, Dżakarta - Nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe, tak jak trójglicerydy, które są rodzajem tłuszczu we krwi, który jest faktycznie wykorzystywany do dostarczania energii. Jednak zbyt wysoki poziom tłuszczu we krwi niesie ze sobą niebezpieczeństwo, a mianowicie zwiększone ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Trójglicerydy powstają w wyniku konwersji niewykorzystanych kalorii i są przechowywane w celu zapewnienia organizmowi rezerw energetycznych. Powoduje to, że osoba, która często spożywa kalorie w ilości przekraczającej ilość potrzebną jej organizmowi, będzie zagrożona wysokim poziomem trójglicerydów.
Im wyższy poziom trójglicerydów, tym większe ryzyko chorób serca i zespołu metabolicznego, które są również związane z udarem. Poziomy triglicerydów w organizmie można poznać za pomocą badań krwi. Jeśli doświadczasz tej choroby, powinieneś unikać niektórych rodzajów żywności. Oto niektóre produkty spożywcze, które utrzymują lub obniżają poziom trójglicerydów:
Słodki Napój
Napoje zawierające cukier, takie jak mrożona herbata, napoje gazowane, soki owocowe i tak dalej, sprawią, że Twoje ciało zostanie zalane nadmiarem cukru. Przynajmniej ogranicz spożycie słodkich napojów do niższych poziomów trójglicerydów.
Żywność skrobiowa
Pokarmy zawierające skrobię, takie jak ziemniaki, makaron lub ryż, są dobrym źródłem energii. Jednak ta zdrowa żywność zostanie rozłożona na cukier, gdy dostaną się do układu pokarmowego. Nadmiar cukru jest jedną z przyczyn wysokiego poziomu trójglicerydów.
Orzech kokosowy
Kokos jest znany na całym świecie z wielu zalet, ale kokos zawiera również tłuszcze nasycone. Naprawdę nie musimy całkowicie unikać produktów zawierających mleko kokosowe. Powinieneś jednak go ograniczyć, dopóki poziom trójglicerydów nie zostanie kontrolowany.
Miód lub Syrop Klonowy
Nie trzeba dodawać, że miód lub syrop klonowy są bogate w cukier. Jeśli poziom trójglicerydów jest wysoki, ogranicz spożycie tych dwóch rodzajów słodzików.
Tłuszcz nasycony
wysokotłuszczowe produkty mleczne, masło , czerwone mięso itd. to pokarmy zawierające tłuszcze nasycone, które mogą zwiększać poziom trójglicerydów. Redukcja tych rodzajów żywności może również kontrolować poziom cholesterolu.
Alkohol
Wysoki poziom trójglicerydów to kolejny powód, aby trzymać się z dala od alkoholu
Jedzenie z grilla
Wiadomo, że wysokie poziomy triglicerydów są wyzwalane przez spożycie wypieków, takich jak chleb i tym podobne. Zazwyczaj te pokarmy zawierają tłuszcze nasycone, które również są wysokie.
Leczenie triglicerydami
Oprócz unikania ograniczeń żywieniowych osoby z wysokim poziomem trójglicerydów muszą również prowadzić zdrowy tryb życia. Przykłady tego prostego rozwiązania to:
Kontrolowanie wagi. Jeśli Twoja waga ciała przekracza idealną wagę lub jesteś już otyły, utrata około 2-5 kilogramów może obniżyć poziom trójglicerydów w organizmie.
Jedz zdrowe tłuszcze. Zastąp tłuszcze nasycone w mięsie nienasyconymi tłuszczami roślinnymi, takimi jak oliwa z oliwek, olej arachidowy i olej rzepakowy. Ponadto zastąp czerwone mięso spożywaniem ryb morskich, takich jak łosoś.
Ćwiczenie. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc osobie kontrolować ogólny stan zdrowia organizmu. Ćwicz co najmniej 3,5 godziny tygodniowo.
Nie pal. Substancja chemiczna w papierosach zwana akroleiną powstrzyma dobry cholesterol przed kierowaniem cholesterolu ze złogów tłuszczu w organizmie do wątroby.
Jeśli dostosowałeś swoją codzienną dietę w taki sposób i zmieniłeś styl życia na zdrowszy, ale poziom trójglicerydów nie spada. Nie ma nic złego w tym, że rozmawiasz z lekarzem przez aplikację . Dyskusja z lekarzem w można to zrobić przez Czat lub Połączenie głosowe/wideo kiedykolwiek i gdziekolwiek. Możesz łatwo otrzymać poradę lekarską z pobieranie podanie w Google Play lub App Store już teraz!
Przeczytaj także:
- 7 sposobów na obniżenie poziomu trójglicerydów we krwi
- Oto, co oznaczają trójglicerydy
- 7 produktów spożywczych, które mogą obniżyć poziom trójglicerydów
