Zdrowie

Popraw postawę garbienia się dzięki tym ćwiczeniom

, Dżakarta - Jeśli chcesz wyglądać na szczupłą i dobrze zbudowaną, możesz to osiągnąć dzięki dobrej postawie. Najlepszym sposobem na poprawę przygarbionej postawy jest skupienie się na ćwiczeniach wzmacniających rdzeń, czyli mięśnie brzucha i dolnej części pleców, które łączą się z kręgosłupem i miednicą.

Niektóre z tych mięśni poruszają ciałem poprzez zginanie, rozszerzanie lub skręcanie kręgosłupa. Pozostałe mięśnie stabilizują miednicę i kręgosłup w naturalnej, neutralnej pozycji. Ruch, o którym kiedyś wiedziano, że poprawia postawę, to: siadać!, po prostu jest to stary styl i ruch nie jest optymalny do korygowania postawy. Niektóre z ruchów, które możesz wykonać, aby poprawić swoją postawę, obejmują:

1. Pozycja dziecka

Ta pozycja spoczynkowa jest wykonywana poprzez rozciąganie i wydłużanie kręgosłupa, pośladkii ścięgna podkolanowe. Ta pozycja może pomóc uwolnić napięcie w dolnej części pleców i szyi. Aby wykonać ten ruch:

  • Usiądź na łydkach ze złączonymi kolanami, dotykając dużych palców i piętami wyciągniętymi na boki.
  • Złóż biodra do przodu i opuść ręce z przodu.
  • Opuść biodra z powrotem w kierunku stóp. Jeśli twoje udo nie opada całkowicie, umieść pod nim poduszkę lub złożony koc, aby uzyskać wsparcie.
  • Połóż delikatnie czoło na podłodze lub odwróć głowę na bok.
  • Trzymaj ręce wyciągnięte lub połóż je wzdłuż ciała.
  • Wykonaj głęboki wdech w tylnej części żeber i talii.
  • Zrelaksuj się w tej pozie do 5 minut, kontynuując głęboki oddech.

Przeczytaj także: Przygarbiona postawa, strzeż się objawów kifozy

2. Złożenie do przodu

Ten rozciągający ruch w pozycji stojącej jest w stanie uwolnić napięcie kręgosłupa, ścięgna podkolanowe i mięśnie pośladki. Ten ruch rozciąga również biodra i nogi. Kiedy się rozciągasz, powinieneś czuć, że całe plecy twojego ciała otwierają się i wydłużają. Aby wykonać ten ruch:

  • Stań z palcami u stóp i lekko rozstawionymi piętami.
  • Przyłóż ręce do bioder i złóż je przed biodrami.
  • Zwolnij ręce do podłogi lub połóż je na klocku. Nie martw się, jeśli twoje ręce nie dotkną ziemi, idź tak daleko, jak możesz.
  • Ugnij lekko kolana, aby zmiękczyć stawy biodrowe i umożliwić wydłużenie kręgosłupa,
  • Wsuń podbródek do klatki piersiowej i opuść głowę na podłogę.
  • Pozostań w tej pozie do 1 minuty.

3. Pozycja stołu

Ćwicz ruch pozy przy stole mianowicie poprzez rozciąganie kręgosłupa. Może również pomóc złagodzić napięcie w ciele, ramionach i szyi, jednocześnie zwiększając krążenie krwi. Aby wykonać ten ruch:

  • Przyjmij pozycję klęczącą jak stół z wagą zrównoważoną między czterema punktami. Zrób wdech, aby spojrzeć w górę, opuszczając brzuch na podłogę, gdy wydłużasz kręgosłup.
  • Zrób wydech i wygnij kręgosłup w kierunku sufitu i wsuń podbródek w klatkę piersiową.

Przeczytaj także: Ćwiczenie jest również zdrowe dla mózgu, dlaczego?

4. Otwieracz do klatki piersiowej

To ćwiczenie pozwala otworzyć i rozciągnąć klatkę piersiową. Ten ruch jest szczególnie przydatny, jeśli spędzasz większość dnia siedząc i masz tendencję do przesuwania klatki piersiowej do wewnątrz. Wzmocnienie klatki piersiowej może również pomóc Ci wstać prosto. Aby wykonać ten ruch:

  • Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
  • Odsuń ręce do tyłu i splataj palce obiema dłońmi dociskającymi się do siebie. Trzymaj ręcznik, jeśli ręce nie sięgają do siebie.
  • Trzymaj głowę, szyję i kręgosłup w jednej linii, patrząc prosto przed siebie.
  • Zrób wdech, podnosząc klatkę piersiową do sufitu i podnosząc ręce do podłogi.
  • Weź głęboki wdech, wykonując tę ​​pozę przez 5 oddechów.
  • Zwolnij i zrelaksuj się na kilka oddechów.
  • Powtórz co najmniej 10 razy.
  • Wykonaj to ćwiczenie w ciągu 30 dni, aby uzyskać lepszą postawę.

Przeczytaj także: 5 powodów, dla których ćwiczenia mogą poprawić urodę

To ruch, który może poprawić postawę, którą możesz wykonać. Jeśli masz problemy z innymi postawami, które są trudniejsze do radzenia sobie z powyższymi ruchami, powinieneś porozmawiać z lekarzem za pośrednictwem aplikacji . Możesz porozmawiać z lekarzem przez czat lub wideo rozmowa kiedykolwiek i gdziekolwiek. Dalej, pobieranie aplikacja teraz!

Referencja:
Linia zdrowia. Dostęp w 2020 r. 12 ćwiczeń poprawiających postawę
WebMD. Dostęp w 2020 r. 6 ćwiczeń dla lepszej postawy
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found