, Dżakarta - Jeśli chcesz wyglądać na szczupłą i dobrze zbudowaną, możesz to osiągnąć dzięki dobrej postawie. Najlepszym sposobem na poprawę przygarbionej postawy jest skupienie się na ćwiczeniach wzmacniających rdzeń, czyli mięśnie brzucha i dolnej części pleców, które łączą się z kręgosłupem i miednicą.
Niektóre z tych mięśni poruszają ciałem poprzez zginanie, rozszerzanie lub skręcanie kręgosłupa. Pozostałe mięśnie stabilizują miednicę i kręgosłup w naturalnej, neutralnej pozycji. Ruch, o którym kiedyś wiedziano, że poprawia postawę, to: siadać!, po prostu jest to stary styl i ruch nie jest optymalny do korygowania postawy. Niektóre z ruchów, które możesz wykonać, aby poprawić swoją postawę, obejmują:
1. Pozycja dziecka
Ta pozycja spoczynkowa jest wykonywana poprzez rozciąganie i wydłużanie kręgosłupa, pośladkii ścięgna podkolanowe. Ta pozycja może pomóc uwolnić napięcie w dolnej części pleców i szyi. Aby wykonać ten ruch:
- Usiądź na łydkach ze złączonymi kolanami, dotykając dużych palców i piętami wyciągniętymi na boki.
- Złóż biodra do przodu i opuść ręce z przodu.
- Opuść biodra z powrotem w kierunku stóp. Jeśli twoje udo nie opada całkowicie, umieść pod nim poduszkę lub złożony koc, aby uzyskać wsparcie.
- Połóż delikatnie czoło na podłodze lub odwróć głowę na bok.
- Trzymaj ręce wyciągnięte lub połóż je wzdłuż ciała.
- Wykonaj głęboki wdech w tylnej części żeber i talii.
- Zrelaksuj się w tej pozie do 5 minut, kontynuując głęboki oddech.
Przeczytaj także: Przygarbiona postawa, strzeż się objawów kifozy
2. Złożenie do przodu
Ten rozciągający ruch w pozycji stojącej jest w stanie uwolnić napięcie kręgosłupa, ścięgna podkolanowe i mięśnie pośladki. Ten ruch rozciąga również biodra i nogi. Kiedy się rozciągasz, powinieneś czuć, że całe plecy twojego ciała otwierają się i wydłużają. Aby wykonać ten ruch:
- Stań z palcami u stóp i lekko rozstawionymi piętami.
- Przyłóż ręce do bioder i złóż je przed biodrami.
- Zwolnij ręce do podłogi lub połóż je na klocku. Nie martw się, jeśli twoje ręce nie dotkną ziemi, idź tak daleko, jak możesz.
- Ugnij lekko kolana, aby zmiękczyć stawy biodrowe i umożliwić wydłużenie kręgosłupa,
- Wsuń podbródek do klatki piersiowej i opuść głowę na podłogę.
- Pozostań w tej pozie do 1 minuty.
3. Pozycja stołu
Ćwicz ruch pozy przy stole mianowicie poprzez rozciąganie kręgosłupa. Może również pomóc złagodzić napięcie w ciele, ramionach i szyi, jednocześnie zwiększając krążenie krwi. Aby wykonać ten ruch:
- Przyjmij pozycję klęczącą jak stół z wagą zrównoważoną między czterema punktami. Zrób wdech, aby spojrzeć w górę, opuszczając brzuch na podłogę, gdy wydłużasz kręgosłup.
- Zrób wydech i wygnij kręgosłup w kierunku sufitu i wsuń podbródek w klatkę piersiową.
Przeczytaj także: Ćwiczenie jest również zdrowe dla mózgu, dlaczego?
4. Otwieracz do klatki piersiowej
To ćwiczenie pozwala otworzyć i rozciągnąć klatkę piersiową. Ten ruch jest szczególnie przydatny, jeśli spędzasz większość dnia siedząc i masz tendencję do przesuwania klatki piersiowej do wewnątrz. Wzmocnienie klatki piersiowej może również pomóc Ci wstać prosto. Aby wykonać ten ruch:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Odsuń ręce do tyłu i splataj palce obiema dłońmi dociskającymi się do siebie. Trzymaj ręcznik, jeśli ręce nie sięgają do siebie.
- Trzymaj głowę, szyję i kręgosłup w jednej linii, patrząc prosto przed siebie.
- Zrób wdech, podnosząc klatkę piersiową do sufitu i podnosząc ręce do podłogi.
- Weź głęboki wdech, wykonując tę pozę przez 5 oddechów.
- Zwolnij i zrelaksuj się na kilka oddechów.
- Powtórz co najmniej 10 razy.
- Wykonaj to ćwiczenie w ciągu 30 dni, aby uzyskać lepszą postawę.
Przeczytaj także: 5 powodów, dla których ćwiczenia mogą poprawić urodę
To ruch, który może poprawić postawę, którą możesz wykonać. Jeśli masz problemy z innymi postawami, które są trudniejsze do radzenia sobie z powyższymi ruchami, powinieneś porozmawiać z lekarzem za pośrednictwem aplikacji . Możesz porozmawiać z lekarzem przez czat lub wideo rozmowa kiedykolwiek i gdziekolwiek. Dalej, pobieranie aplikacja teraz!