie mają szkodliwego wpływu na produkcję melatoniny, podobnie jak inne kolorowe żarówki. Ważne jest również uwzględnienie w codziennej rutynie innych zdrowych nawyków związanych ze snem, takich jak:
Używaj zasłon w ciemni.
Zacznij wyłączać światła lub używać słabego czerwonego światła przed pójściem spać.
Upewnij się, że kładziesz się spać o tej samej porze każdego wieczoru i budzisz się o tej samej porze każdego ranka.
Unikaj używania elektroniki przed snem.
Unikaj drzemek w ciągu dnia.
Ćwicz wcześnie rano lub wieczorem.
Unikaj alkoholu, kofeiny i dużych posiłków w nocy.
Ustaw termostat lub klimatyzator (AC) na niższą temperaturę.
Przeczytaj także: Brak snu wpływa na intymne relacje par, to są fakty
Kiedy budzisz się rano, postaraj się jak najszybciej poszukać sztucznego lub naturalnego światła. Ma na celu nadanie ciału tonu, aby rozpoznało, że światło jest tym samym, co czuwanie, a ciemność oznacza, że nadszedł czas na sen. Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem związane z obsługą. Dzięki aplikacji możesz skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie. Dalej, pobieranie podanie teraz!
