, Dżakarta - Bóle głowy często powodują, że chorzy są przytłoczeni do wykonywania codziennych czynności. Istnieje również wiele rodzajów bólów głowy, z których jednym jest napięciowy ból kokosowy, który może zaatakować każdego.
W świecie medycznym napięciowe bóle głowy można opisać tak, jakby wokół głowy były ciasno zawiązane sznurki. Ten stan występuje częściej u dorosłych kobiet, ale napięciowe bóle głowy mogą wystąpić w każdym wieku.
Przeczytaj także: Oto jak wykryć bóle głowy związane z napięciem
Chociaż mogą być denerwujące, na szczęście te napięciowe bóle głowy w większości nie są zbyt silne. W rezultacie poszkodowany może nadal wykonywać codzienne czynności. Jak więc radzić sobie z napięciowymi bólami głowy bez używania narkotyków?
1. Dobrze zarządzaj stresem
Stres może również wywoływać napięciowe bóle głowy. Dlatego najpierw spróbuj poradzić sobie ze stresem. Możesz zrobić wiele rzeczy, aby uspokoić swój umysł. Zaczynając od medytacji, ćwiczeń głębokiego oddychania lub uprawiania sportów, takich jak joga. Co najważniejsze, spróbuj nauczyć się identyfikować i unikać stresorów, które mogą wywoływać bóle głowy.
2. Ciepły lub zimny kompres
Aby złagodzić napięciowe bóle głowy, można również uciskać głowę ciepłą lub zimną wodą na dotknięty obszar. Ma na celu zmniejszenie napięcia mięśni, które powoduje bóle głowy.
Możesz użyć butelki wypełnionej ciepłą wodą lub ręcznika nasączonego gorącą wodą. W przypadku okładów z zimnej wody nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę głowy. Spróbuj owinąć lód w czysty ręcznik lub nałożyć go na dotknięty obszar głowy.
Przeczytaj także: Stres powoduje napięciowe bóle głowy?
3. Upewnij się, że jesz i pijesz wystarczająco dużo
Nie zapominaj, że głód i odwodnienie mogą wywoływać napięciowe bóle głowy. Dlatego upewnij się, że twoje ciało otrzymuje obie te rzeczy. Jeśli czujesz, że nie pijesz wystarczająco dużo lub pomijasz posiłki, spróbuj pić lub jeść, aby złagodzić ból głowy.
4. Zmień nawyki
Napięciowe bóle głowy mogą być również wywoływane przez nawyki, których nie jesteśmy świadomi. Cóż, niektóre zmiany nawyków mogą pomóc złagodzić ten ból głowy.
Na przykład używanie miękkiej i wygodniejszej poduszki oraz zmiana pozycji do spania. Ponadto, jeśli spędzasz dużo czasu przed komputerem, postaraj się znaleźć czas na odpoczynek. Pomiędzy pracą możemy rozciągać szyję, plecy i ramiona.
Ponadto, cztery powyższe sposoby, możemy również uniknąć napięciowych bólów głowy, trzymając się z dala od czynników, które mogą je wywołać.
Przyczyny i czynniki ryzyka
Do tej pory dokładna przyczyna napięciowych bólów głowy nie jest znana. Uważa się jednak, że ten stan występuje, gdy mięśnie twarzy, skóry kokosowej i szyi stają się napięte lub kurczą się. Oto kilka warunków, które mogą wywoływać napięciowe bóle głowy.
Głodujący
Odwodnienie
Stres lub presja (zarówno fizyczna, jak i psychiczna) oraz niepokój
Zapach określonego zapachu
Brak odpoczynku lub zmęczenie
Zła postawa
Inne stany, takie jak grypa, problemy z zębami lub zmęczenie oczu
Mniej aktywny lub brak ruchu
Hałas
Palące słońce
Za dużo kofeiny, alkoholu lub palenia.
Przeczytaj także: 4 nawyki, które mogą zapobiec napięciowym bólom głowy
Chcesz wiedzieć, jak leczyć bóle głowy? A może masz inne dolegliwości zdrowotne? Możesz zwrócić się bezpośrednio do lekarza poprzez aplikację . Poprzez funkcje Czat oraz Połączenie głosowe/wideo , możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play!