„Stanie na rękach to jeden z ruchów jogi, który może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych. Mimo to nie jest to łatwe. Musisz robić to krok po kroku, aby ciało przyzwyczaiło się do tego i uniknęło kontuzji.”
, Dżakarta – Istnieje wiele ruchów jogi, które mogą odżywiać ciało, od prostych do trudnych do wykonania. Cóż, jednym z najtrudniejszych ruchów jest stanie na rękach. Ręce muszą przez jakiś czas utrzymywać ciężar ciała i mogą spowodować obrażenia. Dlatego powinieneś wiedzieć, jak zrobić stanie na rękach dla początkujących w poniższej dyskusji!
Kroki do zastosowania stania na rękach dla początkujących
Stanie na rękach jest jedną z pozycji jogi lub ruchów, które są bardzo przydatne nie tylko do treningu tułowia, ale także do poprawy równowagi ciała. Opanowanie tego zaawansowanego ruchu wymaga czasu i praktyki. Stanie na rękach na początku może wydawać się to zniechęcające, ale rozbicie go na etapy staje się znacznie łatwiejsze.
Przeczytaj także: Znajdź sposób na zachowanie młodości poprzez jogę
Do wykonania jest wiele różnych elementów stanie na rękach. Aby go opanować, potrzebujesz połączenia równowagi, siły, świadomości i koncentracji. Jeśli opanowałeś niektóre z tych rzeczy, wykonywanie tego ruchu z pewnością nie jest tak przerażające, jak sobie wyobrażałeś.
Dlatego musisz znać kroki, aby złożyć wniosek stanie na rękach dla następujących początkujących:
1. Pierwszy krok
Pierwsza rzecz, którą można zrobić stanie na rękach jest zajęcie początkowej pozycji. Usiądź na podłodze twarzą do ściany i przyciśnij stopy do ściany. Zwróć uwagę na odległość. Następnie odwróć się i połóż ręce na poprzednim siedzeniu, a stopy bezpośrednio przed ścianą.
Musisz upewnić się, że ręce są rozstawione na szerokość ramion, a palce wyciągnięte i zwrócone do przodu. Ta pozycja jest również znana jako w dół pies. Spróbuj ćwiczyć rozkładanie ciężaru przed stopami, aż będziesz na palcach.
2. Drugi krok
Następnie zacznij powoli chodzić po ścianie za tobą z ugiętymi nogami. Upewnij się, że bardziej obciążasz dłonie i wszystkie stopy przy ścianie. Jeśli czujesz, że twoje ramiona są wystarczająco silne, aby utrzymać ciężar, nadal trzymaj stopy przy ścianie i spraw, aby ramiona, barki, górna część klatki piersiowej i rdzeń podtrzymały ciężar ciała.
Przeczytaj także: Pokonaj przepuklinę bez operacji dzięki temu ćwiczeniu
3. Trzeci krok
Kontynuuj ćwiczenie chodzenia po ścianie, aż poczujesz się pewny siebie, stabilny i silny. Pamiętaj, aby nie wyprostować nadmiernie łokcia i lekko go zgiąć, co może ograniczyć wpływ na staw i zapobiec utracie kości. Ustabilizuj całe ciało, ciągnąc za brzuch i utrzymując rdzeń w ryzach.
4. Czwarty krok
W czwartym kroku spróbuj podnieść nogę. Zacznij od podniesienia jednej nogi i upewnienia się, że stopa jest zwrócona lekko do wewnątrz. Jest to przydatne, aby utrzymać kręgosłup w prostej pozycji. Upewnij się również, że prawidłowo ułożyłeś nogi, zakładając, że ciało stoi prosto.
5. Piąty krok
Jeśli czujesz się komfortowo z jedną nogą na ścianie, czas to zrobić stanie na rękach z dwiema stopami w powietrzu. Rozstaw nogi z palcami u stóp przy ścianie, aby się do tego przyzwyczaić. Następnie zdejmij stopę ze ściany, aby unosiła się w powietrzu. Jeśli wydaje się niestabilny, postaw stopy na ścianie.
Przeczytaj także: 6 ruchów jogi, które możesz wykonywać w domu
Cóż, jeśli jesteś początkującym, staraj się robić to krok po kroku powoli. Ponadto konieczne jest przyzwyczajenie się i wytrenowanie mięśni górnych, aby były silne w utrzymywaniu ciężaru w rękach. Uważaj na urazy i złamania, jeśli wykonujesz niewłaściwy ruch lub ręka nie jest w stanie utrzymać ciężaru ciała.
Oczywiście stanie na rękach niesie ze sobą wiele korzyści i zagrożeń. Aby dowiedzieć się o różnych rodzajach z tym związanych, lekarz z Dr gotowy udzielić pełnego wyjaśnienia. Z pobieranie podanie , możesz korzystać z funkcji Czat lub Połączenie głosowe/wideo aby uzyskać odpowiedzi od ekspertów.
