Dżakarta - Utrzymanie zdrowia w czasie ciąży to nie tylko zdrowe jedzenie. Kobiety w ciąży również muszą ćwiczyć. Ćwiczenia w czasie ciąży będą zależeć od trymestru macicy. Oto kilka rodzajów ćwiczeń dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze ciąży:
Przeczytaj także: Rozwój płodu Wiek 34 tygodnie
1. Pływanie
Ćwiczeniem dla kobiet w ciąży w pierwszym 2 trymestrze jest pływanie. Aby to zrobić, matka może pływać w płytkim basenie i zawsze uważaj, aby nie wpaść na niego. Pływanie w czasie ciąży nie tylko poprawi sylwetkę, ale również przyniesie następujące korzyści:
- Usprawnienie krążenia krwi.
- Wzmacnia mięśnie macicy i miednicy.
- Zmniejsza retencję płynów.
- Trenuj narządy w ciele do aktywnej pracy.
2. Rower statyczny
Ćwiczenie dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze to rower stacjonarny. Ten jeden sport jest przydatny do utrzymania wagi w czasie ciąży. Jazda na rowerze statycznym jest bezpieczna dla kobiet w ciąży w II trymestrze ciąży.Nie tylko odchudzanie lub utrzymanie wagi, ten sport może również trenować rozciąganie mięśni i stawów, a także ćwiczyć równowagę ciała.
Przeczytaj także: Rozwój płodu Wiek 35 tygodni
3. Chodzenie
Poranne chodzenie to jedno z ćwiczeń dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze.Jak wiadomo, ten rodzaj lekkiego ćwiczenia jest przydatny do wzmocnienia mięśni nóg. Co więcej, jeśli robisz to w czasie ciąży, oto kilka innych korzyści, które można uzyskać:
- Utrzymywanie ciała w energii, dzięki czemu dolegliwości w czasie ciąży mogą się zmniejszyć.
- Wzmacnia mięśnie miednicy, dzięki czemu proces porodu staje się płynniejszy.
- Zapobiegaj cukrzycy związanej ze zwiększonym poziomem hormonów estrogenu, progesteronu i laktogenu łożyskowego.
- Zmniejszenie dyskomfortu podczas ciąży, takiego jak skurcze, zaburzenia snu i bóle ciała.
- Zmniejsz poziom stresu.
- Obniżenie ryzyka stanu przedrzucawkowego, który występuje, gdy kobiety w ciąży mają wysokie ciśnienie krwi, mimo że nie miały historii nadciśnienia.
- Zmniejsz ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych w czasie ciąży.
4. Joga
Ćwiczenie dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze to joga. Czy jesteś w ciąży, czy nie, joga może sprawić, że ciało stanie się bardziej zrelaksowane i wygodne. Jeśli chcą to robić kobiety w ciąży, oto kilka zalecanych ruchów jogi:
- Ruch motyl co jest przydatne do wspomagania procesu otwierania przed dostawą.
- Ruch wojownik II co jest przydatne do wzmocnienia mięśni nóg, a także wewnętrznej strony uda.
- Ruch krowa farba co jest przydatne w zmniejszaniu bólów ciała
- Ruch most co jest przydatne do treningu mięśni pochwy, ud i kolan. Ruch gołąb królewski co jest przydatne do napinania mięśni miednicy.
Przeczytaj także: 36 tygodni rozwoju płodu
To szereg sportów dla kobiet w ciąży w II trymestrze.Lepiej, jeśli najpierw omówisz to z lekarzem we wniosku zanim to zrobisz. Jeśli matka zostanie skazana na problemy zdrowotne, które nie pozwalają na uprawianie tych sportów w ciąży, prosimy o wykupienie przepisanego przez lekarza leku poprzez opcję „kup lek”.
